PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 長距離會掉速的課表？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間9月前 (2025/01/20 12:11), 編輯推噓16(16推 0噓 28→)
留言44則, 19人參與, 9月前最新討論串1/1
請問各位大神 先說一下自己的狀況 目前在準備330的課表 目標是萬金石 有些異想天開 癡人說夢話 最好的成績不過是4小時左右 就算答不了標 至少也能夠讓自己的成績大幅度的進步 跑過800公尺間歇8組 時間都在430之內 也跑過一公里8組 時間也都在430 但是長距離只要拉到15公里 以上 就不可能會有430的成績 大概會掉到515到520 目前長距離最遠也跑到25k而已 想請問在訓練上的課表還要補上哪一些 例如430 12公里以上的節奏跑嗎 或是長距離的間歇再拉長到1.2 1.5甚至2K.. 有請大家給我意見 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.164.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1737346317.A.E48.html
推
01/20 12:17, 9月前 , 1F
超慢跑 練有氧吧
01/20 12:17, 1F
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01/20 12:30, 9月前 , 2F
330,節奏跑是4：55附近吧
01/20 12:30, 2F
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01/20 12:46, 9月前 , 3F
我目前也是30K後會掉速或爆掉~求解QQ
01/20 12:46, 3F
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01/20 12:47, 9月前 , 4F
有聽說是16K的TEMPO RUN的強度課表要吃好吃滿
01/20 12:47, 4F
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01/20 12:48, 9月前 , 5F
還在努力中
01/20 12:48, 5F
推
01/20 12:59, 9月前 , 6F
我大概25K就開始掉速，不過目標只有完賽，就慢慢來了X
01/20 12:59, 6F
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01/20 12:59, 9月前 , 7F
D
01/20 12:59, 7F
推
01/20 13:05, 9月前 , 8F
我之前後段會掉速不是因為太喘跑不動，是感覺腳會變很重抬
01/20 13:05, 8F
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01/20 13:05, 9月前 , 9F
不起來，我教練說是肌力不足要多跑長距離，速度不用衝太快
01/20 13:05, 9F
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01/20 13:05, 9月前 , 10F
但時間拉長 ，我是訓練半馬，教練陪我跑最長兩小時的長距
01/20 13:05, 10F
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01/20 13:05, 9月前 , 11F
離，跑完覺得好像進化很多
01/20 13:05, 11F
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01/20 13:13, 9月前 , 12F
看一下小麥慢慢跑youtube 影片
01/20 13:13, 12F
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01/20 13:18, 9月前 , 13F
但會掉速 有很大原因是補給不到位
01/20 13:18, 13F
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01/20 14:03, 9月前 , 14F
同樣問題求解 如果要維持後半段的續航 應該是用比馬配
01/20 14:03, 14F
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01/20 14:03, 9月前 , 15F
快一點的速度跑長距離（15-20K)?
01/20 14:03, 15F
推
01/20 14:27, 9月前 , 16F
我之前練330時，10K以上配速跑只跑5分速，沒有練更快
01/20 14:27, 16F
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01/20 14:27, 9月前 , 17F
的速度，賽前最長就練到28K五分速
01/20 14:27, 17F
推
01/20 16:16, 9月前 , 18F
你間歇跑4:30，你怎麼會期待15km可以用4:30去跑？
01/20 16:16, 18F
推
01/20 16:34, 9月前 , 19F
沒練長距離 補給沒有到位 前面跑的太快 常見後半掉
01/20 16:34, 19F
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01/20 16:34, 9月前 , 20F
速就這幾個原因
01/20 16:34, 20F
推
01/20 17:01, 9月前 , 21F
間歇跑430 長距離怎樣都不可能可以跑430啊 不然間歇的意
01/20 17:01, 21F
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01/20 17:01, 9月前 , 22F
義在哪XD
01/20 17:01, 22F
推
01/20 17:48, 9月前 , 23F
要多跑2.5小時的長距離 速度不用快 輕鬆跑速即可，加上4
01/20 17:48, 23F
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01/20 17:48, 9月前 , 24F
：55的馬配節奏跑，最後合起來馬配跑長距離.
01/20 17:48, 24F
推
01/20 18:08, 9月前 , 25F
看課表你是在準備半馬吧!!
01/20 18:08, 25F
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01/20 18:36, 9月前 , 26F
其實沒練錯，間歇是速度進步的來源，LSD跑量是增加能量
01/20 18:36, 26F
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01/20 18:36, 9月前 , 27F
的路徑。缺lsd跟補給觀念而已。但萬金石不好跑，設330
01/20 18:36, 27F
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01/20 18:36, 9月前 , 28F
有風險
01/20 18:36, 28F
推
01/20 18:44, 9月前 , 29F
有沒有練錯我不明說，我只知道原PO跑馬跑了十幾年，成績
01/20 18:44, 29F
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01/20 18:45, 9月前 , 30F
還是停留這樣程度，這絕對是哪邊有出錯。
01/20 18:45, 30F
推
01/20 20:02, 9月前 , 31F
建議去找個跑班上個一兩期應該比較可以找到訓練方向
01/20 20:02, 31F
推
01/20 21:06, 9月前 , 32F
一本漢森的書也才300多元@@ 建議先買本書來看~無論是時
01/20 21:06, 32F
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01/20 21:06, 9月前 , 33F
間還是金錢，都是CP值最高的，加油
01/20 21:06, 33F
推
01/20 23:15, 9月前 , 34F
年跑了那麼多年，找個跑班吧！線上抓藥太難了
01/20 23:15, 34F
推
01/21 00:50, 9月前 , 35F
配速4'50"撐個30k試試看
01/21 00:50, 35F
推
01/21 07:56, 9月前 , 36F
330 的話 10K 應該要能 4:30 均速跑完，16K tempo 大概
01/21 07:56, 36F
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01/21 07:56, 9月前 , 37F
4:50 左右，30K 我只跑了 5:15 就去比賽了，建議 temp
01/21 07:56, 37F
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01/21 07:56, 9月前 , 38F
o 跑穩一點，比賽用再輕鬆一點的體感去跑馬拉松配速
01/21 07:56, 38F
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01/21 19:12, 9月前 , 39F
看原Po已經跑了超過十年，發了蠻多文章，如果原Po跑量
01/21 19:12, 39F
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01/21 19:12, 9月前 , 40F
還是跟2023年底一樣的話，那總結就是，跑量不夠
01/21 19:12, 40F
推
01/21 20:09, 9月前 , 41F
賽前一個月堆tempo16-18k穩穩跑不要衝，速度最快也就
01/21 20:09, 41F
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01/21 20:09, 9月前 , 42F
4:45-4:50就夠了。萬金石3:30配速列車之前有人分享是
01/21 20:09, 42F
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01/21 20:09, 9月前 , 43F
前半程用4:50，回程前16K用5:00，這段應該是心魔最大
01/21 20:09, 43F
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01/21 20:09, 9月前 , 44F
的，有部分緩坡加撞風，最後5K要掙點力氣跑回4:50。
01/21 20:09, 44F
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