[心得] 台新女子馬半馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者vicquin (vic)時間2天前 (2025/04/14 21:11)推噓16(16推 0噓 5→)

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去年 5 月開始跑步，起因其實是老闆前年開始跑步，還跟我說：「跑步會上癮喔！」身為? 個超討厭跑步的人，當下聽了只覺得——怎麼可能？！但也因為這句話，我就開始跑了一開始 2 公里配速 6:50 就已經跑到要死要活，後來跟著 Garmin 的課表一週跑五天，結? 三個月後膝蓋出現不適，只好轉向比較佛系的訓練。一直到年底第一次的台北馬的半馬，最後以 2 小時 16 分完賽。跑完後覺得還有很多進步空間，就報名了跑班跟台新女子半馬，訂下目標：兩小時內完賽！這幾個月不論天氣多糟，我都乖乖照課表跑，也真的體會到：「沒有奇蹟，只有累積。」不過週末長跑配速一直卡在 5:50 左右，所以其實滿緊張的。這次賽前做了一些準備： 1. 我原本習慣晚上跑步，賽前 10 天開始改成早上跑，效果超好！從原本熱才「開機」，到比賽當天暖身完身體就準備好了。 2. 賽前一週不喝咖啡。雖然聽說這樣比賽當天吃咖啡因錠效果會變好，但後一篇文章說這其實沒什麼差XD。不過不喝咖啡的那週，我真的比較好入睡，推薦給跟我一樣淺眠的人。 3. 說到淺眠，賽前我還吃了在日本買的味之素 glyna（甘氨酸助眠），我自，那週幾乎每天都一覺到天亮。比賽當天天氣超級棒，又冷又沒下雨！我暖完身就緊跟在 2 小時官方配速員後面，中間有? 次看錶，大概都維持在 5:30 左右的配速。一開始身體還撐得住，但 16 公里後突然有點反胃，越在意越焦慮，突然覺得我好像跑不完了，只好脫隊。結果一放掉速度後就再也拉不起來了。幸好遇到水站趕快吃了一口香蕉，才終於不那麼反胃。也因為這樣，中間大概有將近 3 公里配速掉到 6:40，好不容易又拉回 5:50 左右，最後 3 公里遇到教練，教練一路喊：「跑起來，放掉就沒了！」我也不知道自己哪來的力氣，居? 還能衝刺（後來看錶，大概在 4:30 左右），然後最後 100 公尺幾乎是靠臉部表情跑完的? 最終成績：2 小時 01 分。真的是身體跟精神都用盡全力了！下次賽前我會提早三週改成早上跑，讓身體更適應早上的強度訓練，也許中後段就不會崩掉了。接下來天氣變熱，會稍微減少跑量、加入重訓和瑜伽。年底的台北半馬，希望能跑進 1:50–1:55 之間！然後雖然台新路跑也叫「香香路跑」，但我跑完真的超臭的，我是來破壞行情的最後，跑步真的會上癮！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.145.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1744636293.A.3A0.html

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vicquin

04/14 21:12, 2天前 , 1^F

04/14 21:12, 1^F

※ 編輯: vicquin (1.171.145.230 臺灣), 04/14/2025 21:37:03

推

noomlluf72

04/14 22:22, 2天前 , 2^F

04/14 22:22, 2^F

推

CNTsai

04/14 22:32, 2天前 , 3^F