PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

Re: [討論] 幫我看一下練習菜單

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (我在林口,天氣晴)時間17年前 (2009/07/10 11:00), 編輯推噓21(21推 0噓 30→)
留言51則, 20人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《alan09082006 (alan)》之銘言： : 最近想衝一下籃球 已經練了七天左右 但無明顯進步 : 這是我的練習過程 我打5號 188/85 : 熱身 --- 受壓迫運球過場上籃*10 ---- 兩邊底線投籃*10 : 罰球*50 中距離跳投*20 弧頂三分*10 扣籃*10 : 全速上籃*20 差不多做完1個半小時左右 : 不知道還要加入什麼 請教一下 熱身 受壓迫運球過場上籃*20 兩邊底線投籃*各25 罰球*100 中距離跳投*不同點各20,共三點 弧頂三分*完全不用練 扣籃*50,要練到墊一步跳就可雙手扣 快攻灌籃是個不錯的目標, 前提是要在練習時怎樣灌都進~ 課表不足的是,運球, 左右手護球走Z字, 左右跨下, 單手左右,單手前後, 或是各種增加運球感覺的練習, 用來當熱身剛好,加進跑籃也行, 中鋒有基本運球能力,那會很恐怖 還有背框單打,也該加進來(你是打中鋒耶), 左右手勾射還有背框硬打都要練, 就各50次好了~ 加油,你原來的課表應該不用練到一個半小時, 在體能負荷極限下,盡量縮短休息時間, 新開的參考用課表在兩小時內練完也是綽綽有餘, 一星期練四次,四十次過後應該會有看得出來的進步, 熱身跟收操都很重要,收操可以讓你隔天還可以操練, 狀況不佳就不要練,因為受了傷反而要休更久才會好, 加油,你身材條件非常好, 如果在甲組是小前鋒的標準身材喔~(單指身高體重而言) -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.34.106
→
07/10 11:02, , 1F
忘了說,每星期練四次,如果無傷痛能持續練下去,加上正確的訓
07/10 11:02, 1F
→
07/10 11:03, , 2F
練方式,你這身材是有機會跟甲組選手抗衡的,要相信自己~
07/10 11:03, 2F
推
07/10 11:05, , 3F
3Q 不過看的就好累 希望我有恆心
07/10 11:05, 3F
→
07/10 11:06, , 4F
那可以先將次數減少,由輕量而重量會比較好,這樣才練得下去
07/10 11:06, 4F
推
07/10 11:07, , 5F
請問一下扣籃要怎麼拿球比較不會掉
07/10 11:07, 5F
→
07/10 11:08, , 6F
常常跳起來球就掉了
07/10 11:08, 6F
推
07/10 11:11, , 7F
雙手拿跳不高
07/10 11:11, 7F
→
07/10 11:42, , 8F
要一口氣將球升到最高點,再由上往斜下放,重點在將球放進框,
07/10 11:42, 8F
→
07/10 11:43, , 9F
而不是抓框,要放近球後再抓框,依你的身高我想你只是還不習
07/10 11:43, 9F
→
07/10 11:45, , 10F
慣放球的時間點,跳起來後球直接跟著到最高點,等非常熟練才
07/10 11:45, 10F
→
07/10 11:46, , 11F
不用管這順序,這樣的順序可讓起跳高度得到最大的利用~
07/10 11:46, 11F
→
07/10 11:47, , 12F
還有手要伸直,盡量延展,先練不抓框的扣籃吧
07/10 11:47, 12F
→
07/10 11:49, , 13F
當你很習慣之後,加上每一跳都可雙手過框1.5個手掌,那灌籃就
07/10 11:49, 13F
→
07/10 11:50, , 14F
會變成武器而不單只能炫耀而已,你的身高是可以辦到的,真的
07/10 11:50, 14F
推
07/10 11:50, , 15F
謝謝
07/10 11:50, 15F
推
07/10 12:10, , 16F
在一起~在一起
07/10 12:10, 16F
推
07/10 13:27, , 17F
推運球!
