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[心得] 跑太慢引發的脛前肌炎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (十三翼, 順風! 飛翔!)時間21小時前 (2025/06/23 15:01), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 10人參與, 2小時前最新討論串1/1
非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時. 強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步. 前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來. 一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意. 之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發. 頻率不高但很困擾. 後來網路查詢知道是脛前肌炎. 按摩此處確實肌肉很緊繃, 一壓就痛. 因為以往有足底筋膜炎, 非常著重於腿肚拉筋. 小腿前方則是忽略了. 於是嘗試做一些小腿拉筋, 效果不顯著. 推究成因, 應該是跑太慢, 腿沒抬高, 又怕跑鞋磨地, 腳懸空時沒有完全放鬆腳踝. 導致脛前肌一直處於緊繃狀態, 跑完又沒好好拉筋按摩, 就爆了~ 之後跑步有注意離地時要放鬆腳踝, 睡前稍微按摩脛前肌. 幾天就好了, 壓也不會痛了. -- ▌▎ ▅▏ ▍▎▌ ▊ ▌ ▍ ▉ ▍▍ ▉ ▊ ▍ ▌ ▌ ▎ ▍▋ ▎▊ ▌▌ ▉ ▎ ▉ ▅▇ ▇▆ ▏ ▉ ▇ ▇ ▊ ╲ ▂ˍ ▏ ▉▊ ▎▅ ◢ ▍▎▏ — ▏ ▆▅▃ˍ ▋▊▎▏ ▍▎▄ ▋ █▊ ▋▍ ▎ ▉ ▍ ▃ ▅▃ ▎▌▍▍ ▉ █▊ ▊ █▌ ▊ ▏▎▊▊\▊ █▅▂ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.207.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750662092.A.067.html
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06/23 15:08, 21小時前 , 1F
還有, 我完全沒有停跑喔, 區區運動傷害擋不住熱血的
06/23 15:08, 1F
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06/23 15:09, 21小時前 , 2F
看前面相關文章,受傷的人完全沒能搞清楚重點,特此發一篇
06/23 15:09, 2F
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06/23 15:18, 21小時前 , 3F
是呀...最後終端力都作用在自己身上,要盡量把力發出去
06/23 15:18, 3F
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06/23 15:21, 21小時前 , 4F
要慢就得懂"滾動"的落地方式,得更專注不能聽歌心不在焉
06/23 15:21, 4F
推
06/23 19:07, 17小時前 , 5F
想請問如果跑快一些配速 疼痛會有改善嗎
06/23 19:07, 5F
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06/23 20:01, 16小時前 , 6F
這個應該不是快慢問題
06/23 20:01, 6F
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06/23 20:10, 16小時前 , 7F
會痛還是要看醫生…
06/23 20:10, 7F
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06/23 20:11, 16小時前 , 8F
跟速度無關，反而慢風險才低
06/23 20:11, 8F
推
06/23 20:11, 16小時前 , 9F
覺得是跑慢姿勢跑掉造成的
06/23 20:11, 9F
推
06/23 20:20, 16小時前 , 10F
06/23 20:20, 10F
推
06/23 20:33, 16小時前 , 11F
跑到一半發作就停下來拉筋，一直練會好轉，就忘了這
06/23 20:33, 11F
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06/23 20:33, 16小時前 , 12F
件事，不要休息不會好，繼續跑。
06/23 20:33, 12F
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06/23 22:51, 13小時前 , 13F
確實是跑太慢姿勢跑掉了,送髖拉高振福,腳踝就能放鬆了
06/23 22:51, 13F
推
06/24 08:34, 4小時前 , 14F
我也常常刻意跑慢 反正腳會不舒服
06/24 08:34, 14F
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06/24 08:34, 4小時前 , 15F
*反而
06/24 08:34, 15F
推
06/24 10:02, 2小時前 , 16F
還好我本來就跑不快，不會有這種困擾( ′▽‵)
06/24 10:02, 16F
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