Re: 小腿肌力訓練時間

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者joinyuy (沒有你的日子....)時間19年前 (2007/04/04 16:05)推噓11(11推 0噓 3→)

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※ 引述《Cyclo (Cyclo)》之銘言： : 關於增加彈力.......... : 我不是什麼專家，不過對這方面有稍微研究過 : 我就講在今年北市C級教練中聽到的一些訓練原理&我之前找到的資料吧 : 首先，"跳"這個動作並不是只靠著"小腿"的力量來完成 : 事實上"大腿"所提供的力量比小腿還多 : 除此之外身體的協調也很重要 : 如果你只訓練你的腿，而忽略"軀幹"(主要是腰)的平衡力 : 那你的身體會為了保護自己不受傷而下意識減少彈跳的力量 : 或因為為了平衡而抵銷部份的力量 : 至於你提到做一休一 : 那是因為要讓肌肉休息以及達到"超補償期" : 在達到"超補償期"之前就進行訓練只會適得其反，讓肌力下降 : 為了達到超補償期，通常會休息1~3天(達到超補償期並不是固定的) : 總之，在你感到力量還沒回復到100%或肌肉還在酸的時候 : 先不急著訓練 : 訓練很重要，但沒有適度的休息&營養，只是在折磨自己的身體而已我分享我訓練的方法不是專業只是經驗分享搭配C兄這篇是因為希望訓練之外注意到保護既然是要加強跳的動作訓練的方法就是'跳' 我家是住三樓公寓高中的時候常常跟同學玩拉框當然大部分的人都拉不到於是我每天回家要上樓時就不搭電梯用單腳一階一階跳上樓梯 1~3樓總共要爬兩層一腳跳一層樓外加書包和其他帶去學校的東西的負重手儘量不要接觸扶手因為腳會很痠有東西扶的話你的腳就會想偷懶把體重分給扶手上的手臂當時我就連身體傾斜時還是硬用腿的肌力把身體拉回來不讓腿有任何休息的空間我忘了這樣的訓練過了多久 (我離高中很久了但訓練不會超過一個月) 後來我就達到可以吊框的高度就是可以讓我的手指第二節超過籃框 (我高中是台中二中現在覺得那裡的框好像比其他地方矮一點點 = =+) 當時我身高170出頭 (現在也是 ~.~") 班上許多180+的都沒辦法我記得當時我還和人家打賭飲料還是便當說我能不能摸到框那人看我不夠高就賭了結果當然是他輸哈哈~~ 不過現在想一想還滿可怕的如果沒站好就從樓梯上滾下來了所以真的快跌倒時還是要扶一下牆或扶手因為訓練而受傷太不值得以上的方法分享給大家不過要考量自己的體力和安全問題住大家愉快吊框 XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.97.198 ※ 編輯: joinyuy 來自: 218.162.97.198 (04/04 16:06)