PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步心跳疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (雲～)時間3周前 (2025/06/09 09:46), 3周前編輯推噓51(51推 0噓 85→)
留言136則, 48人參與, 2周前最新討論串1/1
Rt 小弟今年20歲 168/73 日前報名了一場路跑 感覺跑沒多久就會氣喘吁吁 回頭看一下手錶發現心跳已經高達180 與我同行的哥哥心跳才150不到 因此想請教板上先進們 請問 這樣常態跑步心跳壓在180～190 加速時甚至會到200 會造成身體什麼不良的影響嗎？ 有什麼好方法可以降低心跳同時維持速度嗎？ 感覺已經沒辦法再降低速度了，再慢就變走的了 有點怕日後當兵沒辦法順利跟上 故想提前慢慢訓練！ https://i.imgur.com/0Im6wg0.jpeg
https://i.imgur.com/Sc6S5kk.jpeg
感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.101.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749433583.A.E0E.html
推
06/09 10:00, 3周前 , 1F
先不求速度慢慢跑，過一段時間在同樣的心跳之下，速度自然
06/09 10:00, 1F
→
06/09 10:00, 3周前 , 2F
會加快，一直維持高心率是跑不了多久的
06/09 10:00, 2F
推
06/09 10:12, 3周前 , 3F
過慮了，當兵的跑步是循序漸進慢慢加上去的，不用太擔心
06/09 10:12, 3F
推
06/09 10:13, 3周前 , 4F
影響你心跳可能的原因:天氣溼熱>體重>年紀輕
06/09 10:13, 4F
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06/09 10:16, 3周前 , 5F
不用著急慢慢練習就好，撐不住的話可以跑走跑降低心率
06/09 10:16, 5F
推
06/09 10:30, 3周前 , 6F
MAF180。
06/09 10:30, 6F
推
06/09 11:33, 3周前 , 7F
20歲這心率ok的
06/09 11:33, 7F
推
06/09 11:37, 3周前 , 8F
跑步高心率基本上不會造成不良影響
06/09 11:37, 8F
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06/09 11:37, 3周前 , 9F
除非你心臟會痛
06/09 11:37, 9F
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06/09 11:46, 3周前 , 10F
問就是練太少
06/09 11:46, 10F
推
06/09 12:39, 3周前 , 11F
濕度 氣溫都很高 心率飄移倒是很正常 其實你應該更稍微慢一
06/09 12:39, 11F
→
06/09 12:39, 3周前 , 12F
點 把心率控制在ZONE3區間可能比較好 ZONE5撐這麼久很快累
06/09 12:39, 12F
推
06/09 12:56, 3周前 , 13F
你應該之前沒運動習慣吧，體重過重又突然跑10k……心
06/09 12:56, 13F
→
06/09 12:56, 3周前 , 14F
率低是用練來的，然後體重降下來心率應該也會下來。
06/09 12:56, 14F
推
06/09 13:32, 3周前 , 15F
能持續超過60分鐘的速度是Z3以下, 因為菁英Z4只能撐60分
06/09 13:32, 15F
→
06/09 13:32, 3周前 , 16F
心率每個人不同, 所以無須在意高或低, 你的年紀180正常.
