PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 選緩震跑鞋建議？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1天前 (2025/05/05 10:26), 編輯推噓16(16推 0噓 42→)
留言58則, 15人參與, 16小時前最新討論串1/1
大家好 最近開始慢慢在跑步 先說我是176/90公斤大體重 我之前穿Clifton 9跑個三五公里，用八分速沒問題 可是這兩天我試著一次跑10公里，就發現大概六七公里的時候，膝蓋和臀後肌就會不舒服 了，尤其是膝蓋會痛； 所以我在想，是不是鞋子緩震不夠的問題？ 如果是的話，是否有可以推薦的款式？ 目前我查到的是more v5和甘油22（max太貴我買不起） 請問這兩雙哪雙比較適合我呢？甘油22避震夠我用嗎？ 謝謝大家指點！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.2.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1746411990.A.A5B.html
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05/05 10:30, 1天前 , 1F
你這體重試試看bondi8或9?clifton可能適合體重輕些的
05/05 10:30, 1F
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05/05 10:31, 1天前 , 2F
more系列或asics nimbus或甘油22的確也是可以試試看
05/05 10:31, 2F
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05/05 10:32, 1天前 , 3F
或者是你去yt打關鍵字大體重 緩震跑鞋，用時間排序
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05/05 10:32, 1天前 , 4F
也有不少評測可以參考
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推
05/05 10:34, 1天前 , 5F
臀肌+膝蓋痛，聽起來是IT band的問題，可以加上弓步蹲
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05/05 10:34, 1天前 , 6F
加強臀肌肌力（課表可以問問AI)
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推
05/05 10:35, 1天前 , 7F
腳跟先著地? 這跑法比較傷膝蓋, 改成中前掌跑法就改善了
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推
05/05 10:35, 1天前 , 8F
我覺得是跑量沒起來，應該跟鞋子沒太大關係
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推
05/05 10:43, 1天前 , 9F
原PO跟一年前的我很像，我從去年到今年靠跑步減了2X
05/05 10:43, 9F
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05/05 10:44, 1天前 , 10F
公斤，所以過程我可以分享，改跑姿這風險太大
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05/05 10:44, 1天前 , 11F
訓練肌肉這是過程，但在這過程是要先買雙跑起來舒服
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05/05 10:44, 1天前 , 12F
的鞋子，然後隨著里程跟時增加才能慢慢把肌力練起來
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05/05 10:46, 1天前 , 13F
原po就剛開始跑步而已，改跑姿這個太遙遠
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05/05 10:46, 1天前 , 14F
大體重又要改中前掌落地那受傷怎麼辦?
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05/05 10:47, 1天前 , 15F
先買雙跑起來舒服的跑鞋，跑起來舒服再慢慢堆量
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05/05 10:47, 1天前 , 16F
讓身體適應，慢慢鍛鍊減輕體重，剩下的自然水到渠成
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05/05 10:48, 1天前 , 17F
clifton9我有買過，的確我8X公斤的時候跑起來覺得鳥
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05/05 10:48, 1天前 , 18F
後來買bondi8跟skywardx才覺得比較適合我跑長距離
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05/05 10:49, 1天前 , 19F
現在我體重62，那些緩震跑鞋就不會再穿，這都是過程
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05/05 10:49, 1天前 , 20F
大體重又想跑步的人或多或少都要經歷過一回的XDD
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推
05/05 10:51, 1天前 , 21F
除了換緩震好的鞋子外，我覺得壓縮褲也是有用的
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05/05 10:51, 1天前 , 22F
我穿著跑的時候可以感覺他對我的膝蓋有加固效果
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05/05 10:52, 1天前 , 23F
穿一般褲子跟壓縮褲跑我自己覺得穿壓縮褲跑完比較
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05/05 10:52, 1天前 , 24F
沒那麼累，過程中膝蓋也比較不會覺得怪怪的
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05/05 10:53, 1天前 , 25F
當然大體重的時候穿壓縮褲需要一點勇氣就是了.....XD
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推
05/05 11:07, 1天前 , 26F
就是剛跑步不久才比較好改跑姿, 等跑一陣子定型就難改了
