Re: [問題] 請問各位前輩
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者paicheng (原來不是我聰明)時間21年前 (2003/12/10 21:06)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串1/1
※ 引述《kenzono1 (..)》之銘言:
: 我是報名9公里的路跑
: 因為我還沒跑過這麼長的距離
: 我覺得自己跑的節奏不錯 可以跑很久
: 但是心態要如何調整?
: 還有 賽前應該休息幾天比較好呢
先說體力的問題,我想以現在離比賽剩下約兩週的時間,
在這兩週中,你也沒有辦法增加太多的體力﹝MAX VO2﹞或肌耐力,
所以就先依照自己的平常的訓練方式,每週跑二到三次五千公尺,
先維持你的體力就行了!﹝不要說你連五千公尺都跑不完,那就不好笑了﹞
起跑時最好排在起跑人群的中後段,不要受別人的速度影響,
一開始先慢慢跑,等人群散開後,再找尋速度差不多的跑者一起跑,
相信我,這樣會比一人獨跑輕鬆許多。
水站,一般的路跑賽每五公里就會有一個水站,強烈建議你一定要喝水,
絕對不要為了搶快而略過。經過水站時通常人都會擠成一團,這時要提高警覺,
避免與別人發生碰撞。最好的方法是在水站之前五十公尺就先放慢速度,
慢慢切入內線進入水站,拿起水杯後再慢慢切到外線飲用。建議你可以拿兩杯,
一杯飲用,另一杯澆在頭上散熱,會比較舒服一點。
回程的路段你可以稍微加一點速度,
使回程的時間比去程的時間短或相等﹝如果你達不到,就表示你之前跑太快了﹞。
接下來就是靠你的毅力抵達終點了。
賽前的調整,我是採用遞減的方式,譬如星期日要比賽你可以在星期一跑五千公尺,
星期三跑二到三千公尺,星期五走個兩千公尺。接下來就準備迎接比賽吧。
為了增加挑戰性,你可以為你自己設定高、中、低三個時間目標,
例如:我設定中等目標為45分鐘,約為一公里5分鐘;低標可能為60分鐘;高標為42分鐘。
不論如何,最重要的是你要去享受一場路跑賽,
享受起跑時的萬人齊跑的震撼、沿途的景色...
以及最後抵達終點時的成就感﹝這是我的最愛﹞,也幫你自己找一個理由吧。
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TALENT is cheaper than table salt.
What separates the talented individual from
the successful one is a lot of HARD WORK.
-Stephen King
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