06/09 13:32, 16F
推
06/09 14:05, 3周前 , 17F
20歲這樣正常拉
06/09 14:05, 17F
推
06/09 15:29, 3周前 , 18F
168/73不胖啊，步頻131基本上就是快走
06/09 15:29, 18F
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06/09 15:29, 3周前 , 19F
然後9分多速卻心率175？
06/09 15:29, 19F
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06/09 15:30, 3周前 , 20F
這樣真的對嗎？上面網友覺得沒關係
06/09 15:30, 20F
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06/09 15:30, 3周前 , 21F
我倒是看了覺得很怪
06/09 15:30, 21F
推
06/09 15:31, 3周前 , 22F
前面兩k的速度顯然超出你現在的負荷
06/09 15:31, 22F
推
06/09 15:50, 3周前 , 23F
同樓上大大想法
06/09 15:50, 23F
推
06/09 16:13, 3周前 , 24F
確定不是心率抓到步頻嗎？
06/09 16:13, 24F
推
06/09 16:37, 3周前 , 25F
心率是一回事，但這配速心率這麼高不正常吧…
06/09 16:37, 25F
推
06/09 16:40, 3周前 , 26F
當然如果你175心跳不感覺喘那就另一回事了
06/09 16:40, 26F
推
06/09 16:45, 3周前 , 27F
他180就自述氣喘吁吁，不太可能175時沒事
06/09 16:45, 27F
推
06/09 16:55, 3周前 , 28F
9分半都快跟走的一樣快了，平均175，就算20歲上限很高
06/09 16:55, 28F
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06/09 16:55, 3周前 , 29F
也不應該這樣吧，有曾經去心臟科檢查過嗎？有時候天生
06/09 16:55, 29F
→
06/09 16:55, 3周前 , 30F
的心搏過速，如果過速了再加上運動就會更快更不舒服。
06/09 16:55, 30F
推
06/09 16:58, 3周前 , 31F
沒在運動有可能，多運動吧
06/09 16:58, 31F
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06/09 17:03, 3周前 , 32F
就沒在運動的正常現象啊..跟30歲沒啥練的朋友跑8分速10k也
06/09 17:03, 32F
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06/09 17:03, 3周前 , 33F
是全程180
06/09 17:03, 33F
推
06/09 17:03, 3周前 , 34F
連九分速都這樣的話，建議就先從走路開始練習
06/09 17:03, 34F
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06/09 17:18, 3周前 , 35F
謝謝各位大大的回應
06/09 17:18, 35F
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06/09 17:18, 3周前 , 36F
目前靜止都不動的情況下心跳也是
06/09 17:18, 36F
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06/09 17:18, 3周前 , 37F
約莫85～95之間浮動
06/09 17:18, 37F
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06/09 17:18, 3周前 , 38F
睡眠大概70
06/09 17:18, 38F
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06/09 17:18, 3周前 , 39F
在兩年前應該算是蠻常運動的
06/09 17:18, 39F
還有 57 則推文
還有 2 段內文
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06/09 22:24, 3周前 , 97F
跑跟在WG跑的心率速度也有差 健身房環境比較好 跑起
06/09 22:24, 97F
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06/09 22:24, 3周前 , 98F
來舒服很多 至於當兵真的不用太擔心 剛開始帶跑的速
06/09 22:24, 98F
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06/09 22:24, 3周前 , 99F
度不會拉太快
06/09 22:24, 99F
推
06/09 22:59, 3周前 , 100F
當兵成功嶺剛開始跑步也是跑得快死，上下坡，不過連續
06/09 22:59, 100F
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06/09 22:59, 3周前 , 101F
跑三天就適應了…..原Po人10K都能這樣不假思索參加還
06/09 22:59, 101F
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06/09 22:59, 3周前 , 102F
完賽，我也覺得當兵的問題不大….
