Re: [問題] 初馬4小時內

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者a77xbb (沒有女人援)時間10年前 (2015/11/08 00:31)推噓5(5推 0噓 12→)

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※ 引述《tw12321 (超越自我)》之銘言： : 原po180/82kg 有想減重 : 最近2016 2/21想報高雄挑戰初馬 : 之前1月跑過1場半馬,大概01:58:30 : 目前在2016/1/3 報跑鰲峰山半馬 : 從8月80K/M 把練習量提到120K/M : 目前11月後月跑量提到 200/M : 大概有休假就早晚10K或是一次21KM : 目前成績5000M 22分半 : 10000M 47分半有機會進4小時內嗎? : 進去4時內算SUB3? 分享一下我個人經驗好了前年12月跑出4：10後就一直沒拼速度一直LSD甚至有段時間一天一馬（都8、9分速）直到去年11月想拿富榜測PB看能不能進3開頭開始一週一間歇一長跑間歇就跑步機衝2～3分鐘休息1～2分鐘長跑就跑個半馬約2小內一點富邦倒數前2週衝一次半馬1：45 前一週又衝一次，還是1：45..... 想說算了最少應該能3開頭週末跑了一個全馬4：30後開始減量備戰下週末富邦考試比賽前精神還不錯，改拉也拉完了因緣際會我在很前面可以看到黑人的距離起跑所以也沒被擋到開始跑在3：30列車前 25K吃了穀棒、35K吃半根香蕉跟小罐提神飲 32K被330列車追到後就一直跟到終點最後3：2X完成半馬1：45我覺得已經不能快多少了但只是累 3：2X跑完我已經腿有點軟了而且肚子痛（大概是穀棒難消化）所以你問我全馬是不是半馬成績X2呢？哈哈哈哈哈哈其實就像問波特200成績是不是100X2一樣答案是沒錯！而且更快！但你可不可以我就不知道了，要看你肌耐力強度最後我想補充一下關於亞索800 這是亞索先生在他比賽前10週放入課表的一個800公尺項目對他而言很準，其他人試過也都有9成準確度但這是不是他的間歇課表呢？他在課表放這項目的用意是什麼？我想過陣子有人揪練什麼馬囧5千或馬囧挺身80我也不意外了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.201.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446913880.A.6E7.html

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rossleu

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neoma

11/08 00:51, , 2^F

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AAAC

11/08 00:58, , 3^F

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