[問題] 跑步送髖請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (貝殼的海聲)時間3天前 (2025/03/26 23:03), 編輯推噓30(30048)
留言78則, 29人參與, 5小時前最新討論串1/1
大家好。 小弟是快樂慢跑組,大概7分速到8分速之間。 每週沒有固定跑步時間,大概一次跑3-5公里。 因為之前跑步比較隨性,覺得慢慢跑就好。 近期想要有點突破,所以想練習送髖。 練習過程中碰到一些狀況想請教。 狀況如下: 1.跑步中大腿外側靠近臀部(是髖關節嗎)的痠,代表用對地方了嗎? 2.不確定是不是調整跑步姿勢的關係,第一圈跑完心率就快速上升。 是正常狀態嗎?是的話可以怎麼樣改善呢? 3.如果跑得慢一點或是距離短些,這樣的練習是否還是有效的呢? 再請大家解惑了,感謝。 ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.46.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743001432.A.DB8.html

03/26 23:40, 3天前 , 1F
可以YT搜尋許績勝老師說明跑姿的影片,7-8分速只要多跑
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03/26 23:40, 3天前 , 2F
就會進步了,不太需要刁跑姿,用刻意的姿勢跑很容易矯枉
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03/26 23:40, 3天前 , 3F
過正而受傷,慢跑快跑都沒關係,能讓你享受跑步就是好速
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03/26 23:40, 3天前 , 4F
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03/26 23:57, 3天前 , 5F
注意動力有沒有傳遞出去,而非變內力消磨你的關節
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03/27 00:26, 3天前 , 6F
你的速度跟跑量 先注意步頻不要太慢就好
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03/27 00:26, 3天前 , 7F
硬要照影片教的姿勢的都只會受傷
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03/27 00:26, 3天前 , 8F
送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已
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03/27 05:18, 3天前 , 9F
自己最舒服的姿勢跑就好了
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03/27 07:24, 3天前 , 10F
其實送髖沒那麼神奇,簡單一點說,跑步時「用大腿抬高跑」
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03/27 07:24, 3天前 , 11F
自然就會送髖了
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再簡單一點,去找馬克操ABC的影片,每天做,練到肌肉記憶
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,身體自然就送髖了
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03/27 07:54, 3天前 , 14F
你去練馬克操還比較有效益。
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03/27 12:04, 3天前 , 15F
建議找教練
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03/27 13:00, 3天前 , 16F
姿勢不用那麼講究, 只要不要彎腰駝背, 不要坐著跑, 舒服
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03/27 13:00, 3天前 , 17F
自然跑完無傷痛就是ok的.
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03/27 13:12, 3天前 , 18F
先做馬克操,抬頭挺胸身體前傾,自然而然就跑出去
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03/27 13:14, 3天前 , 19F
速度跟距離都可以慢慢增加,有跑就好
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03/27 14:01, 3天前 , 20F
同7、8分速,謝謝樓上前輩們的指點,銘記在心持續跑下
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03/27 14:01, 3天前 , 21F
去^_^
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03/27 15:18, 3天前 , 22F
你的強度舒服就好了 5K以上6分速內再開始考慮這些就好
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03/27 15:40, 3天前 , 23F
速度快自然會增大步幅,步幅增大你不可能不抬高腿的,所
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03/27 15:40, 3天前 , 24F
以現在真的不用練
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03/27 17:56, 3天前 , 25F
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03/27 17:56, 3天前 , 26F
這支影片對你會有幫助
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03/27 20:03, 3天前 , 27F
感謝大家的回覆~
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03/27 20:23, 3天前 , 28F
跑6~8分速的都別想太多 輕鬆跑 自己覺得舒服就是最適合
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03/27 20:23, 3天前 , 29F
自己的跑姿 等你均速或衝間歇可以到4~5分速時再來考慮
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03/27 20:23, 3天前 , 30F
技術問題
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03/27 23:01, 2天前 , 31F
d大推薦的我看了 謝謝y
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03/28 09:18, 2天前 , 32F
4-5分速也不用太在乎跑姿啦 沒什麼差
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03/28 09:58, 2天前 , 33F
3-4分速也不用在意跑姿 反正都那麼快了
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03/28 10:16, 2天前 , 34F
2分速也不用在意,沒人跑得贏你
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03/28 10:55, 2天前 , 35F
1分速是別人要在意你的跑姿
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03/28 12:36, 2天前 , 36F
我覺得6分速開始跑姿還有發力就開始有感了
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03/28 18:03, 2天前 , 37F
問題來了! 幾分速需要在意跑姿?!
