Re: [問題] 初心者的練習與進步方式？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者BMW735 (趕火車)時間16年前 (2009/01/08 00:30)推噓2(2推 0噓 0→)

留言2則, 2人參與討論串2/10 (看更多)

※ 引述《HalfLucifer (部遊讀動)》之銘言： : 初次來到這裡，各位好。 <(_ _)> : 之前我一直按照著自己的方式跑步， : 直到最近，才發現遇到了瓶頸不知如何突破，有很多問題想請教各位。 : 如果用盡 100% 的力氣（腿會殘廢好幾天那種）， : 我能跑的最大距離，估計大概是 12 至 13 公里左右。 : 平常週期性的練習份量，大約都跑 9 至 10 公里左右。 : 但是每次跑完，大腿小腿的酸痛都會持續個 2 天左右， : 到了第 3 天，腿的狀態才能夠恢復七、八成。 : 所以目前我的練習週期，是跑 1 天休 2 天的循環。 : 而我的目標，是要在今年的年底之前，鍛鍊到可以跑完半程馬拉松的程度。 : 假設我可能在 2 時 30 分內跑完半馬， : 但是現在就算我用最慢最慢的速度跑，也沒辦法持續跑這麼長的時間。 : 只要超過 70 分鐘，大腿小腿就不聽使喚了。 Orz : 另外，可能是速度比較慢的關係，體力倒是還過得去。 : 所以我應該如何加強練習會比較有效？ = =+ : 1. 不管酸痛，撐一下，從跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循環。 : 2. 練習份量稍微減少一點點，改成跑 1 休 1 天的循環。 : 3. 加長每次練習的距離。 : 4. 鍛鍊大小腿的肌耐力。 : 5. 其他？ : 感謝收看。 <(_ _)> 睡不著就來回妳的文首先跑步要慢慢加上去的一開始我也是一天1500 跑個10鐘就回家的傢伙當初只為了減肥這樣持續了快二年多一直都沒進步每天就這樣後來認識了一些跑友就一起跑增強也加重距離從3000 5000 8000 12000這樣加上來不到一年時間參加了 10KM的跑步在跑之前還很擔心跑不回來最後跑了54分鐘覺得還有餘力跑下去但這是唯一的記錄了因為以後都沒參加10KM 就是去年的西子灣10KM 不到二個月的時間就報名台南古都21KM 不過挫敗跑回來真的一星期整不能走路不能再跑過了八個月的練習大概每週跑個4次以上 6000M以上就去跑太魯閣42KM(中間還有參加大大小小的距離) 一樣又是挫敗五個多小時不過重點是這次回來腿兩三天就回復了所以我的心得是跑一天休一天不見得好跑三休一我覺得這樣的練習方式短時間比較能強化大小腿的肌耐力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.18.243