PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步送髖請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (貝殼的海聲)時間3周前 (2025/03/26 23:03), 編輯推噓33(33推 0噓 54→)
留言87則, 31人參與, 1周前最新討論串1/1
大家好。 小弟是快樂慢跑組，大概7分速到8分速之間。 每週沒有固定跑步時間，大概一次跑3-5公里。 因為之前跑步比較隨性，覺得慢慢跑就好。 近期想要有點突破，所以想練習送髖。 練習過程中碰到一些狀況想請教。 狀況如下： 1.跑步中大腿外側靠近臀部（是髖關節嗎）的痠，代表用對地方了嗎？ 2.不確定是不是調整跑步姿勢的關係，第一圈跑完心率就快速上升。 是正常狀態嗎？是的話可以怎麼樣改善呢？ 3.如果跑得慢一點或是距離短些，這樣的練習是否還是有效的呢？ 再請大家解惑了，感謝。 ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.46.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743001432.A.DB8.html
推
03/26 23:40, 3周前 , 1F
可以YT搜尋許績勝老師說明跑姿的影片，7-8分速只要多跑
03/26 23:40, 1F
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03/26 23:40, 3周前 , 2F
就會進步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿勢跑很容易矯枉
03/26 23:40, 2F
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03/26 23:40, 3周前 , 3F
過正而受傷，慢跑快跑都沒關係，能讓你享受跑步就是好速
03/26 23:40, 3F
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03/26 23:40, 3周前 , 4F
度
03/26 23:40, 4F
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03/26 23:57, 3周前 , 5F
注意動力有沒有傳遞出去，而非變內力消磨你的關節
03/26 23:57, 5F
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03/27 00:26, 3周前 , 6F
你的速度跟跑量 先注意步頻不要太慢就好
03/27 00:26, 6F
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03/27 00:26, 3周前 , 7F
硬要照影片教的姿勢的都只會受傷
03/27 00:26, 7F
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03/27 00:26, 3周前 , 8F
送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已
03/27 00:26, 8F
推
03/27 05:18, 3周前 , 9F
自己最舒服的姿勢跑就好了
03/27 05:18, 9F
推
03/27 07:24, 3周前 , 10F
其實送髖沒那麼神奇，簡單一點說，跑步時「用大腿抬高跑」
03/27 07:24, 10F
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03/27 07:24, 3周前 , 11F
自然就會送髖了
03/27 07:24, 11F
推
03/27 07:26, 3周前 , 12F
再簡單一點，去找馬克操ABC的影片，每天做，練到肌肉記憶
03/27 07:26, 12F
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03/27 07:26, 3周前 , 13F
，身體自然就送髖了
03/27 07:26, 13F
推
03/27 07:54, 3周前 , 14F
你去練馬克操還比較有效益。
03/27 07:54, 14F
推
03/27 12:04, 3周前 , 15F
建議找教練
03/27 12:04, 15F
推
03/27 13:00, 3周前 , 16F
姿勢不用那麼講究, 只要不要彎腰駝背, 不要坐著跑, 舒服
03/27 13:00, 16F
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03/27 13:00, 3周前 , 17F
自然跑完無傷痛就是ok的.