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03/28 18:47, 2天前 , 38F
選手才需要注意跑姿,大眾跑者只是跑個健康,那麼講究幹麻
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03/28 18:48, 2天前 , 39F
跑姿練到可以當教科書也不會跑贏選手, 更不保證不受傷阿
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03/28 21:36, 2天前 , 40F
正在到5分速以內就會自己學會了,送髖是結果
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03/28 21:36, 2天前 , 41F
真的很想學就是彈力帶+馬克操
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03/29 00:17, 1天前 , 42F
跑姿是跑步的基本,想要跑的長,跑的久,跑得快,跑的健康
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03/29 00:17, 1天前 , 43F
避免受傷,跑姿這樣最基本的東西怎麼能說不重要呢?
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03/29 00:18, 1天前 , 44F
去外面繳費上課,教練一開始也是從跑姿開始講起
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03/29 10:58, 1天前 , 45F
每個人生理狀況不盡相同,應該是探討什麼原因造成當下的
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跑姿(肌力不足、核心不穩定、髖關節活動度低等都會影響)
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,而不是反過來一昧用公版跑姿強迫跑者適應。
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可惜跑班講的是規模經濟,除非你是一次繳數萬元的一對一
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03/29 10:58, 1天前 , 49F
指導班,不然大班制的跑班根本不會浪費時間研究你個人生
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03/29 10:59, 1天前 , 50F
理狀況,循序漸進逐步調整,而是直接強迫你照公版跑姿來
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跑。
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有沒有想過以前姿勢跑法曾經在台灣蔚為風潮,2025年的現
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03/29 11:00, 1天前 , 53F
在卻無人聞問?我常跟人家說,如果有教練開口閉口就是跑
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姿、跑姿,基本上這個跑班跟心靈課程沒有兩樣,跑姿只是
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教練利用資訊不對稱來洗腦你的手段。
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03/29 11:12, 1天前 , 56F
推薦陳柏長醫師在本板心得文,對於跑姿的理論、實務和親
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03/29 11:12, 1天前 , 57F
身經歷,台灣應該找不到第二人。
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贊同跑姿是結果,人體自然而然會用自己目前的身體條件跑
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03/29 12:11, 1天前 , 60F
起來
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速度起來就自然會送髖了。
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關於跑姿,有一種說法是現代人習慣穿緩衝墊厚的鞋子,人
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體會下意識更用力跑步,造成腳跟著地之類的現象。
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03/29 20:10, 1天前 , 64F
只要赤腳跑步,大部分問題都會自然解決
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03/29 20:47, 1天前 , 65F
樓上我想到這部影片
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03/29 21:04, 1天前 , 67F
赤腳跑的說法早在碳板跟厚底鞋流行前就存在了,我覺得就當
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成一種理論/說法,參考即可(註:天生就會跑初版是2009年,
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03/29 21:04, 1天前 , 69F
中文版2010年發行)
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03/30 02:59, 19小時前 , 70F
花點時間看一下天生就會跑, google一下pose mothed 不一
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03/30 02:59, 19小時前 , 71F
定要照單全收, 但是裡面很多觀念很值得參考, 至少對我個
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人來說跑步跟自行車踩踏的幫助很多
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03/30 17:07, 5小時前 , 73F
怎麼會有人在誤人子弟.....好的跑姿不會受傷?那我駝
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03/30 17:07, 5小時前 , 74F
背甩手外八歪頭跑跨步跑也不會受傷是不是???不要迷
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03/30 17:07, 5小時前 , 75F
信的是所謂「標準跑姿」,畢竟每個人構造不一樣,選手
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03/30 17:07, 5小時前 , 76F
跑姿也有百百種,但絕對不是不重要,拜託不要我覺得是
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03/30 17:07, 5小時前 , 77F
這樣就在那邊大放厥詞,會害死人的
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03/30 17:24, 5小時前 , 78F
等等我在打什麼 前面應該是說「好的跑姿不重要?」
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文章代碼(AID): #1dv1TOsu (Road_Running)
文章代碼(AID): #1dv1TOsu (Road_Running)