PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] Garmin 265的HRV 數值

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tmac0818)時間3月前 (2025/04/04 22:40), 3月前編輯推噓34(34推 0噓 138→)
留言172則, 17人參與, 2月前最新討論串1/1
第一次的自主半馬 沒補給的狀態下跑的好像還行 有了265之後越來越喜歡跑這些長距離了 http://i.imgur.com/Pm0jscd.jpg
我所有的指標都蠻好的 但唯獨HRV爛的可以請問這是正常的嗎？ http://i.imgur.com/FP74zNc.jpg
http://i.imgur.com/eojBale.jpg
http://i.imgur.com/BKrUSZP.jpg
http://i.imgur.com/0soQsum.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.80.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743777605.A.0C4.html
推
04/05 06:10, 3月前 , 1F
單日的一個夜晚值不能是好或壞的依據。它只能反映的是你整
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04/05 06:10, 3月前 , 2F
夜的睡眠狀況，由起初的很高逐步強降可以解釋為一開始就非
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常放鬆進入非常熟的睡眠而後逐漸甦醒因而值到低點，而後期
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又緩慢往上又是副交感反映的結果，但這此次是緩慢的。大概
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04/05 06:10, 3月前 , 5F
就是一開始就睡很熟，中間有一點點小醒，而後面就是反覆的
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04/05 06:10, 3月前 , 6F
做夢吧XD
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04/05 06:16, 3月前 , 7F
遺憾的是還有可能是另外一個解釋 lol，一開始難以入眠左翻
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04/05 06:16, 3月前 , 8F
右翻，手錶的PPG信號不斷讀入雜訊造成一堆偽影，這會讓你的
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04/05 06:16, 3月前 , 9F
值偏高，而後慢慢步入一個正常的 rMSSD睡眠趨勢，就是由低
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04/05 06:16, 3月前 , 10F
點緩慢逐步上升。
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04/05 06:21, 3月前 , 11F
不管是COROS或是Garmin 9又或是其他系列，整夜的HRV我會建
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04/05 06:21, 3月前 , 12F
議是看多夜的趨勢，而非單一值如果多個晚上的HRV的折線圖有
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04/05 06:21, 3月前 , 13F
一天非常的低，這也許跟你當日的壓力源有關，這有可能是當
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04/05 06:21, 3月前 , 14F
日工作的壓力又或者是長途的旅行又或是其他造成，也許你的
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04/05 06:21, 3月前 , 15F
隔日就應該要減量。
04/05 06:21, 15F
推
04/05 06:28, 3月前 , 16F
目前整夜的HRV較難與OT連接上，較多的研究是早上短時間的測
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04/05 06:28, 3月前 , 17F
量，又或是訓練前後的快速測量，因為這會較有規律性，整晚
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04/05 06:28, 3月前 , 18F
的測量比較著重在你當日的睡眠狀態，因此就參考多夜的睡眠
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04/05 06:28, 3月前 , 19F
，再看折線圖就好了:)
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好 謝謝你 ※ 編輯: tmac0818 (101.10.156.45 臺灣), 04/05/2025 10:18:10
推
04/05 11:06, 3月前 , 20F
HRV年紀越大平均越低，看起來你剛戴而已，戴三週以後才
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04/05 11:06, 3月前 , 21F
會顯示長期的數值，這時候對自己才有參考價值。
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04/05 11:06, 3月前 , 22F
運動量太多會低、不健康食物太多也會低，滿能檢測自己生
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04/05 11:06, 3月前 , 23F
活習慣的一項指標
04/05 11:06, 23F
謝謝 讓我重新認識這個數據 本來看他說頂尖運動員都200多 我想說我的問題在哪 這樣我就把他當成身體狀況的指標 謝謝
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04/05 11:06, 3月前 , 24F
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04/05 11:06, 3月前 , 25F
04/05 11:06, 25F
推
04/05 11:17, 3月前 , 26F
請問樓上的年齡？好高的HRV!
