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討論串[問題] 時間不夠要怎麼練
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#3
Re: [問題] 時間不夠要怎麼練
推噓3(3推 0噓 5→)留言8則，0人參與, 最新作者TZUKI (漢堡)時間19小時前 (2025/08/01 11:03), 15小時前編輯資訊
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原po的訓練時數跟我差不多. 分享一下我目前的課表，拋磚引玉一下. 也看看有沒有大家的想法我可以改善課表. 平日一～五沒意外就是跑五天. 通常是週三晨跑跑強度課. 6*1km (3:30~3:45). or. 400m*12(76-78s)+1km(3:45)上下. 這兩個都是加前後熱身收操緩跑約1
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#2
Re: [問題] 時間不夠要怎麼練
推噓0(0推 0噓 2→)留言2則，0人參與, 18小時前最新作者leftyeh (bonanza)時間1天前 (2025/07/31 17:03), 編輯資訊
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先確定你設立的目標，是跑健康、多少時間完成半馬或全馬。. 第二是看你的恢復力跟肌肉量(定期重訓)。. 我跟你有一樣的狀況，時間很有限，. 1週跑4天，1天休息日重訓，1天打球，. 4次跑步裡，2次輕鬆跑(5-5.5分速)10K以上，1次強度跑(間歇或法特雷克)，1次LSD 20K在累加的訓練中，提升
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#1
[問題] 時間不夠要怎麼練
推噓36(36推 0噓 55→)留言91則，0人參與, 8小時前最新作者VScode (VSisBestIDEinTheWorld)時間1天前 (2025/07/31 14:35), 編輯資訊
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目前能拿出的時間大概是一周五練,平日每次一小時. 周末有一次長跑可以跑2小時以上. 隨著體能(CTL)上升，需要越來越高的訓練負荷(TSS)才能進步. 如果想保持低強度有氧佔總體跑步80%. 勢必要用更多時間跑低強度有氧. 想問大家會因為時間不夠，原本的Easy配速會改成用M配速嗎. 或是改成一天兩
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