PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (慵懶)時間2周前 (2025/06/20 14:45), 2周前編輯推噓17(17推 0噓 53→)
留言70則, 16人參與, 2周前最新討論串1/1
我最近和教練檢討我跑不快心率高的問題 我跑齡約一年，跑了三個多月的漢森課表 教練說照我的跑量 心率應該降下來 速度也應該更快 http://i.imgur.com/Vg5waDK.jpg
從以昨天輕鬆跑數據來看，心率會到160以上 http://i.imgur.com/sBZqNPd.jpg
http://i.imgur.com/5m0Etu9.jpg
照漢森的表格 我輕鬆跑約是7 min/km 後來有討論到可能呼吸效率問題 在這連結4分30秒開始提到 https://www.facebook.com/share/v/1BkmM15H5n/ zone 2應該每分鐘是呼吸20到25次 以步頻180來看是7到9步完成一次呼吸 而常見的兩吸兩吐 約是45次呼吸 如果次數高於這次數的話，可能效率不好 進而衍生其他問題 請問大家你們輕鬆也是這種頻率嗎 我自覺應該跑步效率不好 但沒想到差這麼多 我在二月時開始漢森課表的 跑到現在是夏天 氣溫是其一 ，不過我上週陰天有微風時去跑 體感輕鬆 速度放慢 一樣心率到155 還有其他可能原因嗎? 謝謝各位 -- ▁▁ ▕Eric▏ ▕Haze▏ ￣￣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.152.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750401912.A.578.html ※ 編輯: EricHaze (1.175.152.117 臺灣), 06/20/2025 14:51:33
推
06/20 15:06, 2周前 , 1F
我跟你一樣，數據差不多，我是覺得沒差耶就繼續跑. 每個
06/20 15:06, 1F
→
06/20 15:06, 2周前 , 2F
人心率區間不同，體感是輕鬆的就好了.
06/20 15:06, 2F
→
06/20 15:25, 2周前 , 3F
我跑起來舒服的大多落在z3...跑完不喘不累就不管了
06/20 15:25, 3F
→
06/20 15:29, 2周前 , 4F
體感可以全程用鼻子呼吸大概就是輕鬆跑吧
06/20 15:29, 4F
推
06/20 15:42, 2周前 , 5F
輕鬆跑不會喘，怎麼呼吸都嘛可以，個人大概6~8步完
06/20 15:42, 5F
→
06/20 15:42, 2周前 , 6F
成一次呼吸循環，不過深沉的呼吸確實能讓心跳變慢
06/20 15:42, 6F
→
06/20 15:42, 2周前 , 7F
，睡前會切成深呼吸模式，一下就睡著了
06/20 15:42, 7F
→
06/20 15:47, 2周前 , 8F
跑一年就把跑步複雜化了，應隨心所欲跑就夠了
06/20 15:47, 8F
推
06/20 16:09, 2周前 , 9F
天氣熱
06/20 16:09, 9F
推
06/20 16:28, 2周前 , 10F
我zone2都是只用鼻子吸四步吐四步 大約6.5分速 雖然
06/20 16:28, 10F
→
06/20 16:28, 2周前 , 11F
心率也會到165左右 但呼吸不會喘就ok
06/20 16:28, 11F
→
06/20 16:40, 2周前 , 12F
四步的話，代表呼吸蠻深的
06/20 16:40, 12F
推
06/20 16:55, 2周前 , 13F
你太在意數據了吧 到底是為了什麼而跑
06/20 16:55, 13F
推
06/20 17:13, 2周前 , 14F
為何6分多速步頻還是180?
