PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不良豬)時間2年前 (2022/09/19 18:18), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 16人參與, 2年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《latour198210 (Ben)》之銘言： : 各位前輩高手 : 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 : 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? : 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 : 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半 : 但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步 : 目前半馬可以跑95分，10K大概44分左右，5K的最佳也才22分上下 : 感覺上目前的甜蜜點就是在4分30左右，再快就會有種上不去的感覺 : 800M間歇跑4分0幾就覺得上不去..但心跳其實也才170初頭(騎車最高可以騎到180幾) : 所以感覺遇到瓶頸想上來問問各位意見，感謝 我跟你相反 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足 以前一個月大概120K 因為時間不夠所以速度訓練佔大多數 LSD很少練 我間歇大概一周一次 練1000跑4分鐘4-5趟為主 LSD偶爾比賽前才練 大概就530以上跑15-20K而已 工時長加上需要輪班日夜顛倒 一來恢復效果差 二來跑長距離很容易抽筋 每次半馬到最後都會快抽筋 雖然感覺心肺可以負荷 但熬夜對身體的生理影響就是很差 所以反過來看 你應該是間歇練太少 乳酸排除速度沒提高 我認識的跑友也不少是很愛跑 跑量很高 但跑間歇高強度就不行 這類跑友的特徵就跟你一樣 成績很平均 5K到全馬幾乎都一樣配速 無法在較短距離跑出速度 一方面是身體承受不了乳酸的堆積 二來我覺得有一半是心理因素 因為人體的極限其實比你想的高 雖然在高強度訓練下很喘 腳很重 但是意志力高的選手能在這高強度下堅持更久 不是你生理能力不到 是心理的恐懼讓你不敢硬撐 以上純屬個人經驗 給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.82.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663582681.A.FB1.html
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09/19 18:36, 2年前 , 1F
某Youtuber月跑100K多一點點 完全沒練間歇 半馬98
09/19 18:36, 1F
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09/19 18:46, 2年前 , 2F
原來是版主啊 失敬失敬 但我對跑量跟間歇抱不同想法
09/19 18:46, 2F
推
09/19 19:58, 2年前 , 3F
推心理的恐懼，但年紀大了真的顧忌越來越多
09/19 19:58, 3F
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09/19 20:54, 2年前 , 4F
推
09/19 20:54, 4F
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09/19 22:36, 2年前 , 5F
半馬98本來就不用練間歇吧 T配速多跑點就有了
09/19 22:36, 5F
推
09/20 00:00, 2年前 , 6F
我也是月跑100初頭，完全沒練間歇，半馬88分
09/20 00:00, 6F
推
09/20 00:47, 2年前 , 7F
推啊~生活為重
09/20 00:47, 7F
推
09/20 04:23, 2年前 , 8F
推實用的經驗分享，個人輪班後：有動就好…..
09/20 04:23, 8F
推
09/20 07:38, 2年前 , 9F
我也是 今年開始輪班 日夜顛倒恢復力真的變差
09/20 07:38, 9F
推
09/20 09:21, 2年前 , 10F
跑量夠的話，不跑間歇、不跑課表，半馬還是能破百
09/20 09:21, 10F
推
09/20 11:54, 2年前 , 11F
同上，半馬比全馬簡單太多了。
09/20 11:54, 11F
推
09/20 11:55, 2年前 , 12F
全馬難在要有時間堆跑量
09/20 11:55, 12F
推
09/20 13:16, 2年前 , 13F
我月跑量30-50K 跟你情況完全一樣 短距離可以靠基本體
09/20 13:16, 13F
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09/20 13:16, 2年前 , 14F
力和天份 距離一拉長就現形，認識很多跑量幾百K的 還真
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09/20 13:16, 2年前 , 15F
的長中短距離都是維持4分半速
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推
09/20 13:24, 2年前 , 16F
我試過請他們在短距離內跑到3分速 他們就是跑不出來
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09/20 13:24, 2年前 , 17F
最快就是4分半速 我覺得每個人的最快速都有極限值
09/20 13:24, 17F
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09/20 14:24, 2年前 , 18F
短距離靠爆發力，我覺得這需要天分，從小學的50公尺到國中
09/20 14:24, 18F
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09/20 14:24, 2年前 , 19F
開始的100公尺，我怎麼衝都是中後段班，但是需要耐力的長
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09/20 14:24, 2年前 , 20F
跑我跑完都輕鬆愉快
09/20 14:24, 20F
推
09/20 15:15, 2年前 , 21F
我也是爆發力很差，每日跑5K八個月後初馬跑超馬50K跑完
09/20 15:15, 21F
推
09/20 16:09, 2年前 , 22F
不管是4分半或是3分在我眼裡都是超級高手 我永遠只能5分
09/20 16:09, 22F
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09/20 16:09, 2年前 , 23F
半
09/20 16:09, 23F
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09/20 20:17, 2年前 , 24F
樓上比我快了啦，我5K半小時，10K1小時，6分速就很爽了
09/20 20:17, 24F
推
09/21 09:05, 2年前 , 25F
10k45min 半馬145同為輪三班人員路過 我是沒有練間歇 感覺跑
09/21 09:05, 25F
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09/21 09:05, 2年前 , 26F
久了 心肺能力上升 肌耐力上升 速度自然起的來 最後還是工作
09/21 09:05, 26F
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09/21 09:05, 2年前 , 27F
顧三餐比較重要@@
09/21 09:05, 27F
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09/22 20:15, 2年前 , 28F
上述網友分享的都很有道理，不過工作的疲累也不容忽視！
09/22 20:15, 28F
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09/22 20:15, 2年前 , 29F
也是影響跑速的因素之一。
09/22 20:15, 29F
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09/22 22:30, 2年前 , 30F
每個人紅肌白肌的組成比例不同，，短距離要看白肌的比例
09/22 22:30, 30F
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