Re: 小腿肌力訓練時間
看板STREET_BALL (街頭籃球)作者jetlin (在龜山修行的日子)時間19年前 (2007/04/05 13:24)推噓10(10推 0噓 3→)留言13則, 8人參與討論串5/5 (看更多)
23歲絕對還不晚,
不過170其實你的優勢不在高度,而在速度,
而且跳越高,落地所受到的衝擊也就越大...
不過如果真的要練彈性的話,
使用增強式訓練(plyometric training)會比較好,
增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，
也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，
隨後立即產生快速而強力的動作表現，
包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群作離心收縮，
然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。
研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，
是最容易增進人體的彈跳能力。
原因如下：（一）肌肉彈性能之利用。
（二）增進牽張反射。
（三）神經肌肉協調性。
增強式訓練的方法跟原則：
訓練方法-
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍
訓練原則-
負重重量不宜過重，約最大肌力的30-70﹪，循序漸進。
體重較重者應注意訓練量與休息的安排，
避免肌肉過度離心收縮而產生遲發性肌肉酸痛（DOMS）。
另外作一休一是可行的,
但一個星期在同一肌群的訓練不要超過三天會比較好,
除非你是職業運動員那又另當別論.
簡單的說,要跳得高,
除了要有肌力外,跳躍動作的協調及神經的徵召速度也要快,
所以除了重訓外,也要常練習跳的動作.
一個也愛跳的體院宅男
--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒.
※ 編輯: jetlin 來自: 220.129.65.24 (04/05 13:32)
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