[建議] 淺談重量訓練

看板Volleyball (排球)作者yilinwang (小花)時間18年前 (2008/03/12 09:18)推噓5(5推 0噓 4→)

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訓練股四頭肌的方法以方式而言可分為兩種一種是freeway(啞鈴) 另一種是以儀器輔助,但是不論是哪一種都需要專人在旁邊輔助,光是這樣的po版其實並不能夠告訴你什麼時候是使用正確的肌群,在這裡我只能告訴你幾個要注意的部分,股四頭肌而言要記得別讓膝蓋超過你的腳尖(會讓膝蓋合力變大),然後要記得無論什麼動作都一定要讓背挺直,"骨盆前傾屁股微微向後翹"(沒有筆誤) ,這很重要,會決定你是練到腰還是練到四頭肌,用力時吐氣,訓練過程最好是12下為一趟 ,一次為三趟,下次訓練要休息超過42小時我不太願意用文字敘述姿勢跟動作,因為過程只要一個小部分錯,訓練的肌肉就會有很大的不同,親身指導我才有把握,請大家見諒,你可以上網或者找有經驗的人做給你看描述你做的動作然後我再一一跟你說要注意什麼.造成大家的不便請見諒一般是比較建議最好是使用儀器輔助訓練肌肉,因為有儀器的輔助至少能矯正你某部分的錯誤,再強調一次,錯誤的訓練會使用到錯誤的肌群,錯誤的肌群會養成錯誤的姿勢而錯誤的姿勢則會造成受傷其實一直有一個謎思,大家都認為自己的股四頭肌很有力(包括之前的我)可是當你腰出現問題,膝蓋出現問題的時候,其實那反應了你運動的習慣,有百分之80有用腰代償的結果 ,你可以在平常的時候注意自己的動作,譬如在移動摩托車的時候注意一下你抬高摩托車這個動作是哪裡先動,答案絕大部分都是腰,這個推論可以延伸到任何動作,用腰代償表示你都沒有用到正確的肌群,以打排球而言就是四頭肌常常在重訓室看到有人訓練肌肉,明明推不動,但是換個姿勢就推動了然後就很高興的誇耀自己多有力,但是要注意!!"你的肌肉絕對比你想像中的無力" 當然這是指非專業的運動人員(所謂的專業是指體育系以上等級), "換個姿勢"就表示在做這個動作的過程中你加上的其他肌群來輔助出力,但是這樣做是不是好的就不知道了,所以,當你在使用正確的姿勢於訓練的過程中發現"這麼輕我怎麼可能舉不起來"時,請你寬一寬心,接受這個事實,然後"放慢速度"一次一次的做確實,等到肌肉習慣那個出力的順序,在慢慢加快速度,而習慣的過程則有可能是30分鐘 ,一個禮拜,而加快速度ˋ增加重量,則要等到2~3個禮拜後了吧老師說過:我們要以大的肌群出力,小的肌群修正方向以經驗來說,通常在矯正姿勢的當下大部分的人都能夠很快的學會正確的姿勢可是等到一回去正常生活的時候"習慣動作"就一個一個出來,然後又是錯誤的循環最後還是一樣,有什麼錯誤請不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.114.244.112 ※ 編輯: yilinwang 來自: 59.114.244.112 (03/12 09:41)