PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 心率降不下來怎麼做？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間8小時前 (2025/04/29 16:26), 編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 11人參與, 2小時前最新討論串1/1
大家好， 不算初學者，但體重偏重（90），有傷病， 目前都是配八到十分速， 一次跑個3-5公里而已， 我想問的是， 我已經覺得蠻輕鬆了，不會累喔， 配速也夠慢了， 可是心率一直在150左右， 看了跑表就是落在zone4， 我很想跑zone2就好， 請問是哪裡出問題呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.28.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745915218.A.C40.html
推
04/29 16:31, 8小時前 , 1F
繼續跑，慢慢跑，久了就會慢慢降下來了
04/29 16:31, 1F
→
04/29 16:32, 8小時前 , 2F
然後你的心率數據也不一定是準確的，參考就好
04/29 16:32, 2F
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04/29 16:32, 8小時前 , 3F
手錶測出來的數據跟你的佩戴方式有關
04/29 16:32, 3F
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04/29 16:32, 8小時前 , 4F
沒戴好心率飆超高是很有可能的
04/29 16:32, 4F
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04/29 16:33, 8小時前 , 5F
如果你跑的時候可以順暢講話，體感不累，那就行了
04/29 16:33, 5F
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04/29 16:34, 8小時前 , 6F
相信你的體感，手錶只是參考用
04/29 16:34, 6F
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04/29 16:34, 8小時前 , 7F
再說你沒測過你的最大心率，怎麼知道你zone2的範圍?
04/29 16:34, 7F
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04/29 16:34, 8小時前 , 8F
所以囉~
04/29 16:34, 8F
推
04/29 17:05, 7小時前 , 9F
我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速
04/29 17:05, 9F
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04/29 17:05, 7小時前 , 10F
Z2 大概熱身等級速度
04/29 17:05, 10F
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04/29 17:06, 7小時前 , 11F
結論就是你要再跑慢一點就對了
04/29 17:06, 11F
推
04/29 17:24, 7小時前 , 12F
用儲備心率試試
04/29 17:24, 12F
推
04/29 17:28, 7小時前 , 13F
老問題了，你的最大心率跟站姿最低心率要先測出來你
04/29 17:28, 13F
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04/29 17:28, 7小時前 , 14F
的心率區間才會準
04/29 17:28, 14F
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04/29 17:31, 7小時前 , 15F
如果要確定跑錶跟心率有沒有準，也可以不戴錶用手量
04/29 17:31, 15F
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04/29 17:31, 7小時前 , 16F
一下脈搏跟錶給的數據差距大概多少，沒有差太多通常
04/29 17:31, 16F
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04/29 17:31, 7小時前 , 17F
錶是正常的
04/29 17:31, 17F
推
04/29 17:51, 6小時前 , 18F
不用管心率, 定個速度直接跑60分鐘, 那個速度對一般人來
04/29 17:51, 18F
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04/29 17:51, 6小時前 , 19F
說不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3對新手來說沒啥差
04/29 17:51, 19F
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04/29 17:51, 6小時前 , 20F
你覺得不會累，也不太會喘，那這個就可以當你的zone
04/29 17:51, 20F
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04/29 17:51, 6小時前 , 21F
1-2
04/29 17:51, 21F
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04/29 17:54, 6小時前 , 22F
心律會隨著你當天早中晚不同，疲勞累積後你可能速度
04/29 17:54, 22F
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04/29 17:54, 6小時前 , 23F
已經很快了，但是心律還是上不去，還是先從體感來跑
04/29 17:54, 23F
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04/29 17:54, 6小時前 , 24F
吧
04/29 17:54, 24F
推
04/29 18:48, 5小時前 , 25F
有個說法是只用鼻子吸吐的強度就可以
04/29 18:48, 25F
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04/29 18:53, 5小時前 , 26F
那就減重
04/29 18:53, 26F
推
04/29 20:40, 4小時前 , 27F
最近天氣熱心率也會偏高
04/29 20:40, 27F
推
04/29 20:59, 3小時前 , 28F
你的感受比較像Zone 2
04/29 20:59, 28F
→
04/29 21:13, 3小時前 , 29F
手錶的數據參考就好除非數據很誇張，先以體感優先
04/29 21:13, 29F
推
04/29 22:26, 2小時前 , 30F
我的zone 2上限在16x 放心你確實跑在zone 2, 心率區間設
04/29 22:26, 30F
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04/29 22:26, 2小時前 , 31F
定問題罷了.
04/29 22:26, 31F
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