PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 早上開跑怎麼進食

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (醋溜魚餃一次給10粒)時間3周前 (2025/05/12 11:59), 編輯推噓52(52推 0噓 77→)
留言129則, 45人參與, 2周前最新討論串1/1
早上6.7點開跑那種 每次都很難抓要吃什麼，還有吃的時間 太早吃會餓，太晚吃怕腸胃會不舒服，空腹又怕沒力 大家都怎麼分配？有固定吃什麼或者幾點前吃完嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.213.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1747022395.A.388.html
推
05/12 12:22, 3周前 , 1F
我個人是都抓開賽前兩個小時半左右吃，吃也是吃一些簡
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05/12 12:22, 3周前 , 2F
單的東西，例如吐司之類的，可以止餓又不會到很飽
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05/12 12:30, 3周前 , 3F
跑前吃吐司，跑長途中間會喝有糖的運動飲料
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推
05/12 12:30, 3周前 , 4F
提前兩小時吃，來不及塞一片燕麥棒
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05/12 12:30, 3周前 , 5F
跑前10分鐘吃吐司
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05/12 12:30, 3周前 , 6F
邊跑邊吸膠6K一條
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推
05/12 12:33, 3周前 , 7F
威德果凍就夠了 不要吃
05/12 12:33, 7F
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05/12 12:50, 3周前 , 8F
早點起來吃就好 之前直接吃波蘿麵包也沒怎樣
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推
05/12 13:18, 3周前 , 9F
巧克力+一些豆漿
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05/12 13:19, 3周前 , 10F
進食後10分鐘可開跑
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05/12 13:20, 3周前 , 11F
平常練習，跑完才吃； 比賽當天，起跑前2-3小時吃；
05/12 13:20, 11F
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05/12 13:20, 3周前 , 12F
如果對自己身體壯況都來不熟悉，賽前要練習先提早吃
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05/12 13:20, 3周前 , 13F
早餐看看
05/12 13:20, 13F
推
05/12 13:51, 3周前 , 14F
3點起床吃早餐，賽前30分鐘再吃一包能量膠
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推
05/12 13:53, 3周前 , 15F
我覺得半馬以內可以不吃 賽中補就好
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推
05/12 14:03, 3周前 , 16F
我半馬，賽前一小時以上黑巧+咖啡，起跑前威德果凍。
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05/12 14:03, 3周前 , 17F
賽中只補水跟運動飲料，食物都沒吃。
05/12 14:03, 17F
推
05/12 14:29, 3周前 , 18F
上次晨跑前，早餐換成沒吃過的燕麥棒，然後跑到一半突
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05/12 14:29, 3周前 , 19F
然肚痛去找公廁。
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05/12 14:29, 3周前 , 20F
這就像人體實驗，要試過才知道。
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05/12 14:29, 3周前 , 21F
平常練習時看跑前幾小時最沒負擔再回推，10k後再靠身上的
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05/12 14:30, 3周前 , 22F
補給品，想要吃得巧又要睡得飽，請提早就寢，台北馬我0330
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05/12 14:31, 3周前 , 23F
吃早餐，高碳+運動飲料
05/12 14:31, 23F
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05/12 14:34, 3周前 , 24F
吸膠呀...其實就低渣類，千萬別吃正餐,到終點它在胃裡
05/12 14:34, 24F
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05/12 14:36, 3周前 , 25F
沒消化 = 揹著便當運動沒有意義。
05/12 14:36, 25F
推
05/12 14:40, 3周前 , 26F
之前有段時間我都是早上去WG練跑 起床刷牙後就吃樓上說的
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05/12 14:40, 3周前 , 27F
那種果凍補充一點熱量 固體食物我在跑的時候都很不舒服
05/12 14:40, 27F
推
05/12 14:42, 3周前 , 28F
看大家的討論我補充一下，我巧克力+豆漿是平常練習吃的，
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05/12 14:42, 3周前 , 29F
距離不長，半馬或全馬比賽我會賽前二小時吃一個牛丼之類
05/12 14:42, 29F
推
05/12 14:52, 3周前 , 30F
想吃什麼就吃什麼，原則上開跑前兩小時要吃完
05/12 14:52, 30F
推
05/12 15:23, 3周前 , 31F
跑前兩小時吃1-2片土司，起跑前半小時一包威德
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05/12 15:59, 3周前 , 32F
泡麵啊… 高鈉高碳 心靈又有安慰加成
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推
05/12 16:12, 3周前 , 33F
這要你自己去試錯,如果沒有跑廁所問題都好處理
05/12 16:12, 33F
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05/12 16:14, 3周前 , 34F
我是都起床就吃果醬吐司,開賽前刻威德
05/12 16:14, 34F
推
05/12 16:24, 3周前 , 35F
都沒有人去吃白饅頭？？
05/12 16:24, 35F
推
05/12 16:33, 3周前 , 36F
比賽前三小時吃香蕉吐司
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05/12 16:33, 3周前 , 37F
平常晨跑空腹跑
05/12 16:33, 37F
推
05/12 16:54, 3周前 , 38F
我都八寶粥
05/12 16:54, 38F
推
05/12 16:55, 3周前 , 39F
反正吃正餐在生理學上不合理...胃液不可能這麼高腐蝕性
05/12 16:55, 39F
還有 50 則推文
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05/13 15:34, 3周前 , 90F
e to the augmentation of glucose uptake via transl
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05/13 15:34, 3周前 , 91F
ocation of glucose transporters type 4 (GLUT4) to
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05/13 15:34, 3周前 , 92F
the active site of muscle membrane [3].
