PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 時間不夠要怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (VSisBestIDEinTheWorld)時間21小時前 (2025/07/31 14:35), 編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 33人參與, 23分鐘前最新討論串1/3 (看更多)
目前能拿出的時間大概是一周五練,平日每次一小時 周末有一次長跑可以跑2小時以上 隨著體能(CTL)上升，需要越來越高的訓練負荷(TSS)才能進步 如果想保持低強度有氧佔總體跑步80% 勢必要用更多時間跑低強度有氧 想問大家會因為時間不夠，原本的Easy配速會改成用M配速嗎 或是改成一天兩練? 或是原本的Easy課表，再多加幾趟間歇把TSS衝高? 或是週末一次排兩種課表？ 想問大家都是怎麼安排訓練時間的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.26.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1753943703.A.7F8.html
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07/31 14:36, 21小時前 , 1F
練太多了啦
07/31 14:36, 1F
推
07/31 14:38, 21小時前 , 2F
小心肌肉出問題
07/31 14:38, 2F
推
07/31 15:04, 20小時前 , 3F
這本來就是看你自己恢復不恢復的過來而已阿
07/31 15:04, 3F
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07/31 15:05, 20小時前 , 4F
而且你前面說80%的條件，不是跟你後面說的互斥了？
07/31 15:05, 4F
推
07/31 15:11, 20小時前 , 5F
這樣的訓練時間已經還蠻多的了吧
07/31 15:11, 5F
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07/31 15:13, 20小時前 , 6F
平日一小時+週末很夠練了
07/31 15:13, 6F
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07/31 15:17, 20小時前 , 7F
平日練一次長距離間歇，其餘隨便跑，週末2hr 跑漸速、m
07/31 15:17, 7F
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07/31 15:17, 20小時前 , 8F
p、15‘-20‘ reps、lsd擇一。你能練跑的時間應該比很
07/31 15:17, 8F
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07/31 15:17, 20小時前 , 9F
多人充裕
07/31 15:17, 9F
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07/31 15:47, 20小時前 , 10F
看起來時間很充裕
07/31 15:47, 10F
推
07/31 15:53, 20小時前 , 11F
一週五練每次一小時 這很兇了
07/31 15:53, 11F
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07/31 15:54, 20小時前 , 12F
什麼還有週末2小時 這時間明明很足啊
07/31 15:54, 12F
推
07/31 16:15, 19小時前 , 13F
差不多的訓練時間，但也覺得好像不夠QQ
07/31 16:15, 13F
推
07/31 16:15, 19小時前 , 14F
你要不要分享一下你目前的課表，這樣大家才好幫忙調整
07/31 16:15, 14F
推
07/31 16:17, 19小時前 , 15F
你已經練很多時間了, 體能進步就把各項訓練強度提高啊
07/31 16:17, 15F
推
07/31 16:21, 19小時前 , 16F
我也時間不夠，練多少算多少，不是職業跑者 QQ
07/31 16:21, 16F
推
07/31 16:25, 19小時前 , 17F
你的時間不夠是跟誰比 這樣安排你疲勞恢復有符合的來嗎
07/31 16:25, 17F
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07/31 16:25, 19小時前 , 18F
有的話再去考慮增加強度 目前看起來時間很夠
07/31 16:25, 18F
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07/31 17:11, 18小時前 , 19F
主要是想維持E強度的比例 但身體好像適應了 E強度的配速
07/31 17:11, 19F
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07/31 17:11, 18小時前 , 20F
也沒變快 卡關一陣子
07/31 17:11, 20F
推
07/31 17:31, 18小時前 , 21F
一週5練還嫌少？我週末運動員不知該說啥
07/31 17:31, 21F
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07/31 17:50, 18小時前 , 22F
實際體能真的有增加的話E強度也會提高吧?
