PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (dai)時間2年前 (2022/09/19 20:37), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
留言20則, 8人參與, 2年前最新討論串3/4 (看更多)
原文43 我覺得樓主開了一個很有趣的議題， 讓我也想加入討論，想針對步幅，分享一下我個人不專業的心得 我一開始看到樓主的文章，個人研判是步幅問題，有提出一些訓練的建議，不過他後來回文 他個人覺得是步頻不夠。 各位跑友可以想想看，大部分的跑者，當你訓練到可以5~6分速之間，撇開距離，心率等等 ，步頻大約是在170~180，步幅大約在100cm上下 經過計算：大約5.6分/1k，就是上述的條件 今日樓主連盡全力衝刺一個4分速，我們算跑400公尺好了，都沒辦法再提升，更遑論5k，10 k，甚至半馬全馬 我們來計算，有在4分速內，一樣步頻維持180，步幅要提升到140cm，才可得到3.97分/1k， 以操場一圈要跑進1分36秒內 對照第一個5.6分配，要在一樣的步頻下，要增加40cm步幅，各位可以想想，不是一件簡單 的事情 以我個人小小心得，要提升步幅比提升步頻困難的多，提升關鍵在哪裡？ 體重：體重夠輕，腳步負擔小，別人輕輕一蹬就能飛得比別人遠 腿力：一樣的體重，腿部有力，別人蹬一下我要踢二下才能達到的距離 髖：身體筋骨的柔軟度，別人跨一步感覺像飛起來，我的一步感覺像小跑步，但我感覺已經 盡力在跑 以上三點來觀察自己，就可以發現為什麼高手跑起來的感覺跟我們差這麼多 當然，以上我只提到步幅的部份，有的人卡在步頻，就是另外協調性等要再加強，馬克操有 各式各樣的訓練組合，這就是針對跑者的基本功所做的努力，專業選手從小訓練可能每天一 早起床5k輪胎後就是這些進攻培養，你才可以看到這些選手步頻快又能有大步幅的表現 我個人的經驗是要提升步幅比提升步頻要困難多了，你需要做更多的訓練和基本功 不過，我曾在一次跑步練習中，刻意單一加大步幅或步頻去測試，其實也無形中都會拉高心 率，很快你就GG 了 所以，我覺得當你卡在某一個關卡，去特別針對步頻或步幅去訓練後，回歸跑步訓練，速度 若有上來，步頻和步幅會同時提升，不用刻意單獨拉高步頻或步幅 以上不專業心得，分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.232.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663591040.A.010.html
推
09/19 21:14, 2年前 , 1F
感謝心得分享 我自覺髖關節柔軟度不佳可能也是原因
09/19 21:14, 1F
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09/19 21:14, 2年前 , 2F
之一 最近都會開始比較認份拉筋放鬆 看可不可以改善
09/19 21:14, 2F
推
09/19 21:55, 2年前 , 3F
筆記
09/19 21:55, 3F
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09/19 22:09, 2年前 , 4F
跑速度 步頻步幅自然就上去了，速度不快 技術數據本
09/19 22:09, 4F
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09/19 22:09, 2年前 , 5F
來就低，我是覺得不用太糾結於步幅，自然的去做技術和
09/19 22:09, 5F
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09/19 22:09, 2年前 , 6F
肌力訓練就好
09/19 22:09, 6F
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09/19 22:10, 2年前 , 7F
跑快節奏 通常我遇到的問題是喘，而不是腳抬不起來
09/19 22:10, 7F
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09/19 22:10, 2年前 , 8F
或許每個人不一樣，再自己評估加強
09/19 22:10, 8F
推
09/20 02:32, 2年前 , 9F
我自己的心得是肌力不足造成步幅不大，柔軟度的影響
09/20 02:32, 9F
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09/20 02:32, 2年前 , 10F
不是沒有，但那是3分速才比較會顯現出來，4分速一般
09/20 02:32, 10F
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09/20 02:32, 2年前 , 11F
人基本不受影響。用跑步機被動催速也是一種訓練方式
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09/20 02:32, 2年前 , 12F
，可以大約抓到自己速度提升一階需要運用那些肌群的
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09/20 02:32, 2年前 , 13F
力量。
09/20 02:32, 13F
推
09/20 10:18, 2年前 , 14F
女跑者大部分也都是步頻很快 步幅不大 但跑進4分速的也
09/20 10:18, 14F
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09/20 10:19, 2年前 , 15F
一大堆啊 我贊成上面大大說的 還是繼續跑就對了
09/20 10:19, 15F
推
09/21 09:38, 2年前 , 16F
腿長不是重要因素之一嗎？本身哈比人常常看著長腿的人感嘆
09/21 09:38, 16F
推
09/21 17:17, 2年前 , 17F
我以為短腿跑快比較簡單XD
09/21 17:17, 17F
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09/21 17:19, 2年前 , 18F
腿長力臂長，抬腿更費力。
09/21 17:19, 18F
推
09/21 17:27, 2年前 , 19F
我覺得短腿步頻易拉，步輻有上限
09/21 17:27, 19F
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09/22 22:32, 2年前 , 20F
腿長腿短都有例外，因此不能拿來歸咎成原因
09/22 22:32, 20F
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