PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑表抓最大心率

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿貴26)時間3周前 (2025/03/25 11:35), 編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 17人參與, 1周前最新討論串1/1
前些日子操作400m*15的間歇， 第六趟就爆掉了，第九趟完就跳車沒有完成， 現在輔以圖表說明小弟的疑問： 以最簡單的算法，我最大心率是220-40歲=180 而前五趟最高心率是178， 算符合這個簡易公式 https://i.imgur.com/mvQNTSG.jpeg
但是在爆掉後的第七趟，心率有測到208 https://i.imgur.com/F2Rtp4Q.jpeg
假設跑表測量具有其參考價值， （暫先不考慮古法手量或心率帶） 178或208都是跑表測出，到底要用哪個數字 來做為我的最大心率？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.74.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742873739.A.9FE.html
推
03/25 12:52, 3周前 , 1F
最大心率是指心臟能達到的*最快*跳動速度，所以178
03/25 12:52, 1F
→
03/25 12:52, 3周前 , 2F
就不符合啦
03/25 12:52, 2F
推
03/25 13:13, 3周前 , 3F
有關心率一率先用心率帶再說，另外圖表也明顯有問題，
03/25 13:13, 3F
→
03/25 13:13, 3周前 , 4F
正常後幾檔不會明顯超過前幾趟這麼多，一開始量測就有
03/25 13:13, 4F
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03/25 13:13, 3周前 , 5F
問題了吧？
03/25 13:13, 5F
推
03/25 13:17, 3周前 , 6F
跑錶自己會抓啊, 我覺得滿有參考性. 你這個178肯定不是最
03/25 13:17, 6F
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03/25 13:17, 3周前 , 7F
大啊.
03/25 13:17, 7F
推
03/25 13:18, 3周前 , 8F
不是心率帶測的，數值也不用太介意
03/25 13:18, 8F
→
03/25 13:18, 3周前 , 9F
但208也可能不是, 最大是要能維持個10秒鐘吧.
03/25 13:18, 9F
推
03/25 13:38, 3周前 , 10F
可能前段比較"快"還不足跳到MaxHR吧,測最大800M以上較穩
03/25 13:38, 10F
推
03/25 13:48, 3周前 , 11F
公式沒啥參考價值，假設測量沒問題，208也不是不可能出
03/25 13:48, 11F
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03/25 13:48, 3周前 , 12F
現的數值
03/25 13:48, 12F
推
03/25 14:50, 3周前 , 13F
先不論光學準確性,測到208就用208!
03/25 14:50, 13F
推
03/25 16:54, 3周前 , 14F
我會用錶測的，我覺得估算更不準
03/25 16:54, 14F
推
03/25 17:49, 3周前 , 15F
先確定不是抓到步頻，這麼規律的心率，越看越奇怪。
03/25 17:49, 15F
→
03/25 17:50, 3周前 , 16F
在意心率數據請務必上心跳帶，跑錶只有在輕鬆跑有參考性
03/25 17:50, 16F
推
03/25 17:57, 3周前 , 17F
樓上正解
03/25 17:57, 17F
→
03/25 18:41, 3周前 , 18F
前幾天有一個心率抓到步頻的討論，主要在30min後會發生，
03/25 18:41, 18F
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03/25 18:41, 3周前 , 19F
看你這圖蠻像那個例子
03/25 18:41, 19F
推
03/25 21:04, 3周前 , 20F
用那個公式算根本不準 尤其是有瞬間爆發力的人
03/25 21:04, 20F
推
03/25 21:42, 3周前 , 21F
公式是不準的，你測出來最大那個就是你最大的心律了
03/25 21:42, 21F
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03/25 21:43, 3周前 , 22F
你的安靜站姿心律也要記得測
03/25 21:43, 22F
推
03/25 22:30, 3周前 , 23F
我也認為比較像 cadence lock，後面四段墊高一個固定的基線
03/25 22:30, 23F
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03/26 00:21, 3周前 , 24F
208確實蠻怪的
03/26 00:21, 24F
推
03/26 06:18, 3周前 , 25F
對於這種手腕的PPG, 就如前面跑友說用於輕鬆跑參考，當強度
03/26 06:18, 25F
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03/26 06:18, 3周前 , 26F
拉高手腕擺動太大加上汗水影響PPG光的接收，讀進感測器的就
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03/26 06:18, 3周前 , 27F
是一大堆雜訊混著手腕加速度跟你真實的心率，而不幸的是，
03/26 06:18, 27F
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03/26 06:18, 3周前 , 28F
真正PPG訊號很小，這也許跟天氣冷有關係，而之前測過手腕似
