Re: [問題] 肩膀受傷該如何復健

看板Softball (壘球)作者maxgary (無心)時間19年前 (2007/01/02 20:27)推噓9(9推 0噓 4→)

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※ 引述《surd (勳雞)》之銘言：我是實習中的物理治療師本身也是系隊的隊員 : 平常打球的時候是練外野一直以來都是採取上肩傳球 : 自認臂力有一定程度(笑) : 大約兩個月前 : 在做重量訓練的時候不慎拉傷右肩三角肌的前部 : 導致上肩傳球時候很痛 : 只好放輕力道以及改變傳球角度 : 改為3/4 或是側傳 : 因為我手臂很少在受傷 : 所以想說這次也會很快就痊癒了其實這個地方的組織有很多，光聽你這樣敘述並不能很確定你到底是哪裡的問題而且感覺起來您受傷後似乎沒有立即休息或就醫這些都會加劇傷害以及延長復原時間 : 而且在這段時間內， : 也因為考試等原因 : 很少練球也沒有重訓 : 想說這樣剛好可以讓受傷的地方好快一點完全不動未必會讓受傷好的更快應該是要在專業人員的指導下慢慢回復運動才是正確的 : 沒想到前兩天去打球 : 發現手臂還是沒辦法全力的上肩傳球 : 但是3/4和側傳都沒有問題 : 現在苦惱的是 : 我想回到以前的強肩... : 我懷念上肩傳球 : 還有我的傳球距離 : 隊友跟我說我以前傳球的軌跡 : 是會上漂的 : 有點類似high fast ball : 現在的球 : 不僅沒有球速 : 而且傳到手套之前還會往下掉很多 : 相當的沒力 : 我想問的是 : 我現在應該怎麼辦 : 可以慢慢的開始重訓 : 把肌肉的強度再練起來 : 還是說繼續休息什麼都不要做?? : 因為月底要寒訓了希望到時候能調整到最佳狀況 : 感謝指教~ 我覺得可能需要找一個專業醫師為您診斷並經由專業人員的評估擬定適當的復建計畫這裡可以提供你一些簡易的方法 1. 做一些簡易的肩關節活動，如:手高舉過頭，手繞圈等輕度活動 2. 重量訓練由輕開始，切勿急躁 3. 每次運動前一定要熱身與拉筋，拉筋最好能持續30秒 4. 傳球由短傳開始，先不要太用力；再慢慢拉長距離 5. 長傳的訓練以不痛為原則，先不求速度，把自己當作初學者 6. 劇烈運動後的拉筋與緩和運動也是很重要的或許這些東西對您而言幫助可能不大但還是希望您可以早日康復身為球員，我知道這種感覺是很痛苦的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.103.208