PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 當速度進步後，有人也會忘記怎麼慢下來嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (YoFa)時間3周前 (2025/06/10 16:29), 3周前編輯推噓35(35推 0噓 46→)
留言81則, 43人參與, 2周前最新討論串1/1
前幾年沒有追求成績時，都固定六分多速跑健康而已 這一兩年開始認真練速度以後，跑姿也跟著最佳化 如今可能肌肉記憶有所變化，習慣起腳就是五分半配 有時還要提醒自己起步別太衝以免心率上升太過劇烈 但當我想要輕鬆跑zone 2的時候(6'30"到6'45") 跑姿變得很彆扭，腳步變得很拖很沉，不如跑tempo那樣輕快 好像身體已經忘了怎麼跑得慢一樣 各位大神有過這種經驗嗎？你們是怎麼調整的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.135.166 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749544184.A.0B5.html
推
06/10 16:33, 3周前 , 1F
找個人聊天一起跑？
06/10 16:33, 1F
推
06/10 16:37, 3周前 , 2F
心態要調整，強調今天是輕鬆跑，腳步不要抬太高
06/10 16:37, 2F
推
06/10 16:40, 3周前 , 3F
換鞋子試試，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起來
06/10 16:40, 3F
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06/10 16:41, 3周前 , 4F
像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋
06/10 16:41, 4F
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06/10 16:41, 3周前 , 5F
如果你想zone2但是穿碳板或是mach6這類速訓鞋
06/10 16:41, 5F
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06/10 16:41, 3周前 , 6F
想慢下來當然比較難了........XD
06/10 16:41, 6F
我只有一雙碳板跟波12，後者已經很不拖了耶XD
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06/10 16:44, 3周前 , 7F
找個草地跑，想快也快不了
06/10 16:44, 7F
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:18:19
推
06/10 17:19, 3周前 , 8F
就覺得太慢反而更費力的那種感覺
06/10 17:19, 8F
對！大大說的太貼切了XD
推
06/10 17:22, 3周前 , 9F
我穿碳板鞋執行間歇跑前的慢跑熱身，比起穿其他鞋子，穿碳版
06/10 17:22, 9F
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06/10 17:22, 3周前 , 10F
鞋慢慢跑也有510-530
06/10 17:22, 10F
推
06/10 17:24, 3周前 , 11F
然後我穿快淘汰的1080v13最後1公里全開可以跑到410-420
06/10 17:24, 11F
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06/10 17:26, 3周前 , 12F
不夠慢的話就原地停10秒好了XD
06/10 17:26, 12F
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:29:32
推
06/10 18:17, 3周前 , 13F
跟男朋友一起跑 不無聊
06/10 18:17, 13F
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06/10 18:18, 3周前 , 14F
慢下來我會覺得無聊
06/10 18:18, 14F
推
06/10 18:34, 3周前 , 15F
步幅小一點
06/10 18:34, 15F
推
06/10 18:59, 3周前 , 16F
6,7分速的跑姿和接近5分內的跑姿不一樣, 如果6,7分速還
06/10 18:59, 16F
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06/10 18:59, 3周前 , 17F
硬是要勾腿, 不但彆扭且耗能, 跟超慢跑硬要步頻180一樣.
