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[問題] 每天跑還是跑一休一

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (rosedog)時間1天前 (2025/10/28 00:03), 1天前編輯推噓19(19推 0噓 23→)
留言42則, 21人參與, 9小時前最新討論串1/1
從今年初開始陸續有在慢跑 但一直都沒有很認真 覺得有在跑就好了 到近一個月才開始有想要認真練習的打算 看到很多課表都是跑一休一 目前還是學生所以每天都能空出時間去跑 覺得不去跑很像就沒有訓練到 我目前是每周都跑一次的間歇訓練 兩次的長距離10k~15K 間隔的幾天就隨便跑 不知道這樣每天跑的效果 是不是會比跑一休一的效果還要差 或是間隔的那天可以改做些什麼會比較有幫助 還是就直接休息就好 亦或著是訓練上可以再多做哪些調整 以下是我目前各分段的時間 5k 27:04 10k 1:04:55 15k 1:42:16 任何建議都十分感謝 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.3.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1761581009.A.459.html
推
10/28 00:20, 1天前 , 1F
認真練習的目的是？沒目標就隨便跑，有目標就看是什麼
10/28 00:20, 1F
目前目標是能夠完成半馬，在未來可能就是完成全馬吧
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10/28 00:20, 1天前 , 2F
距離什麼賽事，課表方向內容都會有差異
10/28 00:20, 2F
推
10/28 00:21, 1天前 , 3F
休息很重要 但還是看每個人的恢復程度 你的身體會告訴你
10/28 00:21, 3F
推
10/28 00:31, 1天前 , 4F
進步效率和受傷風險是相對的, 看你比較重視哪個然後調整
10/28 00:31, 4F
※ 編輯: rosedog0328 (36.236.32.174 臺灣), 10/28/2025 00:57:05
推
10/28 01:08, 1天前 , 5F
如果有時間跑的話，盡量一週跑5-6天，2長距離+1速度訓練
10/28 01:08, 5F
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10/28 01:08, 1天前 , 6F
的話，建議其中一個長距離速度放慢比較能恢復，其他天輕
10/28 01:08, 6F
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10/28 01:08, 1天前 , 7F
鬆跑40-60分鐘即可，短期目標：1.長距離跑2hr以上 2.拉
10/28 01:08, 7F
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10/28 01:08, 1天前 , 8F
長每次輕鬆跑時長直到70-90min，就會有顯著進步了，速度
10/28 01:08, 8F
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10/28 01:08, 1天前 , 9F
課表錦上添花，量力而為即可
10/28 01:08, 9F
推
10/28 01:44, 1天前 , 10F
把間歇跑換成休息日差不多符合你的需求
10/28 01:44, 10F
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10/28 01:46, 1天前 , 11F
目標完賽的話，跑間歇只是增加受傷風險而已
10/28 01:46, 11F
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10/28 07:45, 22小時前 , 12F
目標是完成半馬的話 那你一週跑一次可能都太多了
10/28 07:45, 12F
推
10/28 08:08, 21小時前 , 13F
間歇可以改閾值間歇 速度慢一些也能強化心肺不易受傷
10/28 08:08, 13F
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10/28 08:09, 21小時前 , 14F
休息可以觀察自己體感 要留給身體恢復時間 恢復才是變強
10/28 08:09, 14F
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10/28 08:26, 21小時前 , 15F
休息日我會做點肌力 或騎車 衝擊低跟運用不同肌群輕運動
10/28 08:26, 15F
推
10/28 08:39, 21小時前 , 16F
你覺得休息有夠的話 中間安排輕鬆跑當作恢復塞滿也可以
10/28 08:39, 16F
推
10/28 09:33, 20小時前 , 17F
你時間多的話，一周休一次就好，但大部分輕鬆跑，一兩
10/28 09:33, 17F
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10/28 09:34, 20小時前 , 18F
次強度課，這樣你總訓練量高，成績自然就會進步，受傷
10/28 09:34, 18F
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10/28 09:34, 20小時前 , 19F
機率也比較低，但要循序漸進就是了，單周單周慢慢增加
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10/28 09:37, 20小時前 , 20F
https://reurl.cc/bN4k8X 可參考我之前寫的文
10/28 09:37, 20F
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10/28 09:37, 20小時前 , 21F
不過這是針對全馬，既然你說是學生，年紀可能相對輕
10/28 09:37, 21F
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10/28 09:38, 20小時前 , 22F
另外一個方向是先往短一點距離5K 10K去拚，那又是另外
10/28 09:38, 22F
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10/28 09:38, 20小時前 , 23F
一個方向了，所以可能要先想想看你的目標是什麼
10/28 09:38, 23F
推
10/28 09:46, 20小時前 , 24F
就一週設定目標(例如60KM)跑完
10/28 09:46, 24F
推
10/28 10:35, 19小時前 , 25F
週跑量:日跑5K>隔日10K>日35K
10/28 10:35, 25F
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10/28 10:42, 19小時前 , 26F
如果要備賽,一週三天5,7,12K應該就很夠了
10/28 10:42, 26F
推
10/28 10:51, 19小時前 , 27F
每天跑,我連跑四千多天,明年挑戰五千
10/28 10:51, 27F
推
10/28 11:12, 18小時前 , 28F
一週3-4天夠用了 間歇記得練就好
10/28 11:12, 28F
推
10/28 11:54, 18小時前 , 29F
https://tinyurl.com/3mjaetk9 馬拉松成績與週跑量關係
10/28 11:54, 29F
推
10/28 12:01, 17小時前 , 30F
我推薦 輕鬆/tempo/輕鬆/間歇/輕鬆/長距/休息 一周就過了
10/28 12:01, 30F
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10/28 12:07, 17小時前 , 31F
讓被破壞的肌肉成長，跑一休一
10/28 12:07, 31F
推
10/28 12:10, 17小時前 , 32F
每天跑可以參考漢森訓練法
10/28 12:10, 32F
推
10/28 13:46, 16小時前 , 33F
一週兩次長距離，半馬沒問題的啦！
10/28 13:46, 33F
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10/28 13:46, 16小時前 , 34F
年輕恢復能力真讓人羨慕，要注意休息別受傷
10/28 13:46, 34F
推
10/28 17:24, 12小時前 , 35F
跑一休一 休的部分輕鬆跑30min
10/28 17:24, 35F
推
10/28 20:12, 9小時前 , 36F
看你目標是什麼 只是單純想跑的話 每天跑也沒啥影響 如果
10/28 20:12, 36F
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10/28 20:12, 9小時前 , 37F
是想變強的話 不建議每天都跑 新手跑一休一進步速度比較快
10/28 20:12, 37F
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10/28 20:14, 9小時前 , 38F
如果還是腳癢不跑不行的話 就是強度課表最多三個 而且三個
10/28 20:14, 38F
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10/28 20:14, 9小時前 , 39F
中間最少都要間隔一天 然後間隔的那天可以跑短時間輕鬆跑
10/28 20:14, 39F
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10/28 20:15, 9小時前 , 40F
要記得你不是在跑的時候變強 是在恢復之後變強 如果不給自
10/28 20:15, 40F
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10/28 20:15, 9小時前 , 41F
己身體恢復時間 跑很操很累卻會發現進步幅度有限
10/28 20:15, 41F
推
10/28 20:37, 9小時前 , 42F
每週一次間歇太多 會受傷
10/28 20:37, 42F
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