PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 間歇跑低於目標配速時，該撐還是收工？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (新八)時間3周前 (2025/05/08 15:39), 編輯推噓26(26推 0噓 41→)
留言67則, 26人參與, 2周前最新討論串1/1
安安打給厚，到操場會常常看到有人在跑間歇跑，尤其是跑團好想都喜歡約操場跑間歇。 在操場久了，會跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有從小當選手出生的，跟他們交流 會得到蠻多寶貴資訊的。 今天聊到：間歇跑做不到目標配速時，要降速ㄍㄧㄥ完課表，還是直接收工？草根跑者認為 有課表就要完成，例如設定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒 ，120秒，但10趟還是要跑完。課表多吃幾次就能撐下來了。 而體育班出生的則是建議，速度ㄍㄧㄥ不住了，就直接收工吧。因為間歇的目的是練速度跟 最大攝氧量，速度不到目標配速，降速就變成在練速耐了，那就不是間歇的目標。練速耐就 跑速耐的課表，練間歇就跑間歇的課表，不要混淆，讓訓練模稜兩可。 兩個說得都蠻有道理的，有在跑課表的版友會怎麼選擇呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.104.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1746689971.A.261.html
推
05/08 16:17, 3周前 , 1F
看心率一定還是練的到最高攝氧量的呀
05/08 16:17, 1F
→
05/08 16:22, 3周前 , 2F
看訓練目的，不要浪費體力，好好休息，調整下次訓練
05/08 16:22, 2F
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05/08 16:22, 3周前 , 3F
內容，這次沒跑到也不會退步多少，這次撐完了也不會
05/08 16:22, 3F
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05/08 16:22, 3周前 , 4F
有巨大進步
05/08 16:22, 4F
推
05/08 16:26, 3周前 , 5F
如果是要練最大攝氧或速度的話 訓練品質優先吧 達不到就停
05/08 16:26, 5F
推
05/08 16:44, 3周前 , 6F
心率是重點
05/08 16:44, 6F
推
05/08 16:53, 3周前 , 7F
硬撐完心肺有刺激到，但神經協調與肌肉輸出沒練到，效果只
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05/08 16:53, 3周前 , 8F
剩一半。另外疲勞狀態下跑姿變形，影響動作與姿勢記憶，因
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05/08 16:53, 3周前 , 9F
此總結下來對成績幫助可能有限。
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推
05/08 16:57, 3周前 , 10F
撐完沒好處啊
05/08 16:57, 10F
推
05/08 17:51, 3周前 , 11F
還是要看狀況而定，我的話會稍微降低配速，不能降太多，
05/08 17:51, 11F
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05/08 17:51, 3周前 , 12F
降太多乾脆直接結束，如果是因為當天的身心狀況不好的話
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05/08 17:51, 3周前 , 13F
我會選擇收工
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推
05/08 18:15, 3周前 , 14F
時靈時不靈就是強度定太高了, 先定吃得完的配速, 跑一段
05/08 18:15, 14F
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05/08 18:15, 3周前 , 15F
時間後, 等心率降到一個程度, 才再把配速往上加.
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推
05/08 18:20, 3周前 , 16F
直接收工，再跑下去就是垃圾訓練量。
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05/08 18:20, 3周前 , 17F
進步永遠是休息的時候，可以適當減量訓練。
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推
05/08 18:52, 3周前 , 18F
手工
05/08 18:52, 18F
推
05/08 18:57, 3周前 , 19F
我會減到10趟都是110吃完全程
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推
05/08 19:22, 3周前 , 20F
收工
05/08 19:22, 20F
推
05/08 19:58, 3周前 , 21F
手工水餃比較好
05/08 19:58, 21F
推
05/08 20:19, 3周前 , 22F
我是草跟選手 不過這題我覺得很有趣
05/08 20:19, 22F
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05/08 20:21, 3周前 , 23F
這個讓我想到afl職業選手 他們在specific階段 中文我
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05/08 20:22, 3周前 , 24F
想不起來怎麼說
05/08 20:22, 24F
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05/08 20:23, 3周前 , 25F
如果他們各項指標有問題 像是持續競爭 速耐力就是沒有
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05/08 20:23, 3周前 , 26F
其他球員好 那怎麼辦
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05/08 20:24, 3周前 , 27F
不可能說今年就算了==
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05/08 20:24, 3周前 , 28F
可以參考一下職業選手在這時候怎麼做
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05/08 20:25, 3周前 , 29F
我不知道
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推
05/08 21:17, 3周前 , 30F
800m 100秒…..我是400m 100秒
05/08 21:17, 30F
