PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 時間不夠要怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (VSisBestIDEinTheWorld)時間3周前 (2025/07/31 14:35), 2周前編輯推噓40(40推 0噓 56→)
留言96則, 43人參與, 2周前最新討論串1/3 (看更多)
目前能拿出的時間大概是一周五練,平日每次一小時 周末有一次長跑可以跑2小時以上 隨著體能(CTL)上升，需要越來越高的訓練負荷(TSS)才能進步 如果想保持低強度有氧佔總體跑步80% 勢必要用更多時間跑低強度有氧 想問大家會因為時間不夠，原本的Easy配速會改成用M配速嗎 或是改成一天兩練? 或是原本的Easy課表，再多加幾趟間歇把TSS衝高? 或是週末一次排兩種課表？ 想問大家都是怎麼安排訓練時間的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.26.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1753943703.A.7F8.html
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07/31 14:36, 3周前 , 1F
練太多了啦
07/31 14:36, 1F
推
07/31 14:38, 3周前 , 2F
小心肌肉出問題
07/31 14:38, 2F
推
07/31 15:04, 3周前 , 3F
這本來就是看你自己恢復不恢復的過來而已阿
07/31 15:04, 3F
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07/31 15:05, 3周前 , 4F
而且你前面說80%的條件，不是跟你後面說的互斥了？
07/31 15:05, 4F
推
07/31 15:11, 3周前 , 5F
這樣的訓練時間已經還蠻多的了吧
07/31 15:11, 5F
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07/31 15:13, 3周前 , 6F
平日一小時+週末很夠練了
07/31 15:13, 6F
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07/31 15:17, 3周前 , 7F
平日練一次長距離間歇，其餘隨便跑，週末2hr 跑漸速、m
07/31 15:17, 7F
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07/31 15:17, 3周前 , 8F
p、15‘-20‘ reps、lsd擇一。你能練跑的時間應該比很
07/31 15:17, 8F
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07/31 15:17, 3周前 , 9F
多人充裕
07/31 15:17, 9F
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07/31 15:47, 3周前 , 10F
看起來時間很充裕
07/31 15:47, 10F
推
07/31 15:53, 3周前 , 11F
一週五練每次一小時 這很兇了
07/31 15:53, 11F
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07/31 15:54, 3周前 , 12F
什麼還有週末2小時 這時間明明很足啊
07/31 15:54, 12F
推
07/31 16:15, 3周前 , 13F
差不多的訓練時間，但也覺得好像不夠QQ
07/31 16:15, 13F
推
07/31 16:15, 3周前 , 14F
你要不要分享一下你目前的課表，這樣大家才好幫忙調整
07/31 16:15, 14F
推
07/31 16:17, 3周前 , 15F
你已經練很多時間了, 體能進步就把各項訓練強度提高啊
07/31 16:17, 15F
推
07/31 16:21, 3周前 , 16F
我也時間不夠，練多少算多少，不是職業跑者 QQ
07/31 16:21, 16F
推
07/31 16:25, 3周前 , 17F
你的時間不夠是跟誰比 這樣安排你疲勞恢復有符合的來嗎
07/31 16:25, 17F
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07/31 16:25, 3周前 , 18F
有的話再去考慮增加強度 目前看起來時間很夠
07/31 16:25, 18F
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07/31 17:11, 3周前 , 19F
主要是想維持E強度的比例 但身體好像適應了 E強度的配速
07/31 17:11, 19F
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07/31 17:11, 3周前 , 20F
也沒變快 卡關一陣子
07/31 17:11, 20F
推
07/31 17:31, 2周前 , 21F
一週5練還嫌少？我週末運動員不知該說啥
07/31 17:31, 21F
→
07/31 17:50, 2周前 , 22F
實際體能真的有增加的話E強度也會提高吧?
07/31 17:50, 22F
推
07/31 18:39, 2周前 , 23F
一週五練+1，跟你差不多，平日一小時，假日一天可以到三小
07/31 18:39, 23F
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07/31 18:39, 2周前 , 24F
時…不過我很隨性啦
07/31 18:39, 24F
推
07/31 19:07, 2周前 , 25F
CTL哪有那麽容易停滯 你不是設定錯誤就是前期衝太快 繼續
07/31 19:07, 25F
→
07/31 19:07, 2周前 , 26F
下去高機率爆掉
07/31 19:07, 26F
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07/31 19:53, 2周前 , 27F
卡關就練間歇各種距離突破，但你才搞懂vo2max練什麼，
07/31 19:53, 27F
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07/31 19:53, 2周前 , 28F
我建議你跑tempo 就足以應付現在程度了。還有把成績&
07/31 19:53, 28F
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07/31 19:53, 2周前 , 29F
目標公開出來
07/31 19:53, 29F
推
07/31 20:36, 2周前 , 30F
沒時間就半夜練
07/31 20:36, 30F
推
07/31 20:53, 2周前 , 31F
一週五練，一次一小時，週末可以跑長 聽起來很一般
07/31 20:53, 31F
推
07/31 20:55, 2周前 , 32F
短跑、長跑都吃基因, 不是你很努力就可以達到某個成績哦
07/31 20:55, 32F
推
07/31 21:50, 2周前 , 33F
新手最大的盲點，就是覺得1次質量訓練可以抵2次輕鬆跑，
07/31 21:50, 33F
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07/31 21:50, 2周前 , 34F
昨天間歇跑很盡力，這兩天輕鬆跑跳過沒關係，這個道理要
07/31 21:50, 34F
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07/31 21:50, 2周前 , 35F
很久以後才能體會
07/31 21:50, 35F
→
07/31 22:57, 2周前 , 36F
我大概跑一個月的Easy了，配速都沒進步 大概都八分速
07/31 22:57, 36F
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07/31 22:58, 2周前 , 37F
最近加上速度變化試試看 目標想要半馬破二
07/31 22:58, 37F
推
07/31 23:28, 2周前 , 38F
新手症候群，當你傷過一次就會醒了。
07/31 23:28, 38F
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07/31 23:39, 2周前 , 39F
半馬破二喔... 那就隨意跑了 跑一休一 每次跑10K
07/31 23:39, 39F
還有 22 則推文
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08/01 11:31, 2周前 , 62F
而且心率還都在ZONE3以下 等秋冬就會自然變快了
08/01 11:31, 62F
推
08/01 14:05, 2周前 , 63F
夏天練跑本來就會越來越灰心 如果要建立信心或增加訓練效
08/01 14:05, 63F
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08/01 14:05, 2周前 , 64F
果的話就是去冷氣房跑跑步機 你會突然發現自己好像蠻強的
08/01 14:05, 64F
推
08/01 14:20, 2周前 , 65F
健身房跑步機跑強度課不見得輕鬆哦...沒撞風核心溫度高.
