PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

關於步頻與步幅

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (dont Sleep)時間3天前 (2025/04/30 17:47), 編輯推噓21(21推 0噓 19→)
留言40則, 21人參與, 1天前最新討論串1/1
小弟目前習慣是五分速 跑約10~15分左右 想要往跑的更輕鬆一點 然後維持現有的速度 之前有陣子步頻有到達175上下 但步幅就比較短 但近期跑著跑著 發現身體好像更傾向步幅大一點 約1.3m 但步頻就降到150~160之間 如果我希望能跑的更輕鬆一點 我應該要往哪個方面改善？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.192.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1746006424.A.C57.html
推
04/30 18:00, 3天前 , 1F
練到4:30或4:00, 五分速跑起來就輕鬆了...
04/30 18:00, 1F
推
04/30 18:32, 3天前 , 2F
所以你是覺得一樣5分速，步幅130公分讓你覺得比較累，想要
04/30 18:32, 2F
→
04/30 18:32, 3天前 , 3F
提高步頻是嗎？
04/30 18:32, 3F
推
04/30 19:07, 3天前 , 4F
變強就變輕鬆，不是改變步幅步頻變輕鬆
04/30 19:07, 4F
推
04/30 20:31, 3天前 , 5F
我跑感派 找適合的方式跑 覺得步頻步幅是結果
04/30 20:31, 5F
推
04/30 20:44, 3天前 , 6F
部分類似揮棒,握短棒快於長棒;差異在於擺腿是往復循環
04/30 20:44, 6F
→
04/30 20:45, 3天前 , 7F
日系專業跑者很多蹬腿都快踢到屁股了,利用肌腱回縮(理論
04/30 20:45, 7F
→
04/30 20:48, 3天前 , 8F
上不耗能)的彈力促進收腿速度,是可以挑戰練練看啦...
04/30 20:48, 8F
推
04/30 20:59, 3天前 , 9F
跑七分速保證輕鬆 都不用管什麼步幅步頻
04/30 20:59, 9F
推
04/30 21:13, 3天前 , 10F
蹬腿快踢到屁股那也是結果, 你用400m全力衝就是那種姿勢
04/30 21:13, 10F
推
04/30 21:29, 3天前 , 11F
每個人在不同的速度步頻步幅都有個舒幅的比例
04/30 21:29, 11F
→
04/30 21:31, 3天前 , 12F
調整跑姿吧 我調整跑姿可以到4分多
04/30 21:31, 12F
推
04/30 21:50, 3天前 , 13F
日系是因驛傳文化被刻意形塑出來的,不照作出不了場 XD
04/30 21:50, 13F
推
04/30 21:53, 3天前 , 14F
也有人在僵化的"身體規範"下受傷而籍籍無名,沒倖存下來
04/30 21:53, 14F
推
04/30 22:05, 3天前 , 15F
一次跑高強度，下次低強度就覺得輕鬆了
04/30 22:05, 15F
推
04/30 22:19, 3天前 , 16F
速度是步頻的結果
04/30 22:19, 16F
→
04/30 22:21, 3天前 , 17F
不應該刻意去追步頻
04/30 22:21, 17F
→
04/30 22:31, 3天前 , 18F
在跑的時候不要刻意控制步頻，注意前傾的角度，跟腳
04/30 22:31, 18F
→
04/30 22:31, 3天前 , 19F
落地
04/30 22:31, 19F
推
04/30 23:18, 3天前 , 20F
再囉嗦一下,個體肢段比例差距形成不同生物力學技術畛域
04/30 23:18, 20F
→
04/30 23:21, 3天前 , 21F
小腿長的用後蹬收腿顯然比小短腿費力,跑姿要量身訂作
04/30 23:21, 21F
推
04/30 23:33, 3天前 , 22F
雖然步頻這種東西因人而異 跑的習慣就好 但150左右還是低
04/30 23:33, 22F
→
04/30 23:33, 3天前 , 23F
到有點誇張欸
04/30 23:33, 23F
推
05/01 13:19, 2天前 , 24F
先猜你的腳前伸很多才落地 這樣對膝蓋不好
05/01 13:19, 24F
→
05/01 13:19, 2天前 , 25F
前伸少一點 在身體下方落地 步頻會自然拉高 比較輕鬆
05/01 13:19, 25F
推
05/01 16:53, 2天前 , 26F
5分速就慢跑 已經很輕鬆了 你是還想要多輕鬆？
05/01 16:53, 26F
推
05/01 20:07, 2天前 , 27F
是不是跑太快又跑太短？
05/01 20:07, 27F
推
05/01 20:28, 2天前 , 28F
跑幾個衝刺吧，身體會找到跑步經濟性
05/01 20:28, 28F
推
05/01 20:32, 2天前 , 29F
5分速未必是慢跑吧，我閾值跑都還高於5分整，不需要這樣罵
05/01 20:32, 29F
→
05/01 20:32, 2天前 , 30F
原po...
05/01 20:32, 30F
推
05/02 01:42, 2天前 , 31F
建議單次距離先拉長，衝個2-3k，不太會有輕鬆的感覺，如
05/02 01:42, 31F
→
05/02 01:42, 2天前 , 32F
果5分速是你5k最佳的速度，基本上就是全程在衝刺，你想
05/02 01:42, 32F
→
05/02 01:42, 2天前 , 33F
讓5分速輕鬆，就要用4分多速跑間歇或6分多速輕鬆跑，或5
05/02 01:42, 33F
→
05/02 01:42, 2天前 , 34F
分半跑乳酸閾值（LT2），訓練越多進步越快（受傷風險也
05/02 01:42, 34F
→
05/02 01:42, 2天前 , 35F
越高），我對初跑者的建議都是先買書來看，一本300多元
05/02 01:42, 35F
→
05/02 01:42, 2天前 , 36F
，買一雙鞋可以買10本書，加油~
05/02 01:42, 36F
→
05/02 05:31, 1天前 , 37F
人家客客氣氣問個問題也有人可以嘴耶
05/02 05:31, 37F
→
05/02 10:17, 1天前 , 38F
要一樣的速度 更輕鬆 那就跑5分鐘就好
05/02 10:17, 38F
推
05/02 13:17, 1天前 , 39F
5分速對我來說是短間歇強度了...
05/02 13:17, 39F
→
05/02 15:16, 1天前 , 40F
有人就硬要嘴人顯得自己優越喔
05/02 15:16, 40F
‣ 更多 dontSleep 的文章
文章代碼(AID): #1e4V6OnN (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dontSleep 的文章
文章代碼(AID): #1e4V6OnN (Road_Running)