06/09 22:59, 102F
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06/09 23:16, 3周前 , 103F
可以跑就放慢跑 看什麼速度微喘狀態 先用那速度慢慢練
06/09 23:16, 103F
推
06/09 23:18, 3周前 , 104F
起跑速度慢一點，跑長了之後，身體就會慢慢適應，有氧區間
06/09 23:18, 104F
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06/09 23:18, 3周前 , 105F
練習久一點後，自然後面就會速度變快，慢慢找到自己的速度
06/09 23:18, 105F
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06/09 23:18, 3周前 , 106F
節奏，但心率不會增加太多。另外，天氣熱，睡眠品質也會影
06/09 23:18, 106F
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06/09 23:18, 3周前 , 107F
響心率。
06/09 23:18, 107F
推
06/10 00:15, 3周前 , 108F
這個配速算是很慢了，心率卻這麼高，如果沒有不舒服那就再練
06/10 00:15, 108F
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06/10 00:15, 3周前 , 109F
練
06/10 00:15, 109F
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06/10 04:18, 3周前 , 110F
測出來的心率是準的嗎？建議之後跑步時先用呼吸來當依
06/10 04:18, 110F
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06/10 04:18, 3周前 , 111F
據，跑在要喘不喘之下，可以勉強聊天的程度，我覺得比
06/10 04:18, 111F
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06/10 04:18, 3周前 , 112F
較安全。同時觀察心率狀況
06/10 04:18, 112F
推
06/10 05:58, 3周前 , 113F
心率可以到180就是年輕人天生神力 你老個20歲跑到累死也
06/10 05:58, 113F
→
06/10 05:58, 3周前 , 114F
上不了180
06/10 05:58, 114F
推
06/10 07:33, 3周前 , 115F
現在夏天跑新跳高很正常 除非是高手等級
06/10 07:33, 115F
推
06/10 08:00, 3周前 , 116F
呼吸換氣調整一下 沒人講到重點
06/10 08:00, 116F
推
06/10 10:17, 3周前 , 117F
可以觀察一下身體有沒有其他部位同時感到不適，如果有
06/10 10:17, 117F
→
06/10 10:19, 3周前 , 118F
可能就要改善訓練方式，跑步是需要循序漸進的運動
06/10 10:19, 118F
推
06/10 10:26, 3周前 , 119F
我也是差不多會到200左右
06/10 10:26, 119F
推
06/10 10:34, 3周前 , 120F
心率=強度，現在都推薦極慢(低心率)、極快 80/20訓練法
06/10 10:34, 120F
→
06/10 10:35, 3周前 , 121F
我80%都跑低心率 126~135 左右，久而久之同心率愈跑愈快
06/10 10:35, 121F
→
06/10 10:36, 3周前 , 122F
覺得很慢了但心率還是高?那就是還不夠慢吧
06/10 10:36, 122F
推
06/10 10:41, 3周前 , 123F
看您近10分配心率卻這麼高，1.確認手錶準不準2考慮檢查一下
06/10 10:41, 123F
推
06/10 12:37, 3周前 , 124F
羨慕年輕能拉高心律
06/10 12:37, 124F
推
06/10 14:34, 3周前 , 125F
40歲間歇幹到快去了才173
06/10 14:34, 125F
推
06/10 14:35, 3周前 , 126F
沒在練吧？先練跑走堆zone2
06/10 14:35, 126F
推
06/10 18:21, 3周前 , 127F
不知道耶 我體重昨天量53 我心跳很慢
06/10 18:21, 127F
→
06/10 18:21, 3周前 , 128F
就是瘦
06/10 18:21, 128F
推
06/10 23:58, 3周前 , 129F
問過醫生 醫生：沒有不舒服的感覺 就沒事
06/10 23:58, 129F
推
06/11 09:12, 2周前 , 130F
心律這個是很個人化的，有些人的心跳速度先天就是快
06/11 09:12, 130F
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06/11 09:12, 2周前 , 131F
，新手的話，規律訓練之後心跳會比較穩定，別急慢慢
06/11 09:12, 131F
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06/11 09:12, 2周前 , 132F
來
06/11 09:12, 132F
推
06/11 18:15, 2周前 , 133F
沒有跑的習慣不要直接調整強度，會受傷
06/11 18:15, 133F
推
06/13 22:40, 2周前 , 134F
有有氧運動訓練還這種心態感覺怪怪的
06/13 22:40, 134F
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06/14 14:15, 2周前 , 135F
不會不舒服就繼續跑,會就用走的
06/14 14:15, 135F
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06/14 16:13, 2周前 , 136F
其實還是自己舒服比較重要
06/14 16:13, 136F
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