03/27 13:00, 17F
推
03/27 13:12, 3周前 , 18F
先做馬克操，抬頭挺胸身體前傾，自然而然就跑出去
03/27 13:12, 18F
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03/27 13:14, 3周前 , 19F
速度跟距離都可以慢慢增加，有跑就好
03/27 13:14, 19F
推
03/27 14:01, 3周前 , 20F
同7、8分速，謝謝樓上前輩們的指點，銘記在心持續跑下
03/27 14:01, 20F
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03/27 14:01, 3周前 , 21F
去^_^
03/27 14:01, 21F
推
03/27 15:18, 3周前 , 22F
你的強度舒服就好了 5K以上6分速內再開始考慮這些就好
03/27 15:18, 22F
推
03/27 15:40, 3周前 , 23F
速度快自然會增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所
03/27 15:40, 23F
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03/27 15:40, 3周前 , 24F
以現在真的不用練
03/27 15:40, 24F
推
03/27 17:56, 3周前 , 25F
03/27 17:56, 25F
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03/27 17:56, 3周前 , 26F
這支影片對你會有幫助
03/27 17:56, 26F
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03/27 20:03, 3周前 , 27F
感謝大家的回覆～
03/27 20:03, 27F
推
03/27 20:23, 3周前 , 28F
跑6~8分速的都別想太多 輕鬆跑 自己覺得舒服就是最適合
03/27 20:23, 28F
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03/27 20:23, 3周前 , 29F
自己的跑姿 等你均速或衝間歇可以到4~5分速時再來考慮
03/27 20:23, 29F
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03/27 20:23, 3周前 , 30F
技術問題
03/27 20:23, 30F
推
03/27 23:01, 3周前 , 31F
d大推薦的我看了 謝謝y
03/27 23:01, 31F
推
03/28 09:18, 3周前 , 32F
4-5分速也不用太在乎跑姿啦 沒什麼差
03/28 09:18, 32F
推
03/28 09:58, 3周前 , 33F
3-4分速也不用在意跑姿 反正都那麼快了
03/28 09:58, 33F
推
03/28 10:16, 3周前 , 34F
2分速也不用在意，沒人跑得贏你
03/28 10:16, 34F
推
03/28 10:55, 3周前 , 35F
1分速是別人要在意你的跑姿
03/28 10:55, 35F
推
03/28 12:36, 3周前 , 36F
我覺得6分速開始跑姿還有發力就開始有感了
03/28 12:36, 36F
推
03/28 18:03, 3周前 , 37F
問題來了! 幾分速需要在意跑姿?!
03/28 18:03, 37F
推
03/28 18:47, 3周前 , 38F
選手才需要注意跑姿,大眾跑者只是跑個健康,那麼講究幹麻
03/28 18:47, 38F
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03/28 18:48, 3周前 , 39F
跑姿練到可以當教科書也不會跑贏選手, 更不保證不受傷阿
03/28 18:48, 39F
推
03/28 21:36, 3周前 , 40F
正在到5分速以內就會自己學會了，送髖是結果
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→
03/28 21:36, 3周前 , 41F
真的很想學就是彈力帶+馬克操
03/28 21:36, 41F
推
03/29 00:17, 3周前 , 42F
跑姿是跑步的基本，想要跑的長，跑的久，跑得快，跑的健康
03/29 00:17, 42F
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03/29 00:17, 3周前 , 43F
避免受傷，跑姿這樣最基本的東西怎麼能說不重要呢？
03/29 00:17, 43F
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03/29 00:18, 3周前 , 44F
去外面繳費上課，教練一開始也是從跑姿開始講起
03/29 00:18, 44F
推
03/29 10:58, 3周前 , 45F
每個人生理狀況不盡相同，應該是探討什麼原因造成當下的
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03/29 10:58, 3周前 , 46F
跑姿(肌力不足、核心不穩定、髖關節活動度低等都會影響)
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03/29 10:58, 3周前 , 47F
，而不是反過來一昧用公版跑姿強迫跑者適應。
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03/29 10:58, 3周前 , 48F
可惜跑班講的是規模經濟，除非你是一次繳數萬元的一對一
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03/29 10:58, 3周前 , 49F
指導班，不然大班制的跑班根本不會浪費時間研究你個人生
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03/29 10:59, 3周前 , 50F
理狀況，循序漸進逐步調整，而是直接強迫你照公版跑姿來
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03/29 10:59, 3周前 , 51F
跑。
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03/29 10:59, 3周前 , 52F
有沒有想過以前姿勢跑法曾經在台灣蔚為風潮，2025年的現
03/29 10:59, 52F
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03/29 11:00, 3周前 , 53F
在卻無人聞問？我常跟人家說，如果有教練開口閉口就是跑
03/29 11:00, 53F
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03/29 11:00, 3周前 , 54F
姿、跑姿，基本上這個跑班跟心靈課程沒有兩樣，跑姿只是
03/29 11:00, 54F
