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[問題] 關於重訓過後

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (小布)時間16年前 (2010/06/04 22:36), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
前陣子做完重訓以後 整個手臂感到非常酸痛 已經連抬都抬不起來 後來其實也沒想那麼多 大概一個多禮拜才好 重點來了 等到我重新開始可以打球以後 投籃的感覺完全消失了 整個出手都非常的平 原本射程可以拉到三分線的我 現在連罰球都可以麵包 更遑論投三分 最近陷入了低潮 可是自己怎麼練習都找不回以前的感覺 想請問該怎麼辦呢??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.78.52
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06/04 22:42, , 1F
過幾天可恢復,應該是還不會控制力量...
06/04 22:42, 1F
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06/04 22:44, , 2F
好像是耶 那要怎麼樣才能快點控制好力量阿
06/04 22:44, 2F
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06/04 22:58, , 3F
當然是練投 可從籃下不跳開始 漸漸拉遠至中距離跳投
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推
06/04 23:10, , 4F
想當初剛開始練重量，連投籃下擦板還會擦過頭（煙）
06/04 23:10, 4F
推
06/04 23:20, , 5F
首先，作完重訓後手會非常酸痛，應該是一段時間沒...
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推
06/04 23:21, , 6F
肌力不夠 繼續練...前1~2個月建議先有氧
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06/04 23:22, , 7F
沒作，不然就是你一次作太多了! 如果可以，盡量別作
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到讓手太酸痛，重訓結束之後，立刻去練投! 剛開始可
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06/04 23:24, , 9F
能命中率下降，但反覆這段練習個幾次後，讓肌肉跟你
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的手感能兼顧時，亦即命中率漸漸提高了，你的重訓目
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06/04 23:27, , 11F
的也能兼顧。我是採這樣的方式，或許對你有幫助^^
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推
06/04 23:28, , 12F
先有氧 做12~15RM 加強三頭肌(投籃)
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附帶一提，我會採這樣的方式，主要是因為投籃的協調
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有氧就是做你可以多做幾下的重量 別做幾下就力竭
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切入加強四頭+肩膀 AND1要加強腰力
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平衡感也要練習 斜方肌對頂開防守方也有幫助
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推
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性很重要，很多人重訓會忽略這種協調性的練習，導致
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06/04 23:32, , 18F
投籃姿勢產生偏差，進而影響命中率
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推
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q大...四頭還是三頭阿....股四頭是腳耶....
06/05 00:19, 19F
推
06/05 00:23, , 20F
我重訓後第一次打球 通常要練投一個小時以上才ok
06/05 00:23, 20F
推
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切入四頭不是很正常嗎 我知道是腳啊= =
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06/05 08:55, , 22F
謝謝各位 我會好好練習的
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推
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allenyen7239:性很重要 XD
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推
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allenyen7239:性很重要，很多人重訓會忽略這種協調性
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推
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為啥我輕輕一投 球就會過頭= = 要投久 才有手感
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06/07 01:02, , 26F
你可以找我文章~
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