PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

Re: 請大家提供自我訓練的菜單^^

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (等待破繭)時間19年前 (2006/06/25 01:14), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之銘言： : 高中打了2年的歡樂籃球 : 這個暑假後就要上大學了 : 想利用這個暑假把自己鍛鍊一下 : 至少能被別人說 滿會打球 : 當然不是說我現在打很糟很糟... : 就想更上層樓 : 恩 我186cm 體重80kg : 不過肌肉不多 : 暑假應該會每天遊泳1km 鍛鍊體力和肌肉 : 然後每天 伏地挺身10下增加到30下 : 仰臥起坐30增加到60 : 也很想練跳躍力 : 目前腹案有魔鬼操和那個籃框終結者擇一 : 目標希望暑假結束前能夠灌籃 : 現在只能小拉框 標準框 : 重點來了 : 前面的都只是增加體能 : 要增加籃球的功力還是不夠 : 我家附近有一個籃球場 : 每天早上7點就去的話大概會有2個小時都有大場可以練習 : 可以請大家給個練習的菜單嗎? : 我目前得分方式只有鉤射和背框單打這些 : 全靠身材優勢 : 運球滿爛 投籃也很不穩 : 恩 而且先天好像協調性也很不好 = = : 能請各位強者大大 幫我擬個菜單嗎? : Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球 : 希望能詳細一點 降我比較容易看懂也好照做 : 謝謝了<(_ _)> 身材真好 只要基礎打紮實了 上大學發展性一定不可限量 建議你先從運球開始 1.弓箭步左右手運球每天各100下 2.跨下運球也100下 3.繞著全場運兩下球轉一次身,左右轉交替,大概走10圈 4.換手大V字小V字運球交替運100下 5.背後大V字小V字運球交替運100下 6.左右手前後運球各100下 7.一邊走一邊跨下運球左右手交替全場來回兩三趟 投籃方面 1.五點中距離跳投每點投30球(盡量修正自己的出手動作,覺得ok了就固定下來) 2.罰球投"進"20球 3.自拋自跑接跳投左右兩邊各20球 傳球方面 1.對牆用力傳球,要求球速(球容易壞,建議拿爛一點的球) 2.對牆傳球在九宮格上,設定目標10球中8球以上 上籃方面 1.左中右全速運球上籃各20次(也是注意姿勢) 2.向前自拋跑接上籃左中右各20次 如果全部做完再加練魔鬼操的話 相信你2個月後的球技和體能已經非常可怕了 以上廢話整篇 隨便看看就好~ -- 如果你沒有練習 而有人這麼做了 這代表 他隨時能夠取代你的位置 < MLB金鶯Brooks Robinson > -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.71.94 ※ 編輯: A333 來自: 140.127.71.94 (06/25 01:32)
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06/25 01:48, , 1F
這篇好喔:) 但是要持之以恆
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推
06/25 01:52, , 2F
板上有人能每天做滿這些嗎...
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06/25 01:57, , 3F
話說我做過差不多的內容一個月,不過沒加魔鬼操啦XD
06/25 01:57, 3F
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06/25 10:57, , 4F
兩個月嗎??不可能的啦 運球要有成果至少要一個學期以上
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06/25 10:58, , 5F
而且原PO的運球練習量太少
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推
06/25 11:13, , 6F
給樓上，我倒覺得適合，這樣比較均衡，除非你只打鬥牛
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06/25 11:15, , 7F
還有畢竟人生不是只有打球，其他也要顧壓
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06/25 11:16, , 8F
另外背框可加練轉身出手及籃下補籃技巧(原po身材很好)
06/25 11:16, 8F
推
06/25 13:52, , 9F
量有點多，加上一個人練會很無聊，沒辦法持久吧...
06/25 13:52, 9F
推
06/25 14:50, , 10F
一個人練是有點無聊,最好是能穿插著打點比賽,也順便測試自己
06/25 14:50, 10F
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06/25 17:52, , 11F
個人覺得魔鬼操練完也是能灌籃....
06/25 17:52, 11F
推
06/25 20:44, , 12F
高中乙組校隊像你這樣練 強的也很少 打球要用頭腦
06/25 20:44, 12F
推
06/25 21:53, , 13F
打球不是本來就要用頭腦了嗎?不過這跟原po要求的菜單沒關係..
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06/25 23:58, , 14F
我覺得運球要發揮在球場上,除了私自練習外,場上也要
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06/26 00:00, , 15F
有創意,還有改變運球節奏,平常比賽就要求自己多利用
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06/26 00:01, , 16F
運球過人,自然就會更多的招式,胯下運球是最基本的
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06/26 00:02, , 17F
如果練運球只有場下練習,場上不能善用,沒有過人的招
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06/26 00:04, , 18F
式,或者沒有觀察防守者重心的判斷力,也沒意義
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06/26 01:27, , 19F
我覺得A333的菜單只有練到體能 而且這種文章也要M??
06/26 01:27, 19F
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06/26 01:29, , 20F
這種方式根本練不到球技 頂多練到上籃快攻而已
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06/26 01:55, , 21F
我想原PO是想要球技進步的菜單 這份好像不太對啦@@
06/26 01:55, 21F
推
06/26 02:27, , 22F
原po要求的:Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球..
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06/26 02:28, , 23F
我才疏學淺只能針對基礎來說明,進階的就有賴各位強者版友囉^^
06/26 02:28, 23F
推
06/26 02:45, , 24F
因為原po說他運球和投籃都不好,我才會打這份,有什麼缺失的話
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06/26 02:46, , 25F
就要麻煩各位版友來補充或是修改囉^^
06/26 02:46, 25F
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