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03/29 11:00, 3周前 , 55F
教練利用資訊不對稱來洗腦你的手段。
03/29 11:00, 55F
推
03/29 11:12, 3周前 , 56F
推薦陳柏長醫師在本板心得文，對於跑姿的理論、實務和親
03/29 11:12, 56F
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03/29 11:12, 3周前 , 57F
身經歷，台灣應該找不到第二人。
03/29 11:12, 57F
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03/29 11:12, 3周前 , 58F
03/29 11:12, 58F
推
03/29 12:10, 3周前 , 59F
贊同跑姿是結果，人體自然而然會用自己目前的身體條件跑
03/29 12:10, 59F
→
03/29 12:11, 3周前 , 60F
起來
03/29 12:11, 60F
推
03/29 20:10, 3周前 , 61F
速度起來就自然會送髖了。
03/29 20:10, 61F
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03/29 20:10, 3周前 , 62F
關於跑姿，有一種說法是現代人習慣穿緩衝墊厚的鞋子，人
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03/29 20:10, 3周前 , 63F
體會下意識更用力跑步，造成腳跟著地之類的現象。
03/29 20:10, 63F
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03/29 20:10, 3周前 , 64F
只要赤腳跑步，大部分問題都會自然解決
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推
03/29 20:47, 3周前 , 65F
樓上我想到這部影片
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03/29 20:47, 3周前 , 66F
03/29 20:47, 66F
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03/29 21:04, 3周前 , 67F
赤腳跑的說法早在碳板跟厚底鞋流行前就存在了，我覺得就當
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03/29 21:04, 3周前 , 68F
成一種理論/說法，參考即可（註：天生就會跑初版是2009年，
03/29 21:04, 68F
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03/29 21:04, 3周前 , 69F
中文版2010年發行)
03/29 21:04, 69F
推
03/30 02:59, 2周前 , 70F
花點時間看一下天生就會跑, google一下pose mothed 不一
03/30 02:59, 70F
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03/30 02:59, 2周前 , 71F
定要照單全收, 但是裡面很多觀念很值得參考, 至少對我個
03/30 02:59, 71F
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03/30 03:00, 2周前 , 72F
人來說跑步跟自行車踩踏的幫助很多
03/30 03:00, 72F
推
03/30 17:07, 2周前 , 73F
怎麼會有人在誤人子弟.....好的跑姿不會受傷？那我駝
03/30 17:07, 73F
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03/30 17:07, 2周前 , 74F
背甩手外八歪頭跑跨步跑也不會受傷是不是？？？不要迷
03/30 17:07, 74F
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03/30 17:07, 2周前 , 75F
信的是所謂「標準跑姿」，畢竟每個人構造不一樣，選手
03/30 17:07, 75F
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03/30 17:07, 2周前 , 76F
跑姿也有百百種，但絕對不是不重要，拜託不要我覺得是
03/30 17:07, 76F
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03/30 17:07, 2周前 , 77F
這樣就在那邊大放厥詞，會害死人的
03/30 17:07, 77F
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03/30 17:24, 2周前 , 78F
等等我在打什麼 前面應該是說「好的跑姿不重要？」
03/30 17:24, 78F
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03/31 18:07, 2周前 , 79F
跑姿怎麼會不重要…
03/31 18:07, 79F
推
04/06 00:50, 1周前 , 80F
個人見解，說穿了跑姿重不重要？求的就是跑步的經濟性，
04/06 00:50, 80F
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04/06 00:50, 1周前 , 81F
也就是省力但又快又不容易受傷的跑姿。
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04/06 00:50, 1周前 , 82F
至於休閒跑或跑健康的當然可忽略。
04/06 00:50, 82F
推
04/06 01:10, 1周前 , 83F
另外送髖的部分，我的心得是（想像模特兒走台步？肩膀
04/06 01:10, 83F
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04/06 01:10, 1周前 , 84F
左擺右擺）肩膀帶動擺手配合轉髖向前抬大腿下踩，後推
04/06 01:10, 84F
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04/06 01:10, 1周前 , 85F
部分則是靠另一邊慣性不用刻意用力，練馬克操的確能更容
04/06 01:10, 85F
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04/06 01:10, 1周前 , 86F
易體會，以上個人淺見。
04/06 01:10, 86F
推
04/06 01:46, 1周前 , 87F
還有就是要練肌力 “很重要” 防受傷又曾加跑經濟性
04/06 01:46, 87F
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