Re: [心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Hly (若有似無)時間17年前 (2008/05/03 21:44)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《BADBUG (推文是分享的動力)》之銘言： : 三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路) : 跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘 : 從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群 : 接著提升到可以持續跑一個小時 : 第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天) : 到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2 : 這時候1小時能跑的距離終於破10km : 在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺... : 可是第三週膝蓋漸漸發出警訊... : 在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺.... : 做完操正式跑的時候又沒事了 @@ : 但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力 : 所以只好先暫停慢跑了....Orz : 我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉... : 今天本來要去看復健科...結果沒開>"< : 不知道這一休要休多久才能再跑 : 游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"< : 現在一整個沮喪....唉唉體重還好，但肌力的提昇並沒有心肺來的快可以去網路上找適合自己的課表根據目前的距離10km，以及時間1hr，可以做適度調整但首先必須釐清自己的目標為何？你的目標是塑身（但體重56K算輕，除非你是女生）而不是馬拉松或是路跑所以每週三天～四天即可，也不用早晚都跑建議以早上跑較佳如果要早晚跑，那麼早上以輕鬆、自然的長距離為主，不要求速度...... 下午才是以速度為主但根據你的目標，每週三次，每次30分鐘以上，心跳130下以上，即可或者增加時間，但不要求距離而且你的場所選柏油～～也是很傷膝蓋除非要適應比賽場地，或是加強肌力、膝蓋否則一星期頂多兩三次在柏油路面即可我幾乎都在田徑場跑，這樣也比較容易算距離、時間和速度在跑完收操，如果場地允許的話，可以在柔軟的草地上緩跑跑前的熱身和跑後的收操都很重要...... 以前大學時有段時間訓練，我雖然每天跑兩次（早上、下午），有時是三次，但份量也沒你那麼重還有，最後的階段不必衝刺，又不是要模擬比賽維持一定的步伐到終點即可不過我通常都是最後100M就開始衝刺，更頂尖的是200m或是最後400m就開始衝現在膝蓋已經跟你抗議了，先休息看看情況是否改善並做適當的處理 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.77.64.36