Re: [請益] 請幫我改善投籃姿勢(有影片)

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者Baneling (爆炸一哥)時間7年前 (2017/02/27 02:09)推噓9(9推 0噓 0→)

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※ 引述《js2a117573 (Randy)》之銘言： : 朋友看我投籃之後 : 直接說 : 你這個姿勢要整個改掉 : 但我又不知從何改起 : https://youtu.be/ZKNZ1Oay3DM

: 這是我早上去錄影的 : 麻煩各位了謝謝 : 真的很想把球打好 : 一直被電真的不是滋味嗯的確要改不過其實看你自己的需求, 因為要把投籃練好這個"練好"要到多好其實是沒有上限的... 簡單來說你先定一個希望能達到的目標一般打33? 能夠打系/校/社會隊? 像NBA那種等級的就別想了 XD 不過話說回來就算是打33強度也是天差地遠... 光是高雄技擊場同一個場地, 下午晚上周末強度就完全不同靠近販賣部的強度也很強推文中說需要重訓或者小朋友能投三分之類的說法其實不算衝突 (只是面對的場合強度不同) 重點是看你想要練到什麼層級? 力量不夠有力量不夠的投籃方式但力量不夠的投籃方式也有它在場上能夠發揮的極限, (尤其是接球跳投的轉換速度) 就我看你的練習影片, 已經有用到後撤步接跳投那算蠻高級的動作了.... 那我就先以這個動作為基礎分幾個階段的練習 <第一階段> 你可以參考推文影片中的上半身投籃姿勢 https://youtu.be/hwoav5tRZTY

球放在出手準備位置(一般而言就右邊前額左右) 但 "只用上半身" 投籃就好, 下半身腳站直, 腳步可以調整到與肩同寬但重點是下半身"完全"不要出力, 這個階段的練習乍看之下很奇怪, 但它很科學因為就是完全在調整以及感受你上半身的出手動作, 包括肩膀手肘手腕手指以及輔助手一開始不用站太遠, 去感受你的出手動作以及出手之後球的旋轉動作固定之後可以開始用力, 用力去投看看, 在不用下半身的力量你可以投到多遠去感受用力的情況下要怎麼維持正確的細微動作(手指手腕,輔助手) 我不太強調這階段要從單手投籃開始, 但不要站太遠, 超出你當下的能耐其實輔助手就會做好它該做的事情, 你一開始就練到超越你能力太多的程度一定會各種歪七扭八的借力, 反而無法真正練到你所需要的焦點 (肩膀手肘手腕手指的細節) <第二階段> 這個階段不用投籃 XD 很奇怪但可以繼續往下聽, 這個階段動作是把球從很"自然的位置"拉到你的"出手準備位置" (也就是你在第一階段練習的出手準備位置) 一開始不用練習投籃就先習慣球拉動的感覺增加速度, 重點是到出手準備位置時要穩定, 拉球的時候可以帶動重心 (像投籃假動作那樣) 再進階一點就是搭配跳躍, 重心放低球在自然的位置(一般是在右膝前方) 然後把球往上拉至出手準備位置(其中搭配跳躍) 這階段也是可以不用練習投籃重點是建立你跳投的穩定度跟起跳時球的位置轉換之流暢度 <第三階段> 其實就是把前兩個階段的動作連在一起, 就是所謂的跳投了之所以這樣練是為了避免變成推投或者投跳, 一定要感受第一階段單獨靠上半身出手的感覺, 避免被其他歪七扭八的借力方式干擾你的出手動作第二階段則是讓你學會從動態變成靜態(球至出手準備位置)的流暢度我認識投籃有達到相當程度的球員, 在第三階段所花的時間遠遠超過前面兩個階段加起來的時間因為這個階段其實就是整個跳投了.... 而通常會發生變化型的節奏比方說1motion也是在這個階段完成的 <第四階段> 就端看你想成為那種類型的得分手, 如果希望成為CS高手那就是大量練習空手腳步還有再接球的那一瞬間調整好重心跟腳步(也有帶小墊步的接球方式) 然後展現你在第三階段的訓練成果 - 跳投如果是希望個人單打突破, 三脅式就不說了必練的東西, 運球的跳投個人覺得可以從運一次球兩步的跳投開始, 動作快一點就變急停跳投了 https://www.youtube.com/watch?v=gWoGL55vrHI

訓練過程可以參考這影片, 這裡就不多說了之後更進階的動作是hang pull-up (這動作的名字很多不過就是影片中那樣) https://www.youtube.com/watch?v=aDE3s0lz8PQ

更進一步的是墊步跳投, 之後才是後撤步跳投沒把墊步的步法練好, 後撤步通常都歪七扭八但沒把跳投練好, 你就算後撤步撤的在漂亮, 重心完美的停好也進入自然的位置跳投出手也是不會進 XD 這一階段的重點其實就是在各種狀態下, 無球跑動接球或者自己帶球進入自然的位置然後跳投說起來很簡單但要達到這個程度的人很少的....(除非受過正式籃球訓練) 正常人自己打好玩的不要說達到第四階段的程度, 就是放他空檔讓他跳投就各種歪.... 跳一百次可能每次出手動作都不一樣 ============================================================= 至於重訓或者穩定度這類的東西, 可以看你的訓練過程中依需求自行調整基本上籃球就是個吃體能的運動, 協調性好能把你的力量發揮得更好上述的訓練都是在增加你投籃的協調性跟穩定性, 但這部分做得再好, 要是本身沒力量投籃的強度也會被侷限住, 比方說急停或者墊步的速度, 又或者出手速度跟出手點高度, 最後就是射程被限制。所以有需要就去重訓練體能吧對打籃球來說身體強只會加分不會扣分。　最後我想說的是你想要完成強度不低的跳投，沒有體能的話... 基本上是不太可能的... 當然這裡說的是跳投而不是推投或者投跳這種比較省力的方式這種投籃方式也不是不行, 但在出力的方式上這兩種投籃方式不太可能會比跳投快而且搭配腳步的出手通常會有問題(第四階段) 你想想C&S, 接球之後你用投跳的方式來投籃, 速度整個就沒了至於推投我沒這樣投過就不知道該怎麼舉例了 XD 所以現代籃球會以標準跳投為主流不是沒有原因的, 你有可能會說我認識xxx 投籃姿勢不標準也可以進呀~! 對.. 沒錯但要看對打的強度是什麼你找xxx去隨便打個菜市場或假日盃, 一直餵球給他看他的命中率會是多少然後我們可以再繼續這個話題 XD 以上一點心得, 希望對你有幫助囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.72.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/STREET_BALL/M.1488132544.A.90C.html

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thiefkisi

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js2a117573

02/27 13:10, , 2^F

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watchdog

02/27 22:28, , 3^F

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