07/10 13:27, 17F
推
07/10 14:16, , 18F
a級推這什麼廢文
07/10 14:16, 18F
推
07/10 14:59, , 19F
好文推！
07/10 14:59, 19F
推
07/10 15:49, , 20F
打5號的話背框腳步跟轉身也練練吧 打起來會更輕鬆
07/10 15:49, 20F
推
07/10 16:58, , 21F
好文
07/10 16:58, 21F
推
07/10 18:41, , 22F
要不要加個籃下左手進攻?鉤射、小拋，任何方式進籃皆可
07/10 18:41, 22F
推
07/10 19:36, , 23F
雙手過框1.5手掌..哭哭
07/10 19:36, 23F
推
07/10 19:49, , 24F
加練轉身腳步吧，這種體型腳步又細膩不用扣也吃爆了~
07/10 19:49, 24F
→
07/11 11:24, , 25F
@@||
07/11 11:24, 25F
推
07/12 02:07, , 26F
老實說練扣籃根本沒用 建議不要練這個 練運球比較實在
07/12 02:07, 26F
→
07/12 02:09, , 27F
除非你能練到有人防守把你卡住 然後你還可以硬灌
07/12 02:09, 27F
→
07/12 02:11, , 28F
基本上很難 所以練好籃球基本功和打球的觀念 才是重要
07/12 02:11, 28F
→
07/12 09:58, , 29F
就打籃球都會有理想嘛,我是覺得練灌籃也不錯啊,如果墊步雙
07/12 09:58, 29F
→
07/12 09:59, , 30F
腳起跳每次都能跳到可以灌籃的高度,那也是不錯的武器啊
07/12 09:59, 30F
→
07/12 10:00, , 31F
那代表搶籃球或要硬起投籃都很占優勢,當然以籃球人的角度來
07/12 10:00, 31F
→
07/12 10:02, , 32F
看,基本功的確比灌籃重要,但每個人想要熱血的目標都不同嘛~
07/12 10:02, 32F
推
07/12 15:23, , 33F
每次起跳都能灌籃 對自己起跳習慣力道會有幫助
07/12 15:23, 33F
推
07/12 18:38, , 34F
其實你真的能灌籃不是也代表你在體能上的基本功到達
07/12 18:38, 34F
→
07/12 18:39, , 35F
一個很不錯的水準嗎 而且練體能跟一些基本技術也不衝突
07/12 18:39, 35F
→
07/13 00:34, , 36F
我比較好奇想問jet大，甲一的真的有人可以練到連續跳灌
07/13 00:34, 36F
→
07/13 00:34, , 37F
籃嗎？我自己在輔大看甲一的練球也很少看到耶@@
07/13 00:34, 37F
推
07/13 00:36, , 38F
我沒有戰的意思，只是想問問看專業的啦ㄎㄎ
07/13 00:36, 38F
→
07/13 11:32, , 39F
那個50次不是著地後馬上起跳啦,我懂W大說的意思,連續跳起跳
07/13 11:32, 39F
→
07/13 11:33, , 40F
灌籃我也沒看過,但灌完後跑一跑再灌這倒天天見得到,50次是
07/13 11:33, 40F
→
07/13 11:34, , 41F
總量不是連續啦,連續起跳不停灌50顆我想NBA都少見~
07/13 11:34, 41F
→
07/13 11:35, , 42F
但如果只是要連續跳灌兩三顆,國體就找得到幾個19幾的做得到
07/13 11:35, 42F
→
07/13 11:36, , 43F
你是指著地後馬上再跳對吧?這個我本身灌不到,但我可以連續
07/13 11:36, 43F
→
07/13 11:37, , 44F
跳抓框20下,我184,我想國內應該是有人能連續跳灌好幾顆的啦
07/13 11:37, 44F
推
07/13 12:21, , 45F
哈，多謝解說咧XD
07/13 12:21, 45F
推
07/17 03:12, , 46F
我也好想摸摸籃框啊T^T
07/17 03:12, 46F
推
07/19 15:47, , 47F
j大專業~推推~
07/19 15:47, 47F
推
03/27 18:28, , 48F
想灌籃應該可以加上腳的重訓吧,我有一個朋友173,原本
03/27 18:28, 48F
→
03/27 18:29, , 49F
只能摸版三個指節,重訓一年,現在可以抓框了
03/27 18:29, 49F
→
12/06 18:35, 7年前 , 50F
而不是抓框,要放近球後 https://noxiv.com
12/06 18:35, 50F
→
04/16 20:23, 7年前 , 51F
04/16 20:23, 51F
‣ 更多 jetlin 的文章
文章代碼(AID): #1ALgxW0E (STREET_BALL)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
STREET_BALL 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jetlin 的文章
文章代碼(AID): #1ALgxW0E (STREET_BALL)