看板 [ Road_Running ]
討論串[問題] 初馬4小時內
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#3
Re: [問題] 初馬4小時內
推噓4(4推 0噓 6→)留言10則，0人參與, 最新作者tw12321 (超越自我)時間10年前 (2015/12/11 08:49), 10年前編輯資訊
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最近持續進行第2個月的跑量練習200K. 狀況10K PB 約 45分半10K. 12K 55:10. 15K 1:09:50. 至於LSD還是等1/3 初半馬後再來練吧. 預計跑個30K~. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 199.197.152.1. ※ 文章網址:
#2
Re: [問題] 初馬4小時內
推噓5(5推 0噓 12→)留言17則，0人參與, 最新作者a77xbb (沒有女人援)時間10年前 (2015/11/08 00:31), 10年前編輯資訊
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分享一下我個人經驗好了. 前年12月跑出4：10後就一直沒拼速度. 一直LSD甚至有段時間一天一馬（都8、9分速）. 直到去年11月想拿富榜測PB看能不能進3開頭. 開始一週一間歇一長跑. 間歇就跑步機衝2～3分鐘休息1～2分鐘. 長跑就跑個半馬約2小內一點. 富邦倒數前2週衝一次半馬1：45. 前
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#1
[問題] 初馬4小時內
推噓18(18推 0噓 65→)留言83則，0人參與, 最新作者tw12321 (超越自我)時間10年前 (2015/11/07 09:05), 10年前編輯資訊
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原po180/82kg 有想減重. 最近2016 2/21想報高雄挑戰初馬. 之前1月跑過1場半馬,大概01:58:30. 目前在2016/1/3 報跑鰲峰山半馬. 從8月80K/M 把練習量提到120K/M. 目前11月後月跑量提到 200/M. 大概有休假就早晚10K或是一次21KM. 目前成績
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