[心得] 自做死之富士五湖超級馬拉松120KM組

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者HatsuneMiku (初音咪苦)時間6月前 (2025/04/29 14:16)推噓18(18推 0噓 19→)

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今年經過連日Sub3馬拉松特訓後，莫名自信心爆棚。 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742059381.A.51B.html 大阪馬結束後距離富士五湖大約快兩個月，於是上網又找了一堆有的沒有的偏方…. 然後看到了傳說中的「低碳飲食訓練法」心中大驚！什麼？這麼潮？低碳飲食可訓練身體使用脂肪燃燒的能力？好像也有人用過評價不錯？！當下馬上投入低碳訓練。投入低碳訓練=跑步時不補給碳水，平常飲食也大幅降低碳水攝取量。大約賽前一個月（3月中）覺得適應的還不錯，而且體重還減輕了2公斤。大約賽前一週，開始進入減量，但這時身體已經有點異常。包括了「輕微感冒」「輕度腸胃不適」。但我卻沒放在心上。直到賽前一天才開始稍微多吃一點碳水。 4/20 富士五湖120km 正式開始半夜兩點多抵達富士北麓競技場，此時心中雄心壯志，有鑑於兩年前富士五湖118km跑出11小時08分， https://youtu.be/Lp5uf-ZS0zQ?si=Jw8Xglj2k69FA38G

這次又瘦下來，加上兩年的特訓，應該進步了不少吧！？當下就把120km目標放在10小時30 分左右完賽。 04:00 120km組正式起跑在田徑場跟著前面跑了幾圈後進入目標配速。約5分速多用頭燈撐到第一湖山中湖 https://i.imgur.com/S0ly8iO.jpeg

此時微風徐徐，氣溫剛好，跑起來非常舒適。心律和配速都很穩定。（135-140 五分速）由於平常總是空腹跑步，這時完全不感到飢餓。經過第一個、第二個補給站，我第一補站倒了一下水就通過了。第二個補站甚至不停，喝掉軟水袋的水。 ——沒想到這將成為我後半的惡夢。第三補給站開始吃了一些香蕉和麵包，此時也覺得身體蠻安穩的。有破PB的直感。接著就是往回跑 https://i.imgur.com/QbfJV4X.jpeg

由於回程是上坡，心律也漸漸起來大約到150-155之間，但此時身體機能沒有低落的感覺。大約40公里處回到富士北麓競技場旁。此時62km、80km、100km組都已經開始起跑。 https://i.imgur.com/QZaJTKA.jpeg

接下來就是河口湖、西湖、本栖湖、精進湖啦。一路快樂地下坡跑到河口湖大橋，背景就是富士山，舒服！ https://i.imgur.com/MDMhye5.jpeg

過了河口湖，接著就是往西湖前進.. 然而此時我犯的第二個大錯馬上就讓我崩潰。「穿太少」對，前幾天看天氣預報以為過了河口湖會熱的我，再加上2023五湖熱死人的經驗，我把禦寒用的透明雨衣、便宜手套、袖套，全—扔—了。 https://i.imgur.com/uenXhbW.jpeg

通過河口湖的時候，我身上就這一件aeroswift的洞洞飄衣。完全沒有其他禦寒手段。結果一到西湖的魔王坡（富士山馬名物），速度降下來，風一吹，馬上冷到生理上開始咳嗽。這時大約跑了58公里里程來到了賽事的一半 https://i.imgur.com/NpMsBi6.jpeg

我很明顯的感到肝醣耗盡、大撞牆。肝醣耗盡時不論生理還是心理都是無比煎熬，加上我又沒有禦寒手段，全身瑟瑟發抖，還開始狂咳嗽。心中唯一想著就是我要走到下一個休息點，完成人生第一次棄賽。畢竟棄賽不可恥，安全才是回家唯一的路。到了休息點，我坐下來吃了一堆東西和喝了一點熱飲。在避風處休息到身體暖起來了以後，我開始思考任何可能性。這場120km可是有斯巴達認證的，如果12小時內能完賽可以取得斯巴達馬拉松參賽資格。總之先走看看吧？再不濟走完它。由於飢餓，我開始大暴食模式。進的每一個休息站我都吃一條香蕉、麵包、葡萄、草莓、可樂、黑色的小圓形羊羹？、有什麼吃什麼。然後開使七-八分速恢復跑+走路交替。沒想到過了一小時，疑似血糖漸漸回升，我又能跑起來了。這時我再也不敢不吃東西，基本上進到每一站都是吃好幾樣，有香蕉可樂麵包一定吃。還抓一些放身上以免出事。 https://i.imgur.com/M8CY7JX.jpeg

https://i.imgur.com/ckLZwSu.jpeg

去程是走湖的北岸，回程則是從南岸回。此時感受到血糖漸漸回來，配速終於能慢慢提升到不再散步。但此時已經距離10小時30分的目標已遠，就安安穩穩地配好6分速，只求在12小時內安全地把自己送回來。此時通過100公里，用時9小時15分畢竟我的身體已經沒辦法再承受任何一次驚喜了。 https://i.imgur.com/qw7wpzH.jpeg

最後5公里的魔王坡。 https://i.imgur.com/xVxe0Uu.jpeg

終於！ 11小時28分、把自己的身體從120公里的賽道拖回起跑點。這次的大失敗，痛定思痛，除了訓練不足以外，對天氣、服裝的掌握，飲食的控制，都需要再好好的反省。期待下次的超馬賽能夠拿回一城。謝謝收看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.68.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745907405.A.6E1.html ※ 編輯: HatsuneMiku (42.79.68.200 臺灣), 04/29/2025 14:34:41

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HatsuneMiku

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HatsuneMiku

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