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討論串[心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz
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#3
Re: [心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者Hly (若有似無)時間17年前 (2008/05/03 21:44), 編輯資訊
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體重還好，但肌力的提昇並沒有心肺來的快. 可以去網路上找適合自己的課表. 根據目前的距離10km，以及時間1hr，可以做適度調整. 但首先必須釐清自己的目標為何？. 你的目標是塑身（但體重56K算輕，除非你是女生）. 而不是馬拉松或是路跑. 所以每週三天～四天即可，也不用早晚都跑. 建議以早上跑較佳
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#2
Re: [心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz
推噓2(2推 0噓 5→)留言7則，0人參與, 最新作者junsport (家裡蹲廢材)時間17年前 (2008/04/29 09:32), 編輯資訊
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原PO似乎太急進了. 既然目的是塑身，這種運動量和進度太快了. 塑身和減重應該都是長期奮戰的. 像我的情況. 因為當兵之前都沒運動習慣. 託消防役的福，讓我專訓時養成了跑步的習慣. 下分隊後雖然沒人強迫自己跑步了. 但是秉持著想要練點體能&減重. 自己要求著自己去跑步，從剛開始的4000m/30mi
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#1
[心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者BADBUG (推文是分享的動力)時間17年前 (2008/04/29 00:44), 編輯資訊
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三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路). 跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘. 從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群. 接著提升到可以持續跑一個小時. 第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天). 到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2. 這時候1小
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