04/05 11:17, 26F
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04/05 11:23, 3月前 , 27F
HRV每個人平均不一樣 沒有絕對的高低好壞
04/05 11:23, 27F
推
04/05 12:54, 3月前 , 28F
只是一組會讓你焦慮的數據，不用太在意。
04/05 12:54, 28F
※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/05/2025 13:49:48
推
04/05 14:28, 3月前 , 29F
我覺得HRV參考休息的日子就好
04/05 14:28, 29F
推
04/05 14:31, 3月前 , 30F
我比較好奇“耐力分數”大家是多少
04/05 14:31, 30F
推
04/05 15:51, 3月前 , 31F
我24歲（而且年輕時女生數值會比男生高），原po說運動員
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04/05 15:51, 3月前 , 32F
200+我猜是看到這篇
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04/05 15:51, 3月前 , 33F
04/05 15:51, 33F
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04/05 15:51, 3月前 , 34F
我剛剛找不到我以前查到的資料，但我記得嬰兒差不多100-
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04/05 15:51, 3月前 , 35F
120（再更上去是頂了），20-30歲差不多80-100，再每加個
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04/05 15:51, 3月前 , 36F
10歲平均都會少10-20ms。
04/05 15:51, 36F
還有 97 則推文
還有 4 段內文
推
04/06 13:15, 3月前 , 134F
真的這麼在意，Poalr H10美國亞馬遜訂下去啦~ 遲早要買
04/06 13:15, 134F
推
04/06 13:29, 3月前 , 135F
感謝MU大和SN大專業解說！這幾天來研究一下～
04/06 13:29, 135F
※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/06/2025 16:56:44
推
04/06 19:18, 3月前 , 136F
攝氧量真強，我預估成績跟你差不多攝氧量只有55
04/06 19:18, 136F
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04/06 19:18, 3月前 , 137F
可能是年齡的關係T.T
04/06 19:18, 137F
推
04/06 22:21, 3月前 , 138F
我也覺得了解交感神經跟副交感神經有幫助
04/06 22:21, 138F
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04/06 22:23, 3月前 , 139F
像跟人講話 長得好看 呼吸好聞 就可以刺激對方的交感
04/06 22:23, 139F
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04/06 22:23, 3月前 , 140F
神經
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04/06 22:24, 3月前 , 141F
繼續說話安撫對方 就可以刺激副交感
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推
04/06 22:25, 3月前 , 142F
接吻激烈的時候突然推開 那種張力 可以讓對方很難受
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04/06 22:26, 3月前 , 143F
我覺得對男女都有用 我去夜店時應該找人測一下這些
04/06 22:26, 143F
推
04/07 17:50, 3月前 , 144F
HRV真的越看越玄，我配戴165這1年內沒低過100的，平均都
04/07 17:50, 144F
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04/07 17:50, 3月前 , 145F
在110-120，像昨天是157，覺得跟睡眠比較正相關，工作焦
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04/07 17:50, 3月前 , 146F
慮、夜不成眠就偏低，反正都是跟自己比，看看就好。小弟
04/07 17:50, 146F
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04/07 17:50, 3月前 , 147F
我41歲
04/07 17:50, 147F
推
04/08 14:58, 3月前 , 148F
請問Poalr H10 測HRV 也是要戴著睡覺嗎
04/08 14:58, 148F
推
04/08 15:27, 3月前 , 149F
我會建議早上起床後，上完廁所靜靜的坐在桌前，用固定的姿
04/08 15:27, 149F
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04/08 15:27, 3月前 , 150F
勢量測一分鐘或是三分鐘，用你最平穩的呼吸(不要深呼吸，
04/08 15:27, 150F
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04/08 15:28, 3月前 , 151F
這不是正念)，這必須是儀式化也就是很規律性的，才能去除
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04/08 15:28, 3月前 , 152F
所有外部參雜的壓力源，反應你當下真正狀況。
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04/08 15:28, 3月前 , 153F
H10 目前 HRV4Training, Elite HRV, 或是 Kubios APP 都
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04/08 15:28, 3月前 , 154F
可以直接讀取其 HRV, 你會得到最準確的值，再由此值來當作
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04/08 15:28, 3月前 , 155F
訓練負荷的參考。此外如果不愛胸式心率帶的跑友，也可以
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04/08 15:29, 3月前 , 156F
考慮 Polar Verity Sense + Kubios
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04/08 15:29, 3月前 , 157F
很高興有人提到H10測 HRV 戴著睡覺，因為大叔我戴了快兩
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04/08 15:29, 3月前 , 158F
個月的 H10 睡 lol 只為了與手錶比對 XD。 我並不建議這
04/08 15:29, 158F
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04/08 15:30, 3月前 , 159F
麼做，因為純粹早上的的一次性規律測試，就可以反映你當
04/08 15:30, 159F
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04/08 15:30, 3月前 , 160F
日的狀況作為訓練負荷的參考，目前較多的研究也都是短期
04/08 15:30, 160F
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04/08 15:31, 3月前 , 161F
性的測試HRV而非整夜。更多的資訊可以參考 HRV4Training
04/08 15:31, 161F
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04/08 15:31, 3月前 , 162F
的 blog
04/08 15:31, 162F
推
04/08 15:37, 3月前 , 163F
感謝分享 已下單 XD
04/08 15:37, 163F
推
04/08 15:43, 3月前 , 164F
這樣一次性的短期測試與整晚的睡眠品質有正相關，且似乎
04/08 15:43, 164F
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04/08 15:43, 3月前 , 165F
有更多的細節可以反應你當天的狀況，有機會在分享。除非
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04/08 15:43, 3月前 , 166F
你在意你真實的 pure rest HRV, 才有必要綁著 H10 睡覺
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04/08 15:43, 3月前 , 167F
，但這樣做有點小麻煩，如果有需要我也樂意分享我的具體
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04/08 15:43, 3月前 , 168F
作法，但我很不建議就是了 lol
04/08 15:43, 168F
推
04/10 12:48, 2月前 , 169F
HRV 我目前也是看趨勢為主啦，單日數值真的比較容易受干擾
04/10 12:48, 169F
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04/10 12:48, 2月前 , 170F
，個人覺得其實跟壓力跟睡眠狀況還蠻同步的，用久真的會比
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04/10 12:48, 2月前 , 171F
較有感～
04/10 12:48, 171F
推
04/11 12:09, 2月前 , 172F
40出頭 49歲
04/11 12:09, 172F
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