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05/05 11:07, 1天前 , 27F
腳跟先著地是短多長空, 中前掌先著地是短空長多. 中前掌
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05/05 11:07, 1天前 , 28F
起初比較辛苦, 但肌肉肌腱建立後, 一路順暢只剩心肺問題
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05/05 11:15, 1天前 , 29F
這種體重你要先思考一改就受傷的風險~XDD
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05/05 11:24, 1天前 , 30F
我的跑姿是中偏後掌著地，我自己是覺得蠻舒服的，本
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05/05 11:24, 1天前 , 31F
來跑跑五公里是覺得很輕鬆，但是跑了十公里後就覺得
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05/05 11:24, 1天前 , 32F
膝蓋痛
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05/05 11:24, 1天前 , 33F
所以我才在想是不是要換上緩震更高的鞋子
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05/05 11:26, 1天前 , 34F
More v5我查過大體重一定沒問題，只是怕太軟跑到最後
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05/05 11:26, 1天前 , 35F
反而沒力？會嗎？
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推
05/05 11:33, 1天前 , 36F
nb的鞋子都是軟，你的顧慮是對的
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05/05 12:21, 1天前 , 37F
個人經驗是訓練久了能力上去自然而然就會從中後轉變成
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05/05 12:21, 1天前 , 38F
全掌或中前掌著地，而且確實太早刻意調中前掌容易造成
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05/05 12:21, 1天前 , 39F
小腿負擔過大而受傷，供參！
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推
05/05 13:07, 1天前 , 40F
不要刻意調整落地前後掌，換頂緩鞋+鍛鍊肌力才是重點
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05/05 13:11, 1天前 , 41F
跑得快自然就會前掌落地了 不信你用8分速前掌落地試試 保
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05/05 13:11, 1天前 , 42F
證彆扭到不行
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05/05 13:16, 1天前 , 43F
勝利22 甘油22 Bondi 8 Nimbus 27 Vomero 18這五雙都去試
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05/05 13:16, 1天前 , 44F
試
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05/05 14:04, 1天前 , 45F
跑步前期我寧可小腿痠痛也不要膝蓋痠痛, 7,8分速中前掌
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05/05 14:04, 1天前 , 46F
著地會彆扭是因為速度慢很難送髖, 所以整個感覺是坐著跑
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05/05 15:27, 1天前 , 47F
more v5可以試試看1080v14，more個人體感像是走路鞋
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05/05 15:35, 1天前 , 48F
試著加快步頻,縮小步伐看看,這樣單次落地衝擊會變小
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推
05/05 16:23, 23小時前 , 49F
我體重跟樓主差不多 勞動節去麗寶outlet 試了more v5(一雙
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05/05 16:23, 23小時前 , 50F
2500左右兩雙可以再9折) 感覺有點太軟 後來買了甘油21(有
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05/05 16:23, 23小時前 , 51F
活動買一送一) 感覺緩衝很足夠也不會死軟!
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05/05 17:18, 22小時前 , 52F
如果你沒有over stride的話不用刻意調整落地點+1
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05/05 18:00, 21小時前 , 53F
建議先減量，這個體重不要跑太快太長距離，一定傷膝蓋
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05/05 18:00, 21小時前 , 54F
，減重應該是你要放在第一順位的事。
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05/05 19:17, 20小時前 , 55F
代償?
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05/05 19:17, 20小時前 , 56F
減重..練肌力...減跑亮不要一下加太多
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05/05 20:48, 18小時前 , 57F
體重應該是主要因素 減輕一點負擔會更小
05/05 20:48, 57F
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05/05 23:01, 16小時前 , 58F
感覺是大體重跟跑量還沒累積起來
05/05 23:01, 58F
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