07/31 17:50, 22F
推
07/31 18:39, 17小時前 , 23F
一週五練+1，跟你差不多，平日一小時，假日一天可以到三小
07/31 18:39, 23F
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07/31 18:39, 17小時前 , 24F
時…不過我很隨性啦
07/31 18:39, 24F
推
07/31 19:07, 16小時前 , 25F
CTL哪有那麽容易停滯 你不是設定錯誤就是前期衝太快 繼續
07/31 19:07, 25F
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07/31 19:07, 16小時前 , 26F
下去高機率爆掉
07/31 19:07, 26F
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07/31 19:53, 16小時前 , 27F
卡關就練間歇各種距離突破，但你才搞懂vo2max練什麼，
07/31 19:53, 27F
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07/31 19:53, 16小時前 , 28F
我建議你跑tempo 就足以應付現在程度了。還有把成績&
07/31 19:53, 28F
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07/31 19:53, 16小時前 , 29F
目標公開出來
07/31 19:53, 29F
推
07/31 20:36, 15小時前 , 30F
沒時間就半夜練
07/31 20:36, 30F
推
07/31 20:53, 15小時前 , 31F
一週五練，一次一小時，週末可以跑長 聽起來很一般
07/31 20:53, 31F
推
07/31 20:55, 14小時前 , 32F
短跑、長跑都吃基因, 不是你很努力就可以達到某個成績哦
07/31 20:55, 32F
推
07/31 21:50, 14小時前 , 33F
新手最大的盲點，就是覺得1次質量訓練可以抵2次輕鬆跑，
07/31 21:50, 33F
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07/31 21:50, 14小時前 , 34F
昨天間歇跑很盡力，這兩天輕鬆跑跳過沒關係，這個道理要
07/31 21:50, 34F
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07/31 21:50, 14小時前 , 35F
很久以後才能體會
07/31 21:50, 35F
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07/31 22:57, 12小時前 , 36F
我大概跑一個月的Easy了，配速都沒進步 大概都八分速
07/31 22:57, 36F
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07/31 22:58, 12小時前 , 37F
最近加上速度變化試試看 目標想要半馬破二
07/31 22:58, 37F
推
07/31 23:28, 12小時前 , 38F
新手症候群，當你傷過一次就會醒了。
07/31 23:28, 38F
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07/31 23:39, 12小時前 , 39F
半馬破二喔... 那就隨意跑了 跑一休一 每次跑10K
07/31 23:39, 39F
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07/31 23:40, 12小時前 , 40F
連長距離都不用跑到兩小時... 75-90分就夠了
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07/31 23:45, 12小時前 , 41F
抱歉10K太多了 每次跑50分鐘 前後5分鐘熱身收操
07/31 23:45, 41F
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07/31 23:46, 12小時前 , 42F
最重要的是不要看配速 起手式在夏天本來就不好進步
07/31 23:46, 42F
推
08/01 00:03, 11小時前 , 43F
我一週2練每次30分鐘
08/01 00:03, 43F
推
08/01 00:09, 11小時前 , 44F
一周五練很多了啊 覺得強不夠 那重訓來湊
08/01 00:09, 44F
推
08/01 00:59, 10小時前 , 45F
半馬破二的話，你持續現在這樣跑就好，等到秋冬就會發
08/01 00:59, 45F
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08/01 00:59, 10小時前 , 46F
現有明顯進步，假如能減脂，成效應該更好
08/01 00:59, 46F
推
08/01 02:44, 9小時前 , 47F
我練習時數跟你差不多，只跑輕鬆跑，偶爾長距離，後來可
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08/01 02:44, 9小時前 , 48F
以1：54，不過不帶強度我的極限就這樣，3年來都154-158
08/01 02:44, 48F
推
08/01 06:23, 5小時前 , 49F
同事要上113凸台，所以才每天兩小時起；半馬要2小內，這
08/01 06:23, 49F
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08/01 06:23, 5小時前 , 50F
運動量應該吃個課表就穩穩的了
08/01 06:23, 50F
推
08/01 08:12, 3小時前 , 51F
你時間超多
08/01 08:12, 51F
推
08/01 08:23, 3小時前 , 52F
看你訓練週期，平日加一個或兩個Q sesssion,恢復的過來為
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08/01 08:23, 3小時前 , 53F
主。E pace的時數用LSD 補也可以，不然就不要太執著80%
08/01 08:23, 53F
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08/01 08:31, 3小時前 , 54F
這樣叫時間不夠？？？
08/01 08:31, 54F
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08/01 08:37, 3小時前 , 55F
感謝大家 那我就繼續維持目前課表了 先累積跑量度過夏天
08/01 08:37, 55F
推
08/01 08:51, 3小時前 , 56F
呵呵 健康就好 但...跑一次長的勝過好幾次短的
08/01 08:51, 56F
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08/01 10:52, 1小時前 , 57F
時間真充裕 有夠閒
08/01 10:52, 57F
推
08/01 11:23, 31分鐘前 , 58F
一週五練很破2很夠了 之前我一週四練 其中一天練比
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08/01 11:23, 31分鐘前 , 59F
賽配速 一天長距離 初半馬150
08/01 11:23, 59F
推
08/01 11:26, 28分鐘前 , 60F
現在夏天看不到效果很正常 入秋冬之後會進步很明顯
08/01 11:26, 60F
推
08/01 11:31, 23分鐘前 , 61F
EASY八分沒有你想的差啦 如果你是八分可以撐完2~3小時
08/01 11:31, 61F
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08/01 11:31, 23分鐘前 , 62F
而且心率還都在ZONE3以下 等秋冬就會自然變快了
08/01 11:31, 62F
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