PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 梨狀肌 長期酸痛（跑步造成）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (BreakThrough)時間3天前 (2025/03/28 08:42), 編輯推噓17(17推 0噓 48→)
留言65則, 20人參與, 14小時前最新討論串1/1
大家好， 因為之前跑步長期沒熱身收操，也不懂休息。 前2-3年前已經造成 運動後肌肉長期發炎（醫生說應該是梨狀肌）。 現在運動時間長，會因酸、無力影響輸出，生活上有時也會肌肉微酸。 想請問有人有遇到這問題嗎？ 怎恢復的（我已經拖太久還有救？） 還是高雄有推薦運動專門治療的 地方嗎？ 謝謝大家 ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.66.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743122576.A.9F0.html
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03/28 10:32, 3天前 , 1F
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03/28 10:33, 3天前 , 2F
之前徒手治療半年沒啥用，自己做這個才好
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推
03/28 10:36, 3天前 , 3F
我在台南的柏拉圖給林老師處理好的 他還會教患者回去該
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推
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一週2天練側棒式、單腿蹲、蚌殼式，會有改善
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做什麼運動復健
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03/28 10:37, 3天前 , 6F
睡前運動前按摩球放鬆，效果比運動後放鬆好
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03/28 11:06, 3天前 , 7F
我這症狀已經放著近3年了，不知道還有沒有效？
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03/28 11:08, 3天前 , 8F
請問一樓大大，你每次這動作做多久？ 頻率？
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03/28 11:26, 3天前 , 9F
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我在猜自己有可能是骨盆傾斜引起的
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03/28 11:34, 3天前 , 11F
https://line.me/R/ti/p/@374ynnyj 高雄推薦這位物理治療
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師，在家開業環境有點侷促，但技術真的好
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推
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隔空抓藥就免了，真的重視這個問題，請找物理治療師評
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估，並擬定合適的復健計畫。
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真的，沒有用再換一個，之前物理治療師也請我找別人，他沒
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招可用了 XD
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推
03/28 12:14, 3天前 , 17F
我會正劈腿 左右側劈腿 3個循環 一個動作1分鐘 另外
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你都累積這麼久的發炎了 想多快好？
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推
03/28 12:19, 3天前 , 19F
休息就好了 真心不騙 不想休那就是要降跑量及強度
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03/28 12:21, 3天前 , 20F
休到你覺得你的跑力心肺都變弱了 快廢了 發炎應該會大
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謝謝大家回覆。 我這個休息好像可以好一點，
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但是一開始 動又復發。
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幅改善
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我前年跑量2787三全馬一半馬整年幾乎與梨狀肌疼痛相伴
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去年跑量2051只有兩半馬就自然好了
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03/28 12:29, 3天前 , 26F
對了 我會做鴿式去拉伸臀肌的肌群 拉完都會舒緩疼痛感
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推
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買一顆按摩球每天滾 下背也要
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還有你工作會不會久坐 我覺得久坐更傷
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如果你一直針對梨狀肌的問題去做治療，但遲遲無法改善，我
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的經驗給你另一個方向當參考。去年初因為跑步的關係，右臀
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深處常會抽痛到睡不著，當時也以為是梨狀肌，但只要做相關
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的拉伸動作，如鴿式，或是用按摩球按摩臀部，症狀就會加重
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。後來去了中醫診所針灸，那位老中醫是針我的脊椎兩側，下
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背至骨盆的位置，說也神奇，前幾次針完就好了一大半，但非
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常痛就是了，後續又去針了三十幾次之後，還是留有一成的不
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適感一直沒改善，但已經不影響平常的生活跟訓練了，後來我
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發現按摩腰方肌跟做一樓那個類似的伸展，也會特別有感地舒
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緩，所以我現在跑完步就最小限度地伸展梨狀肌，主力放在上
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面說的那兩個位置，跑量從去年每個月200k 慢慢增加到這個月
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300K，也沒有再發作了，給你參考一下，放鬆週邊的肌肉說不
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定也會有意外的收獲。
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去打震波有效有保險都請得出來
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推
03/28 18:02, 2天前 , 43F
跑步造成的梨狀肌發炎理論上是不能申請保險的，但是現在
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很多復健科診所為了病人著想(業績)，會叫病人自費震波或是
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自費打PRP，然後跟病人說我給你寫挫傷，就可以申請保險了
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講白話一點就叫做偽造病歷
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關鍵字：深臀症候群。
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03/28 21:17, 2天前 , 48F
我現在也中梨狀肌 最嚴重時晚上睡覺會被痛醒
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找不到疼痛點 只能做各種拉伸 降跑量強度
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治療的話就是照Michael Rowe的伸展方式
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滾輪+筋膜槍 到現在九個月大概好了90%而已
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高強度跟長距離後 隔天右臀還是會緊繃
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現在都已經用跟傷病共存的心態做訓練了
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03/28 21:47, 2天前 , 54F
針灸效果不錯
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推
03/29 06:49, 2天前 , 55F
收操花時間但也很重要
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推
03/29 10:26, 2天前 , 56F
增生治療，台中以馬內利
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03/29 12:35, 2天前 , 57F
感謝各位回覆
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03/29 14:56, 1天前 , 58F
趴在瑜珈墊上，單側膝往上拉到髖部，請老婆用腳根、腳
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刀，或肘部按壓臀肌，這種最有效、最夠力。用過N種滾
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輪、按摩球後卻仍然無法解除酸痛的經驗分享。比目魚肌
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也適用。
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運動後需要伸展、按摩大概多是運動過量, 但人是很固執的
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動物, 非得要把自己練到大傷不能跑才甘心, 凡事太盡緣盡
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通常都是受傷過才找到這樣會受傷@@
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03/30 22:44, 14小時前 , 65F
加強臀中肌、髂腰肌、腿後肌群跟內收肌來幫支撐梨狀肌
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