PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 心率降不下來怎麼做？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間6月前 (2025/04/29 16:26), 編輯推噓17(17推 0噓 37→)
留言54則, 25人參與, 6月前最新討論串1/1
大家好， 不算初學者，但體重偏重（90），有傷病， 目前都是配八到十分速， 一次跑個3-5公里而已， 我想問的是， 我已經覺得蠻輕鬆了，不會累喔， 配速也夠慢了， 可是心率一直在150左右， 看了跑表就是落在zone4， 我很想跑zone2就好， 請問是哪裡出問題呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.28.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745915218.A.C40.html
推
04/29 16:31, 6月前 , 1F
繼續跑，慢慢跑，久了就會慢慢降下來了
04/29 16:31, 1F
→
04/29 16:32, 6月前 , 2F
然後你的心率數據也不一定是準確的，參考就好
04/29 16:32, 2F
→
04/29 16:32, 6月前 , 3F
手錶測出來的數據跟你的佩戴方式有關
04/29 16:32, 3F
→
04/29 16:32, 6月前 , 4F
沒戴好心率飆超高是很有可能的
04/29 16:32, 4F
→
04/29 16:33, 6月前 , 5F
如果你跑的時候可以順暢講話，體感不累，那就行了
04/29 16:33, 5F
→
04/29 16:34, 6月前 , 6F
相信你的體感，手錶只是參考用
04/29 16:34, 6F
→
04/29 16:34, 6月前 , 7F
再說你沒測過你的最大心率，怎麼知道你zone2的範圍?
04/29 16:34, 7F
→
04/29 16:34, 6月前 , 8F
所以囉~
04/29 16:34, 8F
推
04/29 17:05, 6月前 , 9F
我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速
04/29 17:05, 9F
→
04/29 17:05, 6月前 , 10F
Z2 大概熱身等級速度
04/29 17:05, 10F
→
04/29 17:06, 6月前 , 11F
結論就是你要再跑慢一點就對了
04/29 17:06, 11F
推
04/29 17:24, 6月前 , 12F
用儲備心率試試
04/29 17:24, 12F
推
04/29 17:28, 6月前 , 13F
老問題了，你的最大心率跟站姿最低心率要先測出來你
04/29 17:28, 13F
→
04/29 17:28, 6月前 , 14F
的心率區間才會準
04/29 17:28, 14F
→
04/29 17:31, 6月前 , 15F
如果要確定跑錶跟心率有沒有準，也可以不戴錶用手量
04/29 17:31, 15F
→
04/29 17:31, 6月前 , 16F
一下脈搏跟錶給的數據差距大概多少，沒有差太多通常
04/29 17:31, 16F
→
04/29 17:31, 6月前 , 17F
錶是正常的
04/29 17:31, 17F
推
04/29 17:51, 6月前 , 18F
不用管心率, 定個速度直接跑60分鐘, 那個速度對一般人來
04/29 17:51, 18F
→
04/29 17:51, 6月前 , 19F
說不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3對新手來說沒啥差
04/29 17:51, 19F
→
04/29 17:51, 6月前 , 20F
你覺得不會累，也不太會喘，那這個就可以當你的zone
04/29 17:51, 20F
→
04/29 17:51, 6月前 , 21F
1-2
04/29 17:51, 21F
→
04/29 17:54, 6月前 , 22F
心律會隨著你當天早中晚不同，疲勞累積後你可能速度
04/29 17:54, 22F
→
04/29 17:54, 6月前 , 23F
已經很快了，但是心律還是上不去，還是先從體感來跑
04/29 17:54, 23F
→
04/29 17:54, 6月前 , 24F
吧
04/29 17:54, 24F
推
04/29 18:48, 6月前 , 25F
有個說法是只用鼻子吸吐的強度就可以
04/29 18:48, 25F
→
04/29 18:53, 6月前 , 26F
那就減重
04/29 18:53, 26F
推
04/29 20:40, 6月前 , 27F
最近天氣熱心率也會偏高
04/29 20:40, 27F
推
04/29 20:59, 6月前 , 28F
你的感受比較像Zone 2
04/29 20:59, 28F
→
04/29 21:13, 6月前 , 29F
手錶的數據參考就好除非數據很誇張，先以體感優先
04/29 21:13, 29F
推
04/29 22:26, 6月前 , 30F
我的zone 2上限在16x 放心你確實跑在zone 2, 心率區間設
04/29 22:26, 30F
→
04/29 22:26, 6月前 , 31F
定問題罷了.
