討論串[問題] 初心者的練習與進步方式？
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不知道您跑步習慣有多久了?. 跑10公里需要兩天的回復時間，也就是一周約20-25公里的量。. 要練跑，最重要的就是持續練習。. 如果跑完10公里讓你有不舖服的感覺，酸，痛之類的，ꠊ那就用不會影響明天狀況的速度和距離吧.可以先試一周5次5公里，慢慢加量，. 每周比前一周增加10%之內都算安全。. 不
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我在板上看到許多初心者都立下幾個月或幾個星期要衝到. 5000m幾分或挑戰半馬全馬等等. 我個人以為跑步真的是急不得的. 除非你真的是萬中選一的長跑奇才吧. 否則至少要花費大量的時間苦練才行. 沒有什麼捷徑可走. 你看板上一堆高手. 誰曉得他們背後是練了多久呢?. 我從研究所開始才有固定的跑步習慣.
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睡不著 就來回妳的文. 首先 跑步要慢慢加上去的. 一開始 我也是 一天1500 跑個10鐘就回家的傢伙 當初只為了減肥. 這樣持續了快二年多 一直都沒進步 每天就這樣. 後來 認識了一些跑友 就一起跑 增強 也加重距離. 從3000 5000 8000 12000這樣加上來. 不到一年時間. 參加
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初次來到這裡，各位好。 <(_ _)>. 之前我一直按照著自己的方式跑步，. 直到最近，才發現遇到了瓶頸不知如何突破，有很多問題想請教各位。. 如果用盡 100% 的力氣（腿會殘廢好幾天那種），. 我能跑的最大距離，估計大概是 12 至 13 公里左右。. 平常週期性的練習份量，大約都跑 9 至 1
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