Re: [心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者junsport (家裡蹲廢材)時間17年前 (2008/04/29 09:32)推噓2(2推 0噓 5→)

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※ 引述《BADBUG (推文是分享的動力)》之銘言： : 三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路) : 跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘 : 從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群 : 接著提升到可以持續跑一個小時 : 第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天) : 到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2 : 這時候1小時能跑的距離終於破10km : 在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺... : 可是第三週膝蓋漸漸發出警訊... : 在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺.... : 做完操正式跑的時候又沒事了 @@ : 但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力 : 所以只好先暫停慢跑了....Orz : 我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉... : 今天本來要去看復健科...結果沒開>"< : 不知道這一休要休多久才能再跑 : 游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"< : 現在一整個沮喪....唉唉原PO似乎太急進了既然目的是塑身，這種運動量和進度太快了塑身和減重應該都是長期奮戰的像我的情況因為當兵之前都沒運動習慣託消防役的福，讓我專訓時養成了跑步的習慣下分隊後雖然沒人強迫自己跑步了但是秉持著想要練點體能&減重自己要求著自己去跑步，從剛開始的4000m/30min 到現在4個月後的6000m/45min，期間是用跑2休1的進度有時候覺得身體疲勞還沒恢復，會改跑1休1 (有跑的那天也只是跑一次，而不像原PO有時間就跑很多次) 這進度在很多人眼裡是微不足道的但是，因為考慮到自己的身體狀況 (剛開始跑時是179/98kg，現在是89kg) 體重重給膝蓋的負擔之大眾所皆知，但是按照自己心中的進度這樣4個月跑下來，體重有減少，身體也還能持續下去因為自己知道自己的體能連一般人都比不上而且也不是要參加什麼競賽所以就保持輕鬆的心情持續以蝸牛的速度努力這是看了原PO的文後，讓我有感而發的一點自己的小小心得 P.S.原PO真的需要安排時間給膝蓋休息休息，欲速則不達～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.79.165.253