[心得] 2025大阪馬-初馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者benex (鬆鬆)時間6天前 (2025/03/19 15:54)推噓7(7推 0噓 2→)

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完賽成績 3:23:24 Pace 4:46/km https://i.imgur.com/Msm6qdO.jpeg

全馬備賽+完賽心得，文長慎入： #前言 20190217 金門馬半馬，準備五個月達成目標Sub2 ( 1:55:31 Pace 5:26/km) https://i.imgur.com/BSja547.jpeg

跑完後給自己找了藉口，忙著工作&小孩、跑步從生活中消失了 #重拾跑鞋、備賽全馬Sub4 年齡接近40Y 體重接近80kg的肥宅 20240215 給自己人生清單、跑完一場海外馬拉松，走進鞋店、買了Rider 27重啟跑步生活 https://i.imgur.com/EujUTBy.jpeg

雖然半馬Sub2已達成，但距離上次已老了五歲、而且大家都知道全馬不等於二個半馬，給自己一年的準備時間、期間看抽到哪場海外馬當初馬目標賽事，開始跑、恢復跑感堆跑量就對了 #備賽前期202402-202408 堆跑量為目標、照體感跑就對了，課表、配速、距離、Tempo、間歇、LSD全都不管二月開始月跑量50-80-100-150-150-150-150 六月開始找了附近的跑團、吊車尾的跟了幾次20km-25km的長距離 https://i.imgur.com/DGnmMhl.jpeg

https://i.imgur.com/5QxzuEP.jpeg

#備賽後期202409-202502 挑了二場海外馬抽籤：東京馬沒中籤、大阪馬中籤，確定大阪馬中籤後認真的面對課表、配速、距離、Tempo、間歇、LSD 九月開始月跑量210-220-300-300-330-200 https://i.imgur.com/rvkEXQR.jpeg

確定賽事後、跑量內容大約分為一週跑六天週末至少一個半馬距離以上LSD(照體感跑）每週一次間歇800m or 馬配Tempo run 10km+ 其餘四天都還是維持心率130以下輕鬆跑 #目標調整Sub4-Sub320 20241010跟著跑團跑30km Pace 5:25/km，換算全馬成績Sub4好像是沒問題，距離賽事還四個月多，心想：再維持跑量四個月就可達標Sub4了吧！但又想著四個月好像還有點時間、不提高目標是不是又有點無聊了所以又給自己新的目標Sub4=60分，完賽成績每快1分鐘+1分、朝著滿分100分Sub320努力期間照著全馬320配速換算5km/10km/半馬需跑進多少時間逐一的朝目標邁進，最後以台北馬半馬當期中考通過考試（95分 Pace 4:31/km) #Osaka Marathon 賽前-肝醣超補（3.5天零澱粉+3.5天澱粉超補）、準備膠+鹽錠、擬定吃法+膠+鹽錠怎麼塞起點-預計跟330氣球…沒成績被分配到G區，8:00到現場排在G區最前排都沒看到氣球、才發現這區沒配速員？！只好依自己體感、心率決定配速 0-9km 起跑不久後發現好像追上前幾區的人，超過一團結果又來一團，結果都在左右超人、完全沒心思看大阪街景享受賽道 9-25km 人群稍散、還是需要左右超人但大多數時間可以穩定直直往前跑，不需要一直左右超人、開始有心情欣賞大阪街景、也意識到自己在跑海外初馬，突然心情格外的平靜讓自己好好的享受賽道、有點感動自己在完成人生清單的路上插曲：活了快40年沒看過下雪、人生第一次看到下雪是在馬拉松場上、而且還是初馬，真的很幸運 26-36km 一路上算計著幾km吃膠、幾km吃鹽錠，其實時間比想像中的過的還快，不知不覺就過半馬，大概26km後突然感覺到已經無法無意識的維持配速、要維持配速開始有點吃力 37-42.195km 沒錯…傳說中的撞牆期來了，一樣的體感、看了手錶、痾！怎麼配速剩下5分速、維持了3 km的5分速，無力感來了......看了一下時間3:02:00剩3km就算停下來走走停停Sub330是沒問題，後面還有7天行程、無傷完賽為主、但心裡還是OS:準備了這麼久、來這邊不是來走路的，忽快忽慢的逼自己不可以走路（Pace 5:40)抵達終點 #檢討馬拉松很長…前面就算有體力也不可以浪費，前面如果不要一直左右超人是不是撞牆期可以再延後膠&鹽錠多帶一點、35km全部吃完後又遇到撞牆期，當下有心想是不是多帶一點還有膠&鹽錠可以吃可以分散注意力不會這麼無力太早開始減量，1/25-1/31過年期間太興奮七天跑了120km…後續身體累到極限、花了很多時間恢復，導致一直到大阪馬前三週週跑量剩下50km而且都是輕鬆跑、間歇、Tempo強度跑課表都沒吃 #賽後到現在還是不敢相信自己用目標配速跑完了一場全馬… 馬拉松的魅力就在這，達到目標後還是讓人放不下、還在猶豫要不要往更高的目標跑下去追求自己的極限 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.41.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742370886.A.612.html