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03/26 06:19, 3周前 , 29F
乎也不是最佳的量測地方，也難怪有上臂測量甚至於也有頭帶
03/26 06:19, 29F
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03/26 06:19, 3周前 , 30F
：）不考慮ECG心率帶的話，建議跑強度就以速度參考，輕鬆跑
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03/26 06:19, 3周前 , 31F
時使用心率。
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推
03/26 14:14, 3周前 , 32F
polar在美亞有降價，昨天下單了一條來試用看看
03/26 14:14, 32F
推
03/28 18:31, 2周前 , 33F
03/28 18:31, 33F
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03/28 18:31, 2周前 , 34F
這支影片有提到，可以參考
03/28 18:31, 34F
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04/01 11:36, 2周前 , 35F
謝謝大家熱烈的回答，再請教：所謂的跑爆掉 就是這樣嗎
04/01 11:36, 35F
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04/01 11:37, 2周前 , 36F
一下子心率突然昇高很多
04/01 11:37, 36F
推
04/03 11:29, 2周前 , 37F
又重新看了你的圖，前五趟 400m 心率到178，這比較接近我們
04/03 11:29, 37F
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04/03 11:29, 2周前 , 38F
大叔的最高心率:)，第五趟之後跑第六趟時，短短 400m 直接
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04/03 11:29, 2周前 , 39F
跳了 30 bpm，一般休息->衝刺再休息又衝刺，心率的變化有限
04/03 11:29, 39F
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04/03 11:30, 2周前 , 40F
，因此cadence lock 的機率比較高。除非你身體有明顯的不適
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04/03 11:30, 2周前 , 41F
感。"爆掉"是一個形容，如果有乳酸計從生理數據上可以看到
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04/03 11:30, 2周前 , 42F
LT2乳酸轉折，又或者是長時間的跑步糖源耗盡，脂肪的代謝來
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04/03 11:31, 2周前 , 43F
不及，會無力再跑下去或是維持固定的速度已經是分分秒秒的
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04/03 11:31, 2周前 , 44F
掙扎，另外一個形容是"撞牆"，而手錶可以幫上忙的是觀察自
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04/03 11:31, 2周前 , 45F
己有沒有心率漂移的現象，亦即等功率下末段出現心率逐漸偏
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04/03 11:31, 2周前 , 46F
高的狀況。最後一個是核心體溫上升至察覺痛苦的狀態，它某
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04/03 11:32, 2周前 , 47F
些程度上與心率也相關，在一些較為專業的運動分析軟體例如
04/03 11:32, 47F
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04/03 11:32, 2周前 , 48F
Goldencheetah 有實做美國陸軍的專利，將心率轉換為核心溫
04/03 11:32, 48F
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04/03 11:32, 2周前 , 49F
度取代了以往侵入式量測核心體溫的方式。
04/03 11:32, 49F
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04/03 11:35, 2周前 , 50F
可直接說就是你再也難已用固定的速度前進，甚至於連再次跑
04/03 11:35, 50F
→
04/03 11:36, 2周前 , 51F
起來都是掙扎。而心率應該會有所反應，只是不太像你這張圖
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→
04/03 11:36, 2周前 , 52F
的表現：）
04/03 11:36, 52F
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04/03 11:42, 2周前 , 53F
額外補充上文提到等功率下，心率漂移升高，在平地上就是相
04/03 11:42, 53F
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04/03 11:43, 2周前 , 54F
同配速下，心率反應卻逐步的升高情況。
04/03 11:43, 54F
→
04/03 11:56, 1周前 , 55F
體感上其實就是"我再也無法繼續下去，必須停", 就是爆掉。
04/03 11:56, 55F
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