08/01 14:20, 65F
→
08/01 14:21, 2周前 , 66F
輕鬆跑或是LSD才會比室外輕鬆...
08/01 14:21, 66F
推
08/01 14:22, 2周前 , 67F
個人覺得Tempo run 最有效。距離從5km 慢慢拉到15km 16k
08/01 14:22, 67F
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08/01 14:22, 2周前 , 68F
m.
08/01 14:22, 68F
→
08/01 14:54, 2周前 , 69F
你用 Stryd 上面有 Steve 教練的課表，你照著跑強度就都幫你
08/01 14:54, 69F
→
08/01 14:54, 2周前 , 70F
配好了，無腦跟著課表就好了。
08/01 14:54, 70F
我最近把他在社團寫的文跟錄的一些影片都看一輪了 很佛心的教練
推
08/01 17:41, 2周前 , 71F
我把您問題修飾幾個字問ChatGPT
08/01 17:41, 71F
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08/01 17:41, 2周前 , 72F
08/01 17:41, 72F
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08/01 17:42, 2周前 , 73F
08/01 17:42, 73F
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08/01 17:42, 2周前 , 74F
08/01 17:42, 74F
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08/01 17:42, 2周前 , 75F
08/01 17:42, 75F
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08/01 17:43, 2周前 , 76F
08/01 17:43, 76F
推
08/01 17:51, 2周前 , 77F
小弟剛好最近剛讀完8020Triathlon這本書，zone3雖然接近
08/01 17:51, 77F
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08/01 17:51, 2周前 , 78F
灰色區間，但書上也提到越接近比賽，還是需要加入Zone3
08/01 17:51, 78F
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08/01 17:51, 2周前 , 79F
配速來模擬比賽狀況，在課表週期的peak期(賽前幾週），
08/01 17:51, 79F
→
08/01 17:51, 2周前 , 80F
80/20中的20%強度會從原本的Zone4/5靠近變成Zone3
08/01 17:51, 80F
我最近讀到的書與影片也是這樣講 越接近比賽要依照比賽做專項準備
推
08/01 20:57, 2周前 , 81F
別說跑一個月沒進步了XD，很多人跑2-3年還退步勒，業餘
08/01 20:57, 81F
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08/01 20:57, 2周前 , 82F
跑者很多人常年卡在全馬310-330中間，是很常見的，練馬
08/01 20:57, 82F
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08/01 20:57, 2周前 , 83F
拉松本來就是一件很辛苦、容易自我懷疑的事，所以科學訓
08/01 20:57, 83F
→
08/01 20:57, 2周前 , 84F
練很重要，加油~
08/01 20:57, 84F
推
08/01 21:05, 2周前 , 85F
其實我現在會先問自己，我再多加時間上去，我會不會破壞目前
08/01 21:05, 85F
→
08/01 21:07, 2周前 , 86F
生活的平衡？然後值得願意換嗎？如果ok那就做，如果不ok，那
08/01 21:07, 86F
→
08/01 21:08, 2周前 , 87F
就再檢討目前的7小時是否真的已經做到極致了？如果你覺得恢
08/01 21:08, 87F
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08/01 21:09, 2周前 , 88F
復為何不能用更快的速度？那是不是也代表速度課表其實還不夠
08/01 21:09, 88F
→
08/01 21:09, 2周前 , 89F
快呢？長距離還不夠長呢？
08/01 21:09, 89F
後來認真檢討一下，搭配現有的數據 發現是最大攝氧量不夠 因為平常有在爬山，都在乳酸閾值的強度 所以乳酸閾值已經是85% of VO2max 這時再怎麼練乳酸閾值都上不去 該增加VO2max的間歇了
推
08/01 22:01, 2周前 , 90F
08/01 22:01, 90F
→
08/01 22:01, 2周前 , 91F
破三本來就不容易,一般人能達到Advanced已經算基因不錯
08/01 22:01, 91F
推
08/02 10:21, 2周前 , 92F
這樣夠啦
08/02 10:21, 92F
推
08/02 12:25, 2周前 , 93F
不是跑越多、練越多就是好
08/02 12:25, 93F
真的 發現已經無效訓練好一陣子了
推
08/03 17:09, 2周前 , 94F
我覺得很夠了
08/03 17:09, 94F
※ 編輯: VScode (150.117.153.63 臺灣), 08/04/2025 01:11:29
推
08/04 01:31, 2周前 , 95F
一週五練叫時間不夠...我看你時間很夠 我一週只能一練
08/04 01:31, 95F
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08/04 01:31, 2周前 , 96F
全馬永遠只能跑4小時多 這樣才叫時間不夠
08/04 01:31, 96F
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