討論串小腿肌力訓練時間
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23歲絕對還不晚,. 不過170其實你的優勢不在高度,而在速度,. 而且跳越高,落地所受到的衝擊也就越大.... 不過如果真的要練彈性的話,. 使用增強式訓練(plyometric training)會比較好,. 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，. 也是一種發展瞬發力的
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我分享我訓練的方法 不是專業 只是經驗分享 搭配C兄這篇. 是因為希望訓練之外注意到保護. 既然是要加強跳的動作 訓練的方法就是'跳'. 我家是住三樓公寓 高中的時候 常常跟同學玩拉框. 當然大部分的人都拉不到 於是我每天回家要上樓時. 就不搭電梯 用單腳一階一階跳上樓梯 1~3樓總共要爬兩層. 一
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關於增加彈力........... 我不是什麼專家，不過對這方面有稍微研究過. 我就講在今年北市C級教練中聽到的一些訓練原理&我之前找到的資料吧. 首先，"跳"這個動作並不是只靠著"小腿"的力量來完成. 事實上"大腿"所提供的力量比小腿還多. 除此之外身體的協調也很重要. 如果你只訓練你的腿，而忽略
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我覺得不一定要用到沙袋這種方法. 像是我身高165體重75. 我還是可以釘阿..沒人守時,雙手丁;有人就單手. 墊腳尖慢慢的蹲下去. 這樣一天大概做個20~30下就夠了,像我就只有洗澡時做而已. 要不然就是多走or跑樓梯吧!. 除非是想抓框或灌籃. 肌力訓練是一種比較快見效的方式. 做一休一是避免筋
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我23歲了，鬥牛也快10年了. 身高170~體重68. 我國中時曾買過一本體能訓練的書. 看裡面的教學，後來買了綁腳的沙袋來做小腿肌力訓練. 那時還記得連板都摸不到，後來照著書上把沙袋綁在腳踝上. 就用「墊腳」的方式，來讓小腿的肌肉去運動到.... 因為我有持續的練，所以過了一陣子，果然有跳比較高些
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