Re: [問題] 訓練用重球

看板Volleyball (排球)作者wooflion (汪汪)時間10年前 (2015/10/13 00:29)推噓7(7推 0噓 3→)

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你在尋找的訓練用的重球，坊間的名字是「藥球」，你可以上網GOOGLE「藥球」或是「MEDICINE BALL」。藥球除了一般的訓練，也常用在復健或物理治療上，也可以訓練一些比較不常用的肌肉。常見的是抱、舉、拿、拋、丟、砸、推等動作，但我在復健上不是專業，就不多說，但原則上跟重量訓練一樣。可是你今天是要拿藥球來扣，這我倒是不常見過有人這樣，直覺受傷的機率會很高而且效果會很差就是想想看你跳起來定籃板不只手掌會痛、身體也會被震到＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝基本上我以前到現在訓練的經驗是，除非是甲組或是校隊，一般的隊伍不需要特別去買一顆藥球，因為藥球就跟啞鈴一樣，依重量會有不同的價格，一顆也真的不是挺便宜，但是每個人需要的重量都不一樣。一開始建議先去健身房或賣場試試，再從1KG~3KG擇一購入就夠了。－－－－－－－－－排球的技術，不論是舉球的穩定度、攻擊的爆發力、空中的滯空能力，其實歸納在三個點： 1. 體能 2. 肌力 3. 技術參考我以前帶過的一般生跟自身參與過的練習，以小弟我個人經驗來說，分開訓練的效果是比較好的。－－－－－－－－－常見原因有兩點 1.太多人只追求訓練的重量，而忽略了訓練的本質要有好的爆發力質量 = 重量 + 姿勢 + 速度這一部份其實是相輔相乘的假設今天有兩位運動員身高體重都一樣 A球員藥球可以丟10公斤、B球員藥球只能丟2公斤但A球員殺球的速度可能遠遠輸給藥球只能丟2公斤的球員這很大的原因就是他沒辦法掌握到殺球的訣竅 (這概念就像高中甲組女排一堆人殺球都比大學男性一般生還猛一樣) 2.做出超過身體可以負荷的重量 or 動作不正確子曰:「過猶不及」在追求重量的時候，很多人忽略了我第一點說的本質，往往覺得累就是覺得有練到，這不僅浪費時間也浪費體力，真的是很可惜浪費這些也不打緊，最怕的是做了超負荷的重量或是動作不正確導致自身受傷＝＝＝＝＝＝＝＝＝為了避免文章過長（我這一點一直被我朋友嫌）就先這樣子吧剩下的你GOOGLE會更精準希望有幫到你囉！ -- ●﹁○╱ ╱ <▉ ▎╲╱ oh my god~ 〉﹨ ▎╱╲ 、\ 〞 !! ▎ ╲ 拼命救球的才是好男兒!!! ●︿ —﹣ ● ▎ ● ﹨┐ ╱ ＿＿＿﹀▊ —﹣ ／﹨ ▎ ╴●▆╴ √ ╲ —﹣ 〈〈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.242.98.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1444667371.A.80E.html