Re: [問題] 關於跳躍力
※ 引述《brasstb (研究所~~辛苦的開始)》之銘言：
: 關於怎麼增加跳躍力的問題應該很常被問到..
: 也看過很多人介紹各種介紹跳躍力的練習...
: 我想問的是
: 是不是只要增加大腿股四頭肌的強度就會跳得更高呢！？
: 如果是的話～～
: 那做一些沒有跳的訓練有效嗎！？
: 例如狂做太空椅之類的...
: 因為以前都是練跟跳有關的～～
: 例如蛙跳 抬腿跳之類的
: 最近手指受傷列傷兵名單兩個月
: 所以想說就來練練跳躍力..
: 希望能讓矮小的我在球場上更活躍一點...
: 感謝各位回答嘍...
跳躍所使用到的肌群主要股四頭肌/腿後肌群(50%)
脛前肌/腓腸肌/比目魚肌(35%)
腹背肌(10%) 協調平衡感(5%)
所以主要要加強的還是大小腿 我個人是建議做重量訓練
菜單可依需求作調整(組數.強度.速度等) 主要以蹲舉 舉腫(負重踮小腿) 為主
做完後記得伸展肌肉(否則肌肉會失去彈性.硬梆梆) 再去打球 實際跳躍
這樣可能會感覺很無力 但我覺得是可以很快進步的方法
要突破自己的極限 一定要有過負荷甚至超負荷的練習
P.S.還有一些協調肌群 也會影響跳躍 ex.甩手的速度 躬身的力量等
所以我都是做全身的重訓 因為本身是拔河隊兼排球隊 所以就一起練
我也不高(170 > <~) 靠自我訓練 站穩主攻位^^ 只要有心~
有錯請指正 有問題歡迎寄信討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.25.219
※ 編輯: lincuo 來自: 123.240.25.219 (07/09 08:25)
※ 編輯: lincuo 來自: 123.240.25.219 (07/09 08:27)
※ 編輯: lincuo 來自: 123.240.25.219 (07/09 08:40)
推
07/09 10:32, , 1F
07/09 10:32, 1F
推
07/09 11:41, , 2F
07/09 11:41, 2F
推
07/09 16:37, , 3F
07/09 16:37, 3F
推
07/09 17:03, , 4F
07/09 17:03, 4F
推
07/09 17:12, , 5F
07/09 17:12, 5F
→
07/09 17:23, , 6F
07/09 17:23, 6F
→
07/09 17:24, , 7F
07/09 17:24, 7F
→
07/09 17:25, , 8F
07/09 17:25, 8F
→
07/09 17:26, , 9F
07/09 17:26, 9F
推
07/09 18:39, , 10F
07/09 18:39, 10F
→
12/04 18:04,
7年前
, 11F
12/04 18:04, 11F
→
04/15 16:10,
7年前
, 12F
04/15 16:10, 12F
討論串 (同標題文章)
Volleyball 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章