04/29 22:26, 31F
推
04/30 00:57, 6月前 , 32F
能邊跑邊說話嗎
04/30 00:57, 32F
→
04/30 01:32, 6月前 , 33F
150以我心率來看是Z2啊 會不會是你設定錯誤
04/30 01:32, 33F
推
04/30 09:38, 6月前 , 34F
在持續跑 先減重 顧好健康即可
04/30 09:38, 34F
推
04/30 09:45, 6月前 , 35F
就慢慢跑啊 不要管數字了
04/30 09:45, 35F
→
04/30 10:36, 6月前 , 36F
最可能原因是你的 zone 不準，先説説你的 zone 怎麼來的吧
04/30 10:36, 36F
→
04/30 11:02, 6月前 , 37F
先確定在大心率吧
04/30 11:02, 37F
推
04/30 11:12, 6月前 , 38F
問題出在體重,在多減一點體重心率會降下來
04/30 11:12, 38F
→
04/30 11:22, 6月前 , 39F
設定問題而已 體感才是最準的，你目前體重可能還沒衝刺過
04/30 11:22, 39F
→
04/30 11:22, 6月前 , 40F
最大心率太低 變成Zone4
04/30 11:22, 40F
→
04/30 11:49, 6月前 , 41F
你是用什麼跑表
04/30 11:49, 41F
→
04/30 11:49, 6月前 , 42F
可以回信到製造廠商
04/30 11:49, 42F
→
04/30 11:50, 6月前 , 43F
可能要等比較久
04/30 11:50, 43F
推
04/30 12:54, 6月前 , 44F
聽你的描述和狀態，心率150是準的，不過跑表定義在Zone 4
04/30 12:54, 44F
→
04/30 12:54, 6月前 , 45F
是不太合理的，但我不是很在乎這個，你自己的輕鬆跑感受比
04/30 12:54, 45F
→
04/30 12:54, 6月前 , 46F
較重要
04/30 12:54, 46F
→
04/30 15:47, 6月前 , 47F
我的zone2最高心率=150左右
04/30 15:47, 47F
推
04/30 17:36, 6月前 , 48F
跑久了就好了
04/30 17:36, 48F
推
05/02 21:31, 6月前 , 49F
我150是zone1 zone4要181以上 到zone4已經在跑無氧了，
05/02 21:31, 49F
→
05/02 21:31, 6月前 , 50F
要用嘴大口呼吸了，沒辦法正常輕鬆鼻吸吐氣才對
05/02 21:31, 50F
→
05/08 19:09, 6月前 , 51F
不是太年輕就是沒練夠
05/08 19:09, 51F
推
05/10 23:47, 6月前 , 52F
zone2跑的感覺就是可以用鼻子呼氣跟吸氣而且是很輕鬆的呼
05/10 23:47, 52F
→
05/10 23:47, 6月前 , 53F
吸不要用嘴巴，不用管速度一開始你阿嬤都走比你快是正常
05/10 23:47, 53F
→
05/10 23:47, 6月前 , 54F
的久了基本功打好了速度就會有提升
05/10 23:47, 54F
‣ 更多 theworld62 的文章
文章代碼(AID): #1e48rIn0 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 theworld62 的文章
文章代碼(AID): #1e48rIn0 (Road_Running)