討論串[問題] 跑步新手一些問題
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各位跑友午安. 最近開始慢跑，逐漸喜歡慢跑。每次都有新的進度感覺一直在成長，有時候不能跑反而會有些焦慮，蠻慶幸自己有接觸到跑步。. 有一些小問題想跟各位前輩請教。. 1.目前跑5k 45分，不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短。當然兩個都想要，但跑步急不得。所以想問看看
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這些問題我之前也有過，所以就個人找到的資料與經驗來回覆，若有誤也請大家指正。. 原文有些段落會刪掉以保持版面簡潔。. 。. 客觀資料：5k45分再加上第二點的均心率165. 個人結論：速度不變，跑步的頻率或單次里程慢慢拉長為目標。單週總里程不要超過上週的10%。. 目的：增進心肺能力以及肌耐力，重點
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有心想繼續練下去，而不是覺得只想跑身體健康的話，我的啟蒙教科書教的，分享給你. https://i.imgur.com/57CzdQ6.jpg. 這書出了十幾年了，你可以去圖書館看，不用急著買，重點：. 1.先養成能連續跑30分鐘（你已經完成了）. 2.能夠完成5k(你也達成了）. 3.能輕鬆30分
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借標題問. 目前正在準備9月底的22K半馬. 平日練跑量. 6~7分速5km兩天->7~8分速15km->休息->6~7分速5km兩天->7~9分速20km->休息. 基本上維持這個循環2個月了，因為沒有要追求成績也就沒提拉速度. 現在的問題在於，跑到約15km的時候，腳踝跟腳底會非常的酸，. 有時
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