Re: [問題] 時間不夠要怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (漢堡)時間2月前 (2025/08/01 11:03), 2月前編輯推噓8(807)
留言15則, 10人參與, 1月前最新討論串3/3 (看更多)
原po的訓練時數跟我差不多 分享一下我目前的課表,拋磚引玉一下 也看看有沒有大家的想法我可以改善課表 平日一~五沒意外就是跑五天 通常是週三晨跑跑強度課 6*1km (3:30~3:45) or 400m*12(76-78s)+1km(3:45)上下 這兩個都是加前後熱身收操緩跑約13k, 大概1小時15分左右完成 其他日子就是中午公司休息的一小時去跑人行道 8.5km輕鬆跑 +5組200m衝刺(35-38s)+100m走路或緩跑 週末選一天跑20km 熱身加收操8km 中間跑4趟3km漸加速從4:30開始 最後一組通常跑到4:00-4:05 組休2分鐘 回到原po的問題及目標 有看到在原文推文底下回應是輕鬆跑大概7-8分速 我自己覺得輕鬆跑後段穿插2-3組衝刺其實蠻有用的 有時候你沒有衝起來都不知道自己原來可以有這個速度 原po可以維持目前節奏累積跑量 大部分的輕鬆跑結束前加上2-3組衝刺然後 其中一次練習試試用6:30跑5k 體感可以下次就再加一點速度 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.173.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1754017397.A.44A.html

08/01 11:11, 2月前 , 1F
午休時間還能跑人行道,太強了,不會熱嗎?
08/01 11:11, 1F

08/01 11:36, 2月前 , 2F
我公司附近剛好有個路線應該7成有陰影,但確實夏天都還是蠻
08/01 11:36, 2F

08/01 11:36, 2月前 , 3F
熱的
08/01 11:36, 3F

08/01 12:06, 2月前 , 4F
感謝分享 我爬文後也是查到輕鬆跑後加幾組衝刺可以增加變
08/01 12:06, 4F

08/01 12:06, 2月前 , 5F
08/01 12:06, 5F

08/01 13:21, 2月前 , 6F
原po間歇的強度好高呀真厲害!不清楚原po的成績,不過單看
08/01 13:21, 6F

08/01 13:21, 2月前 , 7F
課表的話,似乎比較少看到配速跑/節奏跑的部分?
08/01 13:21, 7F

08/01 p14:43, , 8F
我猜全馬2:50-2:59
08/01 p14:43, 8F
我是去年12月看了黑影兒博哥的台北馬影片後才重燃熱血訓練的 在這之前月跑頂多80 剛好錯過賽季XD所以還沒有正式半馬全馬成績 但應該還破不了三哈哈 https://i.postimg.cc/gkXJCCfy/IMG-3197.png
目前有認真跑的就一場10K 39分尾 同場創3K、5K PB 半馬1:33是冬天某次25K 長距離時跑的時間 確實比較少純節奏跑的訓練,目前在想是等比較涼之後可以加入 夏天中午跑節奏跑應該是頂不住 週間一天早起晨跑應該是短期內的極限了XD ※ 編輯: TZUKI (223.137.173.189 臺灣), 08/01/2025 15:16:50

08/02 07:43, 2月前 , 9F
中午跑要身體不能太臭,像我跑完呈現滴水狀態,汗臭味又超
08/02 07:43, 9F

08/02 07:43, 2月前 , 10F
重,自己臭就算了,同事應該會暈倒XD
08/02 07:43, 10F

08/02 09:11, 2月前 , 11F
中午跑超強!
08/02 09:11, 11F

08/02 10:27, 2月前 , 12F
暖身沒起來中午跑強度有點太高
08/02 10:27, 12F

08/02 19:07, 2月前 , 13F
我也覺得這速度應該是在250上下了,但還要看看速耐
08/02 19:07, 13F

08/02 19:07, 2月前 , 14F
力跟長距離能不能撐住
08/02 19:07, 14F

08/04 13:05, 1月前 , 15F
午休可以盥洗太羨慕
08/04 13:05, 15F
文章代碼(AID): #1eZ2vrHA (Road_Running)
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