Re: [問題] 時間不夠要怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (bonanza)時間2月前 (2025/07/31 17:03), 編輯推噓1(107)
留言8則, 3人參與, 1月前最新討論串2/3 (看更多)
先確定你設立的目標,是跑健康、多少時間完成半馬或全馬。 第二是看你的恢復力跟肌肉量(定期重訓)。 我跟你有一樣的狀況,時間很有限, 1週跑4天,1天休息日重訓,1天打球, 4次跑步裡,2次輕鬆跑(5-5.5分速)10K以上,1次強度跑(間歇或法特雷克),1次LSD 20K 在累加的訓練中,提升速度,就可以節省時間, 當然也常遇到肌肉恢復來不及就延長休息的狀況。 一天兩練,如果你的肌力不夠,受傷機率會增加很多。 個人心得跟你分享。 ※ 引述《VScode (VSisBestIDEinTheWorld)》之銘言: : 目前能拿出的時間大概是一周五練,平日每次一小時 : 周末有一次長跑可以跑2小時以上 : 隨著體能(CTL)上升,需要越來越高的訓練負荷(TSS)才能進步 : 如果想保持低強度有氧佔總體跑步80% : 勢必要用更多時間跑低強度有氧 : 想問大家會因為時間不夠,原本的Easy配速會改成用M配速嗎 : 或是改成一天兩練? : 或是原本的Easy課表,再多加幾趟間歇把TSS衝高? : 或是週末一次排兩種課表? : 想問大家都是怎麼安排訓練時間的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.174.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1753952602.A.C62.html

08/01 12:08, 2月前 , 1F
我打算在休息日加入30分鐘的重訓 不知道恢復會不會來不及
08/01 12:08, 1F

08/01 12:08, 2月前 , 2F
再慢慢調整了
08/01 12:08, 2F

08/04 00:20, 1月前 , 3F
樓上你指的是練腿還是其它部位?如果是練腿,要以大重
08/04 00:20, 3F

08/04 00:21, 1月前 , 4F
量為主,第二天比較不會酸痛,然後正常的話第二天只能
08/04 00:21, 4F

08/04 00:21, 1月前 , 5F
做輕鬆跑而己....
08/04 00:21, 5F

08/04 16:02, 1月前 , 6F
如果是重訓,重量不大,酸痛不嚴重是可以做。
08/04 16:02, 6F

08/04 16:04, 1月前 , 7F
通當高強度或LSD的酸痛,不是在隔天,是在第二天。
08/04 16:04, 7F

08/04 16:05, 1月前 , 8F
你的重點是不要急,不要受傷,累積的訓練會有明顯成長
08/04 16:05, 8F
文章代碼(AID): #1eYp5QnY (Road_Running)
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