05/13 15:34, 92F
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05/13 15:35, 3周前 , 93F
肌肉活動- glut4- 可以幫助你得到碳水化合物來的能量
05/13 15:35, 93F
推
05/13 15:36, 3周前 , 94F
萄糖轉運蛋白4型，也稱為溶質載體家族2和促進葡萄糖轉
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05/13 15:36, 3周前 , 95F
運蛋白成員4，是一種在人類中由SLC2A4基因編碼的蛋白
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05/13 15:36, 3周前 , 96F
質。GLUT4是調節胰島素的葡萄糖轉運蛋白，主要存在於
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05/13 15:36, 3周前 , 97F
脂肪組織和橫紋肌中。大衛·詹姆斯於1988年提供了這種
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05/13 15:36, 3周前 , 98F
獨特的葡萄糖轉運蛋白的第一個證據。編碼GLUT4的基因
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05/13 15:36, 3周前 , 99F
於1989年被克隆和定位。
05/13 15:36, 99F
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05/13 15:36, 3周前 , 100F
Source:
05/13 15:36, 100F
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05/13 15:36, 3周前 , 101F
維基百科
05/13 15:36, 101F
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05/13 15:37, 3周前 , 102F
喝碳水化合物 喝蛋白質多的有點奇怪
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05/13 15:37, 3周前 , 103F
跑前沒什麼問題 我誤會幾位大大了
05/13 15:37, 103F
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05/13 15:39, 3周前 , 104F
每小時最多能補充的能量是可以被計算出來的
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05/13 15:39, 3周前 , 105F
也跟滲透壓有關
05/13 15:39, 105F
推
05/13 15:41, 3周前 , 106F
05/13 15:41, 106F
推
05/13 15:43, 3周前 , 107F
mumuh大大寫的很好
05/13 15:43, 107F
推
05/13 17:23, 3周前 , 108F
mumuh大大文章都可以多看
05/13 17:23, 108F
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05/13 17:23, 3周前 , 109F
我覺得ptt裡唯一特殊的人
05/13 17:23, 109F
推
05/13 17:26, 3周前 , 110F
beautiful
05/13 17:26, 110F
推
05/14 00:21, 3周前 , 111F
我是都吃堅果或果膠啦，看萵苣教練都吃蛋白棒，看他跑完
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05/14 00:21, 3周前 , 112F
也沒不舒服
05/14 00:21, 112F
推
05/14 00:24, 3周前 , 113F
對...杯麵冬季好物,也滿鹹的,小心不要嘴饞吃太多
05/14 00:24, 113F
推
05/14 04:43, 3周前 , 114F
2小時前吃
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推
05/14 15:20, 2周前 , 115F
我是不吃，只喝水，跑完再進食
05/14 15:20, 115F
推
05/14 19:56, 2周前 , 116F
我今天早上跑山路，可能前晚吃的還沒消化完，所以起跑只含鹽
05/14 19:56, 116F
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05/14 19:56, 2周前 , 117F
糖，中間吃一包膠，也帶運動飲料，這樣能量是夠的
05/14 19:56, 117F
推
05/14 20:52, 2周前 , 118F
ㄧ起床就吃
05/14 20:52, 118F
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05/14 20:53, 2周前 , 119F
我只吃膠
05/14 20:53, 119F
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05/15 13:18, 2周前 , 120F
我都是前一晚吃完消夜再去睡 隔天不吃早餐
05/15 13:18, 120F
推
05/16 23:58, 2周前 , 121F
威德
05/16 23:58, 121F
推
05/17 00:29, 2周前 , 122F
意外很少人吃香蕉
05/17 00:29, 122F
推
05/17 19:50, 2周前 , 123F
*課本寫運動前吃最少隔45分~3小時
05/17 19:50, 123F
推
05/18 20:32, 2周前 , 124F
推香蕉
05/18 20:32, 124F
推
05/19 16:22, 2周前 , 125F
賽前1小時吃半片土司抹花生醬或巧克力醬，賽中補給拿
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05/19 16:22, 2周前 , 126F
香蕉吃
05/19 16:22, 126F
推
05/19 17:16, 2周前 , 127F
我自己是開跑前1小時開始吃吐司，吃到開跑前半小時。
05/19 17:16, 127F
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05/19 17:18, 2周前 , 128F
因為跑得慢(全馬6小時)，中途再靠補給站有什麼吃什麼
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05/19 17:18, 2周前 , 129F
吐司大概會吃掉超商吐司一包的量
05/19 17:18, 129F
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