PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 時間不夠要怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (漢堡)時間19小時前 (2025/08/01 11:03), 15小時前編輯推噓3(3推 0噓 5→)
留言8則, 5人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
原po的訓練時數跟我差不多 分享一下我目前的課表，拋磚引玉一下 也看看有沒有大家的想法我可以改善課表 平日一～五沒意外就是跑五天 通常是週三晨跑跑強度課 6*1km (3:30~3:45) or 400m*12(76-78s)+1km(3:45)上下 這兩個都是加前後熱身收操緩跑約13k， 大概1小時15分左右完成 其他日子就是中午公司休息的一小時去跑人行道 8.5km輕鬆跑 +5組200m衝刺（35-38s）+100m走路或緩跑 週末選一天跑20km 熱身加收操8km 中間跑4趟3km漸加速從4:30開始 最後一組通常跑到4:00-4:05 組休2分鐘 回到原po的問題及目標 有看到在原文推文底下回應是輕鬆跑大概7-8分速 我自己覺得輕鬆跑後段穿插2-3組衝刺其實蠻有用的 有時候你沒有衝起來都不知道自己原來可以有這個速度 原po可以維持目前節奏累積跑量 大部分的輕鬆跑結束前加上2-3組衝刺然後 其中一次練習試試用6:30跑5k 體感可以下次就再加一點速度 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.173.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1754017397.A.44A.html
推
08/01 11:11, 19小時前 , 1F
午休時間還能跑人行道，太強了，不會熱嗎？
08/01 11:11, 1F
→
08/01 11:36, 18小時前 , 2F
我公司附近剛好有個路線應該7成有陰影，但確實夏天都還是蠻
08/01 11:36, 2F
→
08/01 11:36, 18小時前 , 3F
熱的
08/01 11:36, 3F
推
08/01 12:06, 18小時前 , 4F
感謝分享 我爬文後也是查到輕鬆跑後加幾組衝刺可以增加變
08/01 12:06, 4F
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08/01 12:06, 18小時前 , 5F
化
08/01 12:06, 5F
推
08/01 13:21, 17小時前 , 6F
原po間歇的強度好高呀真厲害！不清楚原po的成績，不過單看
08/01 13:21, 6F
→
08/01 13:21, 17小時前 , 7F
課表的話，似乎比較少看到配速跑/節奏跑的部分？
08/01 13:21, 7F
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08/01 p14:43, , 8F
我猜全馬2:50-2:59
08/01 p14:43, 8F
我是去年12月看了黑影兒博哥的台北馬影片後才重燃熱血訓練的 在這之前月跑頂多80 剛好錯過賽季XD所以還沒有正式半馬全馬成績 但應該還破不了三哈哈 https://i.postimg.cc/gkXJCCfy/IMG-3197.png
目前有認真跑的就一場10K 39分尾 同場創3K、5K PB 半馬1:33是冬天某次25K 長距離時跑的時間 確實比較少純節奏跑的訓練，目前在想是等比較涼之後可以加入 夏天中午跑節奏跑應該是頂不住 週間一天早起晨跑應該是短期內的極限了XD ※ 編輯: TZUKI (223.137.173.189 臺灣), 08/01/2025 15:16:50
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