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05/08 21:20, 3周前 , 31F
樓主是說800的一圈
05/08 21:20, 31F
推
05/08 22:52, 3周前 , 32F
最好是降低配速，都要完成里程，或是至少輕鬆跑跑完，不
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05/08 22:52, 3周前 , 33F
過我比較偷懶+怕受傷，都是直接回家哈哈。另外間歇跑的
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05/08 22:52, 3周前 , 34F
趟數跟跑量有關，800×10建議月跑量有300k再嘗試，月跑
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05/08 22:52, 3周前 , 35F
量150的話跑個5-6趟就很多了
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05/08 23:30, 3周前 , 36F
看週間目標吧 例如每週有最大攝氧跟乳酸閾值 都是間歇式
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05/08 23:30, 3周前 , 37F
訓練的話，當週目標是最大攝氧的間歇，跑不到就減趟 但
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05/08 23:30, 3周前 , 38F
秒數盡量差2-3秒內（以平均4分/km)，甚至單趟減少距離，
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05/08 23:30, 3周前 , 39F
由原本800-1000降為400-600（個人覺得少於200m效益太低了
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05/08 23:30, 3周前 , 40F
），跑的當下要在目標配速內，畢竟有效刺激身體還是要看
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05/08 23:31, 3周前 , 41F
身體待在那個配速的時間多寡。如果是乳酸閾值週，覺得可
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05/08 23:31, 3周前 , 42F
以咬咬看配速，慢到5-8秒都還是能訓練到部分乳酸耐受及清
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05/08 23:31, 3周前 , 43F
除能力等。當然乳酸閾值課通常距離較長，咬不住可以分段
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05/08 23:31, 3周前 , 44F
。至於距離就討論更多了 有興趣可以翻翻書，例如丹尼爾
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05/08 23:31, 3周前 , 45F
斯等跑步書籍。
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推
05/09 00:40, 3周前 , 46F
後面撐不住的話我是會看休息時心率降的狀態決定
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05/09 00:40, 3周前 , 47F
時間內降不到Z2心率左右就延長個10-20秒
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如果延長休息時間都跑不到，那就果斷收工
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05/09 00:40, 3周前 , 49F
間歇如果要細分 可以分是要練最大攝氧或LT2
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推
05/09 10:00, 3周前 , 50F
回家洗澡睡覺
05/09 10:00, 50F
推
05/09 14:14, 3周前 , 51F
板上各位高手 有在跑挪威4X4嗎？ 每次心跳要到最高強度
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05/09 14:14, 3周前 , 52F
的區間，都已經經過2~3分鐘了，正常嗎？
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推
05/09 14:38, 3周前 , 53F
挪威訓練法四分鐘中間要跑休三分鐘 不能停休
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推
05/09 14:50, 3周前 , 54F
個人淺見：間歇也有分短間歇/長間歇，短間歇400m或200
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05/09 14:50, 3周前 , 55F
m，目的是跑步經濟性、無氧能力，所以撐不上去的時候
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05/09 14:50, 3周前 , 56F
應該要拉長組間休息，恢復到下一組能穩定輸出速度，不
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05/09 14:50, 3周前 , 57F
宜降速練。長間歇的話（跑3：00以上），目的是最大攝
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05/09 14:50, 3周前 , 58F
影氧量，重點是心率有沒有達到90%，像現在天氣熱，即
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05/09 14:50, 3周前 , 59F
使降速心率有達標是可以接受的。
05/09 14:50, 59F
推
05/09 16:15, 3周前 , 60F
收工
05/09 16:15, 60F
推
05/09 17:21, 3周前 , 61F
第一 不要硬撐秒速，硬撐秒速體感不好
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05/09 17:23, 3周前 , 62F
第二，每天的狀況是不太一樣的硬要追秒速泰痛苦了
05/09 17:23, 62F
推
05/09 17:29, 3周前 , 63F
第三，訓練目標是什麼是為了累死自己？還是可以這個
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05/09 17:29, 3周前 , 64F
體感去完成賽道上的速度？
05/09 17:29, 64F
推
05/09 20:08, 3周前 , 65F
不跑完絕不回家！
05/09 20:08, 65F
推
05/10 19:46, 2周前 , 66F
收工。不在目標區間
05/10 19:46, 66F
推
05/12 06:57, 2周前 , 67F
05/12 06:57, 67F
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