Re: [討論] 我可憐的膝蓋...

看板Volleyball (排球)作者appleson (貢丸)時間14年前 (2012/02/05 23:12)推噓14(14推 0噓 3→)

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※ 引述《volleying (volleying)》之銘言： : 哀~ 就如標題我的膝蓋... : 早在1年多前因為練球關係 : 那時練得太兇太過火膝蓋已經開始再痛了 : 剛開始只是膝蓋會稍微刺痛 : 到後來變成連小腿前面偏下面一點 2/3的地方吧 : 也開始越來越痛都是刺刺痛痛 : 再發現時有乖乖的去做復健 : 醫生說因為過度使用大腿的肌肉無法負荷我跳下來的重量 : (在上大學前都沒有在運動然後後來打攔中就一直跳一直跳...) : 當肌力不夠時後來就使用到下面小腿得肌肉所以才會痛 : 醫生通常的建議是"別打了~" : 但我後來的打球的量有減少很多 : 也都有乖乖做復健該帶的護具也都有帶 : 但私乎依然沒有什麼效果 : 有時會有比較好但還是會痛 : QQ 現在好像有越來越嚴重得趨勢 : 打球打了快三年多了剩最後半年就畢業了 : 還是想趁現在把握剩下的打球時光還有許多最後一年的盃賽 : 但心有餘而力不足阿...好想一直打球~無憂無慮放開來打 : 之前看到板上有一些增加肌耐力的方法 : 什麼太空椅抬腳等來增加 : 但這樣做似乎還是會持續受傷這是對的嗎? : 各位大大可不可以建議該做些什麼???? 來改善這種情況????? : 我還聽說過有人因此去開刀最後變去打自由...天哪~ : 其實我也很怕我一直這樣打下去會變成怎麼樣... : 真令人苦惱.... 雖然我打的位子是舉球，但膝蓋痛幾乎是所有排球人共同的回憶原因不外乎膝蓋軟骨磨損，在更嚴重一點就是韌帶斷裂或撕裂你的情況應該是軟骨磨損，如果是韌帶斷裂或撕裂台灣的醫生應該都檢查得出來軟骨會磨損的原因一來是超量使用，就像你說的跳太多另一個可能是大腿的肌力不均衡，不是不夠或太多，是不均衡你稍微檢查一下你的大腿內側跟外側的肌肉是不是差很多先把腳平放在床上，用手去捏，我猜你的外側會比內側還要強壯一點再來大腿用力，可以把膝蓋上提再把腳踝勾起來，再捏一次應該會覺得外側比內側強壯很多，膝蓋容易受傷很多是因為這樣大腿內側跟外側的肌肉不均衡，導致膝蓋內外側受到的張力不同角度不對後軟骨就容易磨損，磨久了自然就會痛痛了之後身體的保護機制會盡量不用到那部分的力量，久了就會萎縮，然後更嚴重如果你是外側比內側強壯的話就每天練這兩個動作，如果不是或分不出來就再去看醫生吧我猜你是男生，通常有運動又沒有特別注意的話，都是外側比內側強壯很多 1. 找張硬的椅子(不要坐在床上做)，找一顆半軟不硬的排球夾在小腿肚中間坐好後兩腳伸直，用力夾住那顆球，數到五後放下，連續做30下照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了 2. 坐在能讓你雙腳懸空的地方，兩腳併攏，大腿緊貼、膝蓋緊貼，小腿分開分得越遠越好，分到你的極限後數到五後併攏，連續做30下照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了以上兩個動作一天兩次或三次，連續一個禮拜應該就會有顯著的改善通常醫生只會跟你說不要運動休息就會好，或是說得很嚇人讓你不敢運動但我覺得，無限度的休息只會讓肌肉更萎縮的確休息久了就不會痛，但一動又開始痛再去看醫生的時候他會說是因為休息不夠久的關係青春的小鳥就在這些過程中就不見了適當的強化肌肉才能夠更長久的走在這條路上面希望大家都能打一輩子的排球 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.51.146

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j95300

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volleying

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winiel559

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