06/20 17:13, 14F
→
06/20 17:38, 2周前 , 15F
我是以體感跑了一年沒明顯進步，自己和教練都覺得疑惑才
06/20 17:38, 15F
→
06/20 17:38, 2周前 , 16F
用數據分析，也是看了數據才發現和體感有差，畢竟數據客
06/20 17:38, 16F
→
06/20 17:38, 2周前 , 17F
觀，可能一次問了不少數字讓你們疑惑我是整天看著數據跑
06/20 17:38, 17F
→
06/20 17:38, 2周前 , 18F
了
06/20 17:38, 18F
→
06/20 17:40, 2周前 , 19F
180是舉例，我實際上不到170
06/20 17:40, 19F
推
06/20 18:03, 2周前 , 20F
跑錶好像沒給呼吸速率，車錶有給
06/20 18:03, 20F
推
06/20 18:12, 2周前 , 21F
理論上 副交感神經的表現 睡眠安不安穩 大便 身體容不
06/20 18:12, 21F
→
06/20 18:12, 2周前 , 22F
容易發炎 是否容易拉希 是否容易老化 hrv等等 其實是
06/20 18:12, 22F
→
06/20 18:13, 2周前 , 23F
自然呼吸本身依拖的節拍器
06/20 18:13, 23F
→
06/20 18:14, 2周前 , 24F
但這也有附加條件 1. 心條跟呼吸是否協調 像板上常討
06/20 18:14, 24F
→
06/20 18:14, 2周前 , 25F
論的hrv 其中有rsa不協調的問題
06/20 18:14, 25F
→
06/20 18:14, 2周前 , 26F
2. 橫膈膜跟呼吸有關 是否運作良好
06/20 18:14, 26F
→
06/20 18:15, 2周前 , 27F
從這些方向跟你的教練討論
06/20 18:15, 27F
→
06/20 18:15, 2周前 , 28F
^心跳
06/20 18:15, 28F
推
06/20 18:17, 2周前 , 29F
MuMuH文章有不少是一些hrv的研究
06/20 18:17, 29F
→
06/20 18:18, 2周前 , 30F
我是身體很注意睡眠 大便 所以心跳低 皮膚狀況好 年輕
06/20 18:18, 30F
→
06/20 18:18, 2周前 , 31F
好看
06/20 18:18, 31F
推
06/20 18:28, 2周前 , 32F
我以前閒聊寫的一些關於上廁所的文章
06/20 18:28, 32F
→
06/20 18:30, 2周前 , 33F
06/20 18:30, 33F
→
06/20 18:32, 2周前 , 34F
06/20 18:32, 34F
→
06/20 18:34, 2周前 , 35F
橫膈膜文章
06/20 18:34, 35F
→
06/20 18:35, 2周前 , 36F
06/20 18:35, 36F
推
06/20 18:41, 2周前 , 37F
你如果發現你自己的問題是為什麼 也可以寫出來 mumuh
06/20 18:41, 37F
→
06/20 18:41, 2周前 , 38F
也是這樣 遇到問題->研究->解決 只是他寫的比我好太多
06/20 18:41, 38F
→
06/20 18:41, 2周前 , 39F
了==
06/20 18:41, 39F
→
06/20 18:41, 2周前 , 40F
期待你的分享
06/20 18:41, 40F
→
06/20 18:41, 2周前 , 41F
可以看版友Mumuh文章參考
06/20 18:41, 41F
推
06/20 19:21, 2周前 , 42F
最近看了日本網紅三津家貴也提出的異論："無意識"呼吸
06/20 19:21, 42F
→
06/20 19:22, 2周前 , 43F
別什麼幾吸幾吐了,怎麼順怎麼來,刻意強迫進/呼氣反而累
06/20 19:22, 43F
→
06/20 19:25, 2周前 , 44F
個人經驗:的確呼吸並非機械化的節奏,硬吸讓胸腹頗緊張
06/20 19:25, 44F
→
06/20 20:42, 2周前 , 45F
