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討論串[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?
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[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?
推噓38(38推 0噓 47→)留言85則，0人參與, 最新作者latour198210 (Ben)時間2年前 (2022/09/19 13:46), 2年前編輯資訊
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各位前輩高手. 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的. 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓?. 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑. 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半. 但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步
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#2
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?
推噓13(13推 0噓 17→)留言30則，0人參與, 2年前最新作者loveloser (不良豬)時間2年前 (2022/09/19 18:18), 編輯資訊
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我跟你相反. 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42. 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量. 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足. 以前一個月大概120K. 因為時間不夠所以速度訓練佔大多數 LSD很少練. 我間歇大概一周一次. 練1000跑4分鐘4-5趟為主. LSD偶爾
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#3
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?
推噓7(7推 0噓 13→)留言20則，0人參與, 2年前最新作者dai26 (dai)時間2年前 (2022/09/19 20:37), 編輯資訊
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原文43. 我覺得樓主開了一個很有趣的議題，. 讓我也想加入討論，想針對步幅，分享一下我個人不專業的心得. 我一開始看到樓主的文章，個人研判是步幅問題，有提出一些訓練的建議，不過他後來回文他個人覺得是步頻不夠。. 各位跑友可以想想看，大部分的跑者，當你訓練到可以5~6分速之間，撇開距離，心率等等，步
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#4
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?
推噓17(17推 0噓 13→)留言30則，0人參與, 最新作者ap88994433 (嘿嘿)時間2年前 (2022/09/20 11:52), 編輯資訊
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小弟氣候還不到家，就不賣弄什麼科學化的內容. 單純分享一下自己的經驗歷程. 我國一的時候，1600測驗跑了16分鐘，還快喘死快陣亡，喔乾 10分速ㄝ..... 10年後的現在，1600大概能在5分鐘內完成，配速約在3分出頭. 不過以同世代的朋友來看還是很慢，他們都用2分速在跑的QQ. 把距離拉長來看
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