PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 乳酸閾值數據

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (zzzzzzz)時間5月前 (2025/06/05 10:41), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 11人參與, 4月前最新討論串1/1
主要有三個數據，心率、配速跟功率(瓦特/公斤) garmin app 上面說為了持續進步， 目標是看到隨著時間心率與功率上升，配速下降(更快) 我的的狀況是，隨著時間(大概一年)，心率下降，配速上升(更慢) 但功率卻上升，請問這代表什麼， 如果想要持續進步，我該加強什麼，注意什麼。 謝謝 目前各項數據如下: 乳酸閾值 心率161，配速4:07，功率5.68 W/kg 年紀46， 月跑大概230k， 體重68。 全馬3:42 半馬1:42 10k 43 5k 21 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.169.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749091283.A.B00.html
推
06/05 12:32, 5月前 , 1F
我覺得你數字怪怪的，我幾乎跟你一樣，全馬3h34半馬
06/05 12:32, 1F
→
06/05 12:32, 5月前 , 2F
94,10k 42 5k 20分38秒
06/05 12:32, 2F
→
06/05 12:33, 5月前 , 3F
我年紀48
06/05 12:33, 3F
推
06/05 12:48, 5月前 , 4F
乳酸閾值如果是4：07，應該是有機會半馬跑進90分？如果
06/05 12:48, 4F
→
06/05 12:48, 5月前 , 5F
成績都是近期跑出來&天氣冷&賽道平，跟樓上大大比的話，
06/05 12:48, 5F
→
06/05 12:48, 5月前 , 6F
看起來您的速度能力較好、耐力較差，可以多練長距離（2-
06/05 12:48, 6F
→
06/05 12:48, 5月前 , 7F
2.5hr，5分半速-5分速）
06/05 12:48, 7F
推
06/05 12:50, 5月前 , 8F
我年紀、成績也差不多，但是我從來沒搞懂什麼是閾值
06/05 12:50, 8F
推
06/05 13:27, 5月前 , 9F
47y,67K,PB329/94/43/20台,感覺你可能LSD要加強
06/05 13:27, 9F
→
06/05 13:44, 5月前 , 10F
大概知道了，加強長距離的速耐力就對了，感謝各位
06/05 13:44, 10F
→
06/05 14:03, 5月前 , 11F
別看功率
06/05 14:03, 11F
→
06/05 17:43, 5月前 , 12F
每週練一次4x2k 或3x3k 或tempo run 8-12k
06/05 17:43, 12F
推
06/06 00:48, 5月前 , 13F
功率很不準拉 同配速下心率更低 跑更輕鬆就好
06/06 00:48, 13F
推
06/06 13:43, 5月前 , 14F
40y 乳酸4：37 半馬破百，總覺得版大的成績對不太上
06/06 13:43, 14F
→
06/06 14:56, 5月前 , 15F
我也不知道為什麼，不過我不管全馬半馬10k5k,跑完平均心
06/06 14:56, 15F
→
06/06 14:56, 5月前 , 16F
率都不會超過150，我朋友都說我沒有認真跑，但我知道我
06/06 14:56, 16F
→
06/06 14:56, 5月前 , 17F
差不多盡全力了。雖然心率不高，但我腿就真的抬不起來了
06/06 14:56, 17F
→
06/06 14:56, 5月前 , 18F
，有解嗎？
06/06 14:56, 18F
推
06/06 15:40, 5月前 , 19F
手錶功率不準 可以直接忽略
06/06 15:40, 19F
推
06/18 20:51, 4月前 , 20F
手錶顯示的跑步功率幾乎沒有參考價值
06/18 20:51, 20F
→
06/18 20:53, 4月前 , 21F
要讓功率能夠準確一點就必須要用再加RD POD或是HRM
06/18 20:53, 21F
‣ 更多 zzzzzzz 的文章
文章代碼(AID): #1eGGFJi0 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zzzzzzz 的文章
文章代碼(AID): #1eGGFJi0 (Road_Running)