如果跟你去年夏天比較，有進步嗎？
06/20 20:42, 45F
推
06/20 20:43, 2周前 , 46F
幾吸幾吐應該是以前的觀念 過淺的吸氣就像過度換氣一樣
06/20 20:43, 46F
→
06/20 20:44, 2周前 , 47F
怎麼順怎麼呼吸就好
06/20 20:44, 47F
→
06/20 22:14, 2周前 , 48F
謝謝上面幾位的分享，我的確有進步，從8分半到6分半速
06/20 22:14, 48F
→
06/20 22:15, 2周前 , 49F
也跑了幾場的半馬，同期的都進步很快，反而他們好奇我的
06/20 22:15, 49F
→
06/20 22:16, 2周前 , 50F
跑量比他們高很多，卻同樣速度，我這才開始注意，當然
06/20 22:16, 50F
→
06/20 22:17, 2周前 , 51F
我知道我是跑健康的，我不拼成績，但如果同樣訓練時間
06/20 22:17, 51F
→
06/20 22:18, 2周前 , 52F
能讓訓練更有效果，那就再好不過了，畢竟跑步挺花時間的
06/20 22:18, 52F
推
06/20 22:25, 2周前 , 53F
輕鬆跑時的呼吸頻率應該就跟日常差不多吧?我是都放輕鬆==
06/20 22:25, 53F
推
06/20 23:19, 2周前 , 54F
說穿了"幾吸幾吐"也和心律公式一樣來源不明、眾說紛紜
06/20 23:19, 54F
→
06/20 23:21, 2周前 , 55F
"無意識呼吸"的觀念讓我頗有「今日方知我是我」的感嘆。
06/20 23:21, 55F
→
06/20 23:23, 2周前 , 56F
古云邯鄲學步...到頭來搞得連走路都不會了,吚~戒慎戒慎
06/20 23:23, 56F
推
06/21 03:45, 2周前 , 57F
我hrv的表現極佳 心跳也很低 應該跟我是跆拳道黑道有
06/21 03:45, 57F
→
06/21 03:45, 2周前 , 58F
關係
06/21 03:45, 58F
→
06/21 03:46, 2周前 , 59F
我是很謙虛的忍 我大概只是ptt第二能打的人 第一應該
06/21 03:46, 59F
→
06/21 03:46, 2周前 , 60F
沒人敢承認比我能打
06/21 03:46, 60F
→
06/21 03:47, 2周前 , 61F
有比我能打的人的話 應該就是那個2000年前的項羽
06/21 03:47, 61F
→
06/21 03:47, 2周前 , 62F
訓練身體太重要了
06/21 03:47, 62F
→
06/21 03:48, 2周前 , 63F
我要去慢跑了
06/21 03:48, 63F
推
06/21 13:08, 2周前 , 64F
輕鬆跑應該要看心率不要看配速 尤其台灣夏天這麼難跑 你用
06/21 13:08, 64F
→
06/21 13:09, 2周前 , 65F
冬天的輕鬆跑配速去跑 夏天隨便都頂到z3甚至z4 這樣訓練
06/21 13:09, 65F
→
06/21 13:10, 2周前 , 66F
效果大打折扣 跑越多進步越慢 不要不信邪 不管如何先放慢
06/21 13:10, 66F
→
06/21 13:10, 2周前 , 67F
壓心率 ps.如果你跑完"輕鬆"跑卻覺得沒很輕鬆 沒有很好睡
06/21 13:10, 67F
→
06/21 13:11, 2周前 , 68F
甚至hrv沒有緩步提升 那保證是跑太快 過度訓練
06/21 13:11, 68F
→
06/21 13:14, 2周前 , 69F
怎麼看推文會看到一堆不知所云的東西
06/21 13:14, 69F
→
06/21 13:15, 2周前 , 70F
現在跑步何時這麼困難了連呼吸都要算次數
06/21 13:15, 70F
‣ 更多 EricHaze 的文章
文章代碼(AID): #1eLGDuLu (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 EricHaze 的文章
文章代碼(AID): #1eLGDuLu (Road_Running)