06/10 18:59, 17F
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06/10 19:02, 3周前 , 18F
簡言之, 什麼配速對應的跑姿略有不同, 統一的話會怪怪的
06/10 19:02, 18F
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06/10 19:48, 3周前 , 19F
也是，我幾次跑zone 2硬還想要把送髖做足反而覺得彆扭
06/10 19:48, 19F
推
06/10 20:10, 3周前 , 20F
你那兩雙鞋子就不是跑慢用的，換雙跑慢的鞋子
06/10 20:10, 20F
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06/10 20:10, 3周前 , 21F
跑起來就會變慢了～
06/10 20:10, 21F
推
06/10 20:36, 3周前 , 22F
有一樣的感覺 跑慣五分半覺得zone2的七分好累
06/10 20:36, 22F
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06/10 20:38, 3周前 , 23F
但是穿回支撐鞋款就可以順暢七分了XD
06/10 20:38, 23F
推
06/10 20:54, 3周前 , 24F
找人陪跑 很有幫助
06/10 20:54, 24F
推
06/10 21:06, 3周前 , 25F
手錶設速限阿 跳警告跳到你煩
06/10 21:06, 25F
推
06/10 21:11, 3周前 , 26F
不過自主控制的話 換慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推進很難
06/10 21:11, 26F
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06/10 21:11, 3周前 , 27F
慢下來 再來把步幅縮小變小碎步自然就變慢了
06/10 21:11, 27F
推
06/10 21:35, 3周前 , 28F
1.穿母子鱷魚 2.從12分速開始跑，跑的比走得慢那種，這
06/10 21:35, 28F
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06/10 21:35, 3周前 , 29F
樣跑一公里之後，你就會覺得7分速很舒服
06/10 21:35, 29F
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06/10 23:00, 3周前 , 30F
手放下來 XD
06/10 23:00, 30F
推
06/10 23:25, 3周前 , 31F
提高在Z2區間的配速不就好了?!(咦?!)
06/10 23:25, 31F
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06/10 23:32, 3周前 , 32F
冬天也許可以，但現在太熱，不得不降速啊XD
06/10 23:32, 32F
推
06/10 23:43, 3周前 , 33F
其實就是步伐縮小，動作放慢，自然就慢下來了
06/10 23:43, 33F
推
06/11 09:08, 3周前 , 34F
我也有一樣的毛病 本來要放鬆自己結果越跑越快
06/11 09:08, 34F
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06/11 09:12, 3周前 , 35F
之前有一個姓邱的好像也是慢不下來 haha
06/11 09:12, 35F
推
06/11 10:07, 3周前 , 36F
沒辦法慢，之後就沒辦法再快
06/11 10:07, 36F
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06/11 10:30, 3周前 , 37F
快的跑不快，該慢慢不下 很多人會有這個問題
06/11 10:30, 37F
推
06/11 10:46, 3周前 , 38F
買慢鞋啊 波12還是太快 換Nimbus或Clifton試試
06/11 10:46, 38F
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06/11 10:53, 3周前 , 39F
鞋子還好, 曾在健身房看過穿Edge Paris的女生跑7,8分速.
06/11 10:53, 39F
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06/11 10:53, 3周前 , 40F
姿勢看起來不像老手, 還是可以跑, 只是跑不出鞋子甜蜜點
06/11 10:53, 40F
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06/11 11:02, 3周前 , 41F
同樣ADIDAS的EVO SL算是慢鞋嗎？之前有過superblast跑六至七
06/11 11:02, 41F
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06/11 11:03, 3周前 , 42F
分配還不錯，但習慣波12以後反而會覺得SB太厚重
06/11 11:03, 42F
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06/11 11:22, 3周前 , 43F
這是慢跑的奧秘，跟念經練心差不多了
06/11 11:22, 43F
推
06/11 11:26, 3周前 , 44F
輕鬆跑真的不用管跑姿
06/11 11:26, 44F
推
06/11 12:46, 3周前 , 45F
你都想慢當然就穿厚重的鞋子跑，自然就會慢下來了
06/11 12:46, 45F
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06/11 12:47, 3周前 , 46F
就項修行一樣，也是加負重在身上當作修行囉
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06/11 12:47, 3周前 , 47F
evosl不算慢鞋吧，他算有潮流屬性穩定性不好的跑鞋
06/11 12:47, 47F
推
06/11 13:20, 3周前 , 48F
我也是，一直都以5分速在跑，前幾個月剛開始以6-7分速覺得
06/11 13:20, 48F
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06/11 13:20, 3周前 , 49F
跑起來更累更酸，很不習慣..
06/11 13:20, 49F
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06/11 13:20, 3周前 , 50F
越跑越知道，就是小碎步去跑，腳不要刻意抬就好了，現在就
06/11 13:20, 50F
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06/11 13:20, 3周前 , 51F
每天輕鬆跑，打算一直持續到九月溫度變涼再說
06/11 13:20, 51F
→
06/11 13:34, 3周前 , 52F
我也覺得是我自己沒有放輕鬆去跑「輕鬆跑」，感謝各位的回饋
06/11 13:34, 52F
推
06/11 16:24, 3周前 , 53F
平常都抓5分 輕鬆跑就大概5：30
06/11 16:24, 53F
推
06/11 18:17, 3周前 , 54F
全馬2:2x的平常都用6分速輕鬆跑了 少騙自己慢不下來
06/11 18:17, 54F
推
06/11 19:02, 3周前 , 55F
農曆七月還沒到
06/11 19:02, 55F
推
06/11 19:40, 3周前 , 56F
什麼配速就是什麼跑姿，很正常！
06/11 19:40, 56F
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06/11 19:42, 3周前 , 57F
硬要說就是降低步頻去跑
06/11 19:42, 57F
推
06/11 20:26, 3周前 , 58F
你的zone2大概已經是540到600了
06/11 20:26, 58F
推
06/11 21:15, 3周前 , 59F
中午去跑，我今天跑6分龜速就已經快不行了 像快都沒辦
06/11 21:15, 59F
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06/11 21:15, 3周前 , 60F
法
06/11 21:15, 60F
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06/11 21:28, 3周前 , 61F
挑拖速的日訓鞋是好方式
06/11 21:28, 61F
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06/12 01:11, 3周前 , 62F
有過那種感覺
06/12 01:11, 62F
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06/12 09:48, 3周前 , 63F
拿全馬2:2x比較什麼？新手對於各配速掌握度本來就比較
06/12 09:48, 63F
→
06/12 09:48, 3周前 , 64F
弱。我本身在sub3 邊緣，我也跑不了六分速，跑慢比間
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06/12 09:48, 3周前 , 65F
歇、長跑還難。
06/12 09:48, 65F
推
06/12 12:50, 3周前 , 66F
最近3x度會自動降速汗狂噴
06/12 12:50, 66F
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06/12 13:40, 3周前 , 67F
真的會因為天氣關係自動降速
06/12 13:40, 67F
推
06/12 13:43, 3周前 , 68F
會哦，但是應該還是能輕鬆跑，只是可能慢不到你要的速度
06/12 13:43, 68F
→
06/12 13:43, 3周前 , 69F
，像我之前輕鬆跑在五分半，要我跑六分多，反而會覺得跑
06/12 13:43, 69F
→
06/12 13:44, 3周前 , 70F
得比較不舒服
06/12 13:44, 70F
→
06/12 13:58, 3周前 , 71F
06/12 13:58, 71F
推
06/12 16:34, 3周前 , 72F
去跑山路就會自動降速了很簡單
06/12 16:34, 72F
→
06/12 16:34, 3周前 , 73F
現在夏天中午跑也會自動降速
06/12 16:34, 73F
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06/13 00:35, 3周前 , 74F
把步幅往下能跑慢、天氣熱均速也是掉。不是無法降速，
06/13 00:35, 74F
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06/13 00:35, 3周前 , 75F
調整好心態都嘛可以。
06/13 00:35, 75F
→
06/13 16:54, 3周前 , 76F
跑快之前要先會跑慢，多練習就成精了
06/13 16:54, 76F
推
06/14 11:03, 3周前 , 77F
edge Paris 跑7、8分速好酷喔
06/14 11:03, 77F
推
06/14 14:42, 3周前 , 78F
很多鞋子的中底彈速太快，你想慢慢不下來，結論就是
06/14 14:42, 78F
→
06/14 14:42, 3周前 , 79F
去買慢跑鞋，慢跑鞋的中底彈速調較會比較緩和沒那麼
06/14 14:42, 79F
→
06/14 14:42, 3周前 , 80F
快
06/14 14:42, 80F
推
06/17 11:51, 2周前 , 81F
降步頻,或者降步距小碎步跑,就慢下來了
06/17 11:51, 81F
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