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[問題] 跑步新手一些問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (紅標米酒)時間1年前 (2023/10/12 14:00), 編輯推噓18(18推 0噓 14→)
留言32則, 14人參與, 1年前最新討論串6/9 (看更多)
六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下， 跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題： 1. 我的目標是六分速，拉長距離， 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋， 一雙是緩震系，二雙是競訓系， 速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？ 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄， 建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。 4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣， 送髖是指髖骨快速往前的技巧， 包含腰部的微幅擺動嗎？ 5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？ 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？ 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？ 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑， 成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500， 好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.155.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697090402.A.7B0.html
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10/12 14:49, 1年前 , 1F
你都想太多了，跑就對了
10/12 14:49, 1F
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10/12 14:49, 1年前 , 2F
特別是8是享受氛圍不是排名
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10/12 14:52, 1年前 , 3F
7宜蘭可以報元旦馬(10／30前）
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654沒看到圖無法判斷
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3慢慢加月跑量，別急
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2一般大廠日訓系列鞋即可 飛馬40
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1只求完賽不用，有目標半破百全破四，可以加
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我63的跟你同樣歲數
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10/12 16:18, 1年前 , 9F
宜蘭賽事中 三星、礁溪、絕代雙礁 都沒聽過有pacer
10/12 16:18, 9F
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10/12 17:28, 1年前 , 10F
送髖是玄學 你跑不夠快 不會是因為你不送髖
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10/12 18:23, 1年前 , 11F
礁溪馬運動筆記的有配速員
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10/12 18:25, 1年前 , 12F
10/12 18:25, 12F
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10/12 19:07, 1年前 , 13F
休閒跑者堆跑量就夠了
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10/12 19:46, 1年前 , 14F
全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行
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10/12 19:50, 1年前 , 15F
輕鬆跑堆跑量，足夠練到半馬百上下
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10/12 19:51, 1年前 , 16F
等到那時候這些問題你也會有自己的看法了
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10/12 21:03, 1年前 , 17F
"送髖"這只是一種說法，認同玄學，實際上就是轉髖
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10/12 21:04, 1年前 , 18F
需要臀肌的力量，力量越大當然就越快。
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10/12 22:14, 1年前 , 19F
淘寶鞋子如果是國際知名品牌卻還是一千多台幣那建議
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不要買，假鞋穿起來反而對腳有不可預期的危害，買他
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們自己的牌子可能都還好一些
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10/13 03:06, 1年前 , 22F
1.6分速沒必要練間歇
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10/13 08:38, 1年前 , 23F
礁溪馬去年跑有配速員喔，有配速員的應該報名網站都會寫
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10/13 09:33, 1年前 , 24F
我猜送髖就是指hip extension
10/13 09:33, 24F
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10/13 12:51, 1年前 , 25F
只要半馬完賽的話不用練間歇 我完全不跑間歇也是破二 然
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10/13 12:51, 1年前 , 26F
後你過15k會掉速應該是沒吃補給的關係 固定半小時吃一包
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10/13 12:51, 1年前 , 27F
膠 後段應該就能維持了
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10/13 15:06, 1年前 , 28F
題外話，滿好奇有爬坡的路線，pacer的策略會怎麽配
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10/13 15:06, 1年前 , 29F
？雖然現在礁溪馬好像不上去淡江和佛光大學了？
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10/13 15:42, 1年前 , 30F
遠東馬有山路pacer，下週來跟一趟吧
10/13 15:42, 30F
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10/13 15:44, 1年前 , 31F
我去年跟的經驗是+/15秒，上坡跟的辛苦，下坡還要煞車
10/13 15:44, 31F
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10/13 15:49, 1年前 , 32F
全馬除了台北馬那種高等級，500基本就能總排半
10/13 15:49, 32F
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