PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑者膝，膝蓋喀喀聲響

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (GROO)時間1月前 (2025/07/13 21:58), 編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 14人參與, 2周前最新討論串1/1
想請教版上大大們，小弟今年一月中練跑時跑了人生第一次的10k，跑到一半的時候左腳膝蓋外側開始疼痛，跑完之後還是會痛，尤其上下樓梯膝蓋屈膝伸直那一下很痛，大概幾天後疼痛感會慢慢消失，疼痛感消失後恢復練跑又會開始痛起來，大概休息了兩個月後又開始練跑，目前是沒有再痛起來了，不過膝蓋彎曲伸直時會發出「喀喀聲響」，剛開始痛的時候有上網查過資料，都說是跑者膝(髂脛束症候群)，自從那時候開始每次練跑完都一定會用滾筒放鬆，目前最多有跑到10k多膝蓋沒什麼疼痛感，但是彎曲伸直時的喀喀聲響一直都存在，不曉得是不是髕骨外翻，版上有人也 有過類似的情況嗎？！有推薦的醫院診所嗎？！ -- Sent from nPTT on my iPhone 15 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.170.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1752415104.A.DE1.html
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07/14 00:02, 1月前 , 1F
別再滾筒放鬆了，滾筒不是百憂解，滾的位置不對你會越
07/14 00:02, 1F
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07/14 00:02, 1月前 , 2F
來越嚴重，髂脛束是類似韌帶的組織，沒辦法透過滾筒放
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07/14 00:02, 1月前 , 3F
鬆，你該放鬆的位置是臀大、臀中、闊筋膜張肌，然後透
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07/14 00:02, 1月前 , 4F
過重訓，蚌殼、臀橋來強化臀大肌與臀中肌。
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07/14 00:03, 1月前 , 5F
大多數的毛病通常來自跑量的突然增加，建議你減少跑量
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07/14 00:03, 1月前 , 6F
，多練臀肌。
07/14 00:03, 6F
推
07/14 12:19, 1月前 , 7F
按按看髕骨肌腱會不會痛，之前醫生曾跟我說過膝蓋其他地方
07/14 12:19, 7F
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07/14 12:19, 1月前 , 8F
受傷造成的力學改變也可能誘發ITBS
07/14 12:19, 8F
推
07/14 12:36, 1月前 , 9F
練大腿臀部肌肉就好了，我之前也會這樣，不放心就去找
07/14 12:36, 9F
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07/14 12:36, 1月前 , 10F
運動醫學專業的醫師診斷看看
07/14 12:36, 10F
推
07/14 12:53, 1月前 , 11F
先強化肌力 減少跑量, 肌力增強後再慢慢增加跑量. 我這樣
07/14 12:53, 11F
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07/14 12:53, 1月前 , 12F
做就沒再痛過了, 而且從來沒用過滾筒.
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07/14 12:55, 1月前 , 13F
至於髕股還是給醫生檢查吧
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推
07/14 15:27, 1月前 , 14F
覺得新手跑者常常跑出興趣之後，跑量增加太快，身體的疲
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07/14 15:28, 1月前 , 15F
勞有時候是三五個月後才反撲
07/14 15:28, 15F
推
07/14 17:31, 1月前 , 16F
有時候真的不是跑量問題是肌肉太弱 我自己也是這樣 後
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07/14 17:31, 1月前 , 17F
來去WG接觸重訓後有慢慢改善
07/14 17:31, 17F
推
07/14 21:10, 1月前 , 18F
肌力不夠，我之前也這樣，腿練起來就沒事了
07/14 21:10, 18F
推
07/15 04:34, 1月前 , 19F
其實跑量如果合理的加 不太會有肌力不夠的問題 身體會長
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07/15 04:34, 1月前 , 20F
出你需要的肌肉量 那如果原本都沒跑的人 第一個月突然跑
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07/15 04:34, 1月前 , 21F
個50 第二個月跑100 第三個月跑150 肌肉當然扛不住
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07/15 07:03, 1月前 , 22F
學生時也是常常這樣...莫名其妙就過來了，過程
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07/15 07:05, 1月前 , 23F
痛和煩是必經的,去作其他強化運動,反正它某天就不作怪了
07/15 07:05, 23F
推
07/15 13:04, 4周前 , 24F
我以前跑量增加的非常緩慢, 一開始每週一次5-6K, 過1-2年
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07/15 13:04, 4周前 , 25F
後才變每週2次5-6K, 後來去跑半馬後直接ITBS... 然後休息
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07/15 13:04, 4周前 , 26F
2週開始練肌力, 跑量再從每週一次慢慢加到2次, 差不多4個
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07/15 13:04, 4周前 , 27F
月後就完全沒影響了. 再過半年就增加成一週跑3次, 週末LS
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07/15 13:04, 4周前 , 28F
D, 目前的跑量已經是跑完半馬完全不會痛, 頂多痠2天. 從
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07/15 13:04, 4周前 , 29F
來沒用過滾筒放鬆. 我看網路很多神人每個月增加50-60跑量
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07/15 13:04, 4周前 , 30F
都覺得很神.
07/15 13:04, 30F
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07/16 09:38, 4周前 , 31F
多休息，運動前後都要熱身
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07/17 08:57, 3周前 , 32F
過勞了 休息減量慢慢來吧
07/17 08:57, 32F
推
07/21 16:09, 3周前 , 33F
通常是大腿和臀部肌力不夠 使用膝蓋緩衝
07/21 16:09, 33F
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07/21 16:11, 3周前 , 34F
我自己股內側肌偏弱
07/21 16:11, 34F
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07/21 16:25, 3周前 , 35F
肌力不足 跑法不對
07/21 16:25, 35F
推
07/29 01:44, 2周前 , 36F
肌肉肌肉肌肉
07/29 01:44, 36F
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