PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

初半馬破2請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tt)時間20小時前 (2025/07/11 09:02), 編輯推噓18(18推 0噓 29→)
留言47則, 21人參與, 3小時前最新討論串1/1
45y 177cm 85kg 跑齡快1年 今年開始月跑量都維持約200k 跑步都是以心率130左右 6分速進行 只是每次過10k明明心率沒變但配速卻掉蠻多 距離最長也只能撐到15k 再多真的跑不太動 有鑒於11月分就要迎來人生初半馬 所以想請問還能那些部分做加強 另外有服用血壓藥的關係暫時不考慮跑間歇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.0.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1752195723.A.DD4.html
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07/11 09:10, 20小時前 , 1F
練長距離是否有補給?
07/11 09:10, 1F
推
07/11 09:42, 20小時前 , 2F
先減重，這體重跑長距離對身體的負擔不小...
07/11 09:42, 2F
推
07/11 09:44, 20小時前 , 3F
試試降速跑長距離？一週一次LSD
07/11 09:44, 3F
推
07/11 09:50, 20小時前 , 4F
1.目標先減重10公斤 2.多訓練節奏跑，變速跑等質量訓練等
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07/11 09:50, 20小時前 , 5F
，將10k推進到50分內 3.跑量可以維持200k，不一定要再加
07/11 09:50, 5F
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07/11 09:51, 20小時前 , 6F
若你對節奏跑，輕鬆跑概念還不慎了解，先計算自己的心率區
07/11 09:51, 6F
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07/11 09:51, 20小時前 , 7F
間在哪裡，你才會練得更有效率
07/11 09:51, 7F
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07/11 10:17, 19小時前 , 8F
半馬6分速是 2小時6分 如果配速還會掉 其實SUB2有點困難
07/11 10:17, 8F
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07/11 10:18, 19小時前 , 9F
要不要先 改個目標 以全程6分速完賽可能比較有機會
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07/11 10:34, 19小時前 , 10F
昨天跑操場的數據，總覺得再努力一下應該有機會https://
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07/11 10:34, 19小時前 , 11F
i.imgur.com/dzRHahW.jpeg
07/11 10:34, 11F
推
07/11 10:36, 19小時前 , 12F
跑量是夠的，破二並不會太難，慢一點跑長比較重要，現在夏
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07/11 10:36, 19小時前 , 13F
天比較難跑是一定的，11月會好跑很多，維持住跑量，每週一
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07/11 10:36, 19小時前 , 14F
次長距離就沒問題
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推
07/11 11:20, 18小時前 , 15F
要吃補給 跑半馬不可能不吃補給 而且吃補給也要練習 你跑
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07/11 11:21, 18小時前 , 16F
15k的話 就7k吃一條膠 保證後段不會掉速
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07/11 11:22, 18小時前 , 17F
然後不要小看冬夏溫度差距 現在這種氣溫可以6分速跑15k
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07/11 11:22, 18小時前 , 18F
等到賽季絕對穩穩不要說破二 破110都毫無難度
07/11 11:22, 18F
推
07/11 11:47, 18小時前 , 19F
月跑200k,飲食節制一下應該可以瘦下來
07/11 11:47, 19F
推
07/11 11:49, 18小時前 , 20F
重點還是速耐力，要進步趁這個夏天，多推進乳酸閾值跑
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07/11 11:50, 18小時前 , 21F
待九月過中秋後，看進步幅度就知道有沒有辦法達成了
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07/11 11:52, 18小時前 , 22F
第一個嘗試訓練中補給，第二個嘗試跑一次20K，輕鬆
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07/11 11:52, 18小時前 , 23F
體感七八分速都好，不過注意身體狀況
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07/11 11:54, 18小時前 , 24F
原PO跟我一樣頂著體重在跑，如果不能練間歇那就是先
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07/11 11:54, 18小時前 , 25F
讓身體逐漸能習慣半馬距離，然後試著加強肌力
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07/11 11:58, 17小時前 , 26F
月跑200肯定輕鬆破2，懷疑是不是降血壓藥影響？
07/11 11:58, 26F
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07/11 12:28, 17小時前 , 27F
飲控-》8成Z2課表，先把體重降下來，耐力提升後自然能跑長
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推
07/11 13:34, 16小時前 , 28F
試看看心率140跑5公里
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07/11 14:44, 15小時前 , 29F
加油！
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07/11 15:22, 14小時前 , 30F
我剛好2小時，但少背一個小孩。
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07/11 15:43, 14小時前 , 31F
最簡單的就是體重降低個10公斤，包你破2。
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07/11 16:30, 13小時前 , 32F
半馬破二不用跑間歇，就繼續照這樣跑絕對破二
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07/11 16:55, 13小時前 , 33F
月跑量200 應該自然就可以破2了。現在太熱了，所以配速會掉
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07/11 16:56, 13小時前 , 34F
溫度低一點應該就沒問題了。
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07/11 19:01, 10小時前 , 35F
減輕一些體重 現在的6分速跟跑量能撐住 破2真沒難度
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推
07/11 23:48, 6小時前 , 36F
不是沒難度是輕而易舉 我冬天輕鬆跑也是6分速出頭 最近跑
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07/11 23:48, 6小時前 , 37F
到7分多都心率都還控不太穩 跑量也降不少 但我冬天去跑半
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07/11 23:48, 6小時前 , 38F
馬是可以破二的 原po目前可以6分速跑15k 那冬天跑絕對是
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07/11 23:48, 6小時前 , 39F
破110甚至更快
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07/11 23:50, 6小時前 , 40F
跑山路很有幫助
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推
07/12 02:29, 3小時前 , 41F
跑不太動，要看什麼原因造成的，是喘不過來，還是單純腿已
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07/12 02:29, 3小時前 , 42F
經沒力了。至於每月能維持200K，已經算跑的多了。不過無法
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07/12 02:29, 3小時前 , 43F
理解，這個跑量，如果不亂吃，應該蠻容易瘦的XD
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07/12 02:34, 3小時前 , 44F
另外速度心率也還ok，算有一定水準。搭配這種跑量，要破二
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07/12 02:34, 3小時前 , 45F
應該蠻容易的。嘗試一些變速跑（有平有坡的）或是長短間歇
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07/12 02:34, 3小時前 , 46F
，會讓你更快達成破二。但實際上，也沒那麼必要。除非你有
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07/12 02:34, 3小時前 , 47